Experten zeigen, wie man den Blutzucker den ganzen Tag über stabil hält

Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels ist nicht nur für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes wichtig, sondern auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil.

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health können kleine Änderungen des täglichen Lebensstils dem Körper dabei helfen, den Blutzucker besser zu kontrollieren und so Energie und geistige Klarheit zu bewahren und vielen damit verbundenen Krankheiten vorzubeugen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutzuckers, laut Brittany Poulson, einer Ernährungsberaterin und Diabetesexpertin in den USA.

Die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels ist nicht nur für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes wichtig.

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Komplettes Frühstück

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder nur stärkehaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel schnell an und fällt dann wieder schnell ab, was dazu führt, dass Sie sich müde und schnell hungrig fühlen und Heißhunger auf Snacks bekommen.

Ein vollwertiges Frühstück sollte Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten.

Proteinergänzung

Auch die Aufnahme von Proteinen in alle Mahlzeiten und Snacks trägt dazu bei, die Aufnahme von Zucker ins Blut zu verlangsamen.

Protein sorgt nicht nur für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, sondern trägt auch zu einer ausgewogenen Ernährung bei und hilft so, den Blutzuckerspiegel effektiv zu stabilisieren.

Gängige Proteinquellen sind Hühnchen, Bohnen, gekochte Eier, Nüsse und Käse.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerkontrolle.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst mit Schale, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte tragen dazu bei, die Aufnahme von Zucker zu verlangsamen und sind gut für die Verdauung, die Herzgesundheit und die Darmflora.

Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke

Der Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Softdrinks, Fruchtsäfte, gesüßte Tees oder Energydrinks kann zu einem kurzfristigen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

Diese Getränke enthalten oft weder Ballaststoffe noch Eiweiß, was zu einer schnelleren Zuckeraufnahme führt.

Essen Sie gleichmäßig über den Tag verteilt

Wenn Sie zu lange nichts essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken, was zu Müdigkeit, Unruhe oder zittrigen Händen und Füßen führen kann. Essen alle 3 bis 4 Stunden versorgt Ihren Körper mit ausreichend Energie.

Portionskontrolle

Auch gesunde Lebensmittel können Ihren Blutzucker beeinflussen, wenn Sie im Übermaß davon essen.

Sie können Ihre Mahlzeiten nach der „Tellermethode“ aufteilen: Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus nicht stärkehaltigem Gemüse, ein Viertel aus magerem Eiweiß und der Rest aus Vollkornprodukten oder stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen. Diese Anordnung hilft Ihrem Körper, die Stärke langsam aufzunehmen und einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

Sie können Ihre Portionen mit der „Teller“-Methode aufteilen: Die Hälfte des Tellers besteht aus Gemüse, ein Viertel aus magerem Eiweiß und der Rest aus Vollkornstärke.

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Bleiben Sie aktiv

Schon ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen kann wohltuend sein.

Einfache Formen der körperlichen Betätigung wie Spazierengehen, Gartenarbeit oder leichte Übungen im Haus tragen dazu bei, den Blutzucker besser zu kontrollieren.

Stressabbau hilft bei der Regulierung des Blutzuckers

Chronischer Stress führt dazu, dass der Körper Hormone produziert, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Daher spielt Stressabbau eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Schlafen Sie ausreichend und gut

Ausreichend und guter Schlaf erhöhen die Insulinempfindlichkeit und senken das Risiko eines hohen Blutzuckerspiegels. Sie sollten jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen.

Um die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie feste Schlafens- und Aufstehzeiten einhalten, die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen einschränken, den Koffeinkonsum kurz vor dem Schlafengehen einschränken, vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen und tagsüber regelmäßig Sport treiben.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm