Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern haben auch viele überraschende Vorteile.

Wenn es um die Vorteile von Orangen geht, denken viele Menschen an Vitamin C. Orangen enthalten jedoch auch viele andere Nährstoffe, die sehr gesundheitsfördernd sind.

Orangen enthalten Natrium, Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Folsäure, Kalzium und Magnesium. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, der Knochen und vieler anderer Körperteile.

Hier sind einige gesundheitliche Vorteile von Orangen laut der Gesundheitsseite Health .

Orangen enthalten Natrium, Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Folsäure, Kalzium, Magnesium ...

Wasser hinzufügen

Eine Orange enthält etwa 121 Gramm Wasser. Wasserreiche Lebensmittel wie Orangen helfen, den täglichen Wasserbedarf Ihres Körpers zu decken.

Ausreichend Wasser zu trinken hat viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem hält es die Körpertemperatur aufrecht, unterstützt die Verdauung und vieles mehr.

Verbessern Sie die Verdauungsgesundheit

Eine mittelgroße Orange enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Ballaststoffzufuhr von 28 Gramm.

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle, unter anderem unterstützen sie die Verdauung, helfen bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, tragen zu einem längeren Sättigungsgefühl bei, unterstützen die Darmgesundheit usw.

Reduzieren Sie viszerales Fett

Der Ballaststoffgehalt in Orangen trägt zur Reduzierung von Cholesterin und viszeralem Fett bei. Überschüssiges viszerales Fett verstärkt Entzündungen und erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten.

Eine 2022 veröffentlichte Studie untersuchte die Essgewohnheiten von fast 1.500 Menschen mit metabolischem Syndrom, die übergewichtig oder fettleibig waren. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die ihre Ballaststoffzufuhr erhöhten, nach 12 Monaten Gewicht und viszerales Fett verloren.

Darüber hinaus enthalten Orangen Flavonoide – eine Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften. Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr erhöhter Flavonoide zur Reduzierung der Fettmasse beiträgt.

Unterstützung des Immunsystems

Orangen enthalten viel Vitamin C. Vitamin C unterstützt das Immunsystem. Der Körper benötigt Vitamin C auch zur Kollagenproduktion.

Eine 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass Zitronensaft das Immunsystem unterstützt. Forscher stellten fest, dass Zitrussaft das Risiko vieler chronischer Krankheiten senkt.

Unterstützt die Eisenaufnahme

Das Vitamin C in Orangen hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen. Eisen hilft dem Körper, Sauerstoff besser zu nutzen. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist besonders wichtig für Frauen vor der Menopause, die während der Menstruation Eisen verlieren.

Schützen Sie den Körper vor chronischen Krankheiten

Orangen enthalten Flavonoide mit antioxidativen, entzündungshemmenden, antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften. Untersuchungen haben ergeben, dass Antioxidantien dazu beitragen, Zellen vor Schäden zu schützen und so das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten zu senken.

Eine 2018 veröffentlichte Studie mit mehr als 82.000 Frauen ergab, dass eine hohe Flavonoidaufnahme das Depressionsrisiko, insbesondere bei älteren Frauen, senkte.

Quelle: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm