Lebensmittel, die helfen, den Blutzucker effektiv zu kontrollieren

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.

Ein stabiler Blutzuckerspiegel trägt nicht nur zur Erhaltung der Gesundheit bei, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung gefährlicher Komplikationen bei Diabetes.

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health sind neben genetischen Faktoren auch die tägliche Ernährung und der Lebensstil wichtige Faktoren, die den Blutzuckerspiegel eines jeden Menschen bestimmen.

Frau Jamie Johnson, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, sagte, dass die Wahl der richtigen Lebensmittel in Kombination mit wissenschaftlich fundierten Lebensgewohnheiten dazu beitragen könne, plötzliche Anstiege und Abfälle des Blutzuckerspiegels zu begrenzen und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Neben genetischen Faktoren sind die tägliche Ernährung und der Lebensstil wichtige Faktoren, die den Blutzuckerspiegel eines jeden Menschen bestimmen.

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Mandel

Mandeln sind eine Quelle für herzgesunde ungesättigte Fette und tragen zur Verringerung der Insulinresistenz bei.

Der Verzehr von etwa 15 Mandeln (entsprechend 18–20 g) vor den Mahlzeiten kann dazu beitragen, den Blutzucker nach dem Essen zu senken und einen normalen Blutzuckerspiegel zu unterstützen, insbesondere bei Menschen mit Prädiabetes.

Apfel

Äpfel sind süße Früchte, haben aber einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Zucker verlangsamen.

Der Verzehr eines Apfels vor den Mahlzeiten kann zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen, insbesondere bei Menschen mit eingeschränkter Glukosetoleranz.

Äpfel sind Früchte mit niedrigem glykämischen Index und reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Zucker verlangsamen.

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Oliven

Oliven haben einen niedrigen glykämischen Index, sind kohlenhydratarm und reich an gesunden Fetten, die die Verdauung verlangsamen, die Aufnahme von Kohlenhydraten verzögern, plötzliche Blutzuckeranstiege begrenzen und ein Sättigungsgefühl lange aufrechterhalten.

Der Verzehr von etwa 25 Gramm Oliven pro Tag kann dazu beitragen, die Energie aufrechtzuerhalten und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist proteinreich und kann, wenn Sie eine fettarme, zuckerfreie Variante wählen, ein guter Snack zur Senkung des Blutzuckerspiegels sein.

Neben der Auswahl der richtigen Lebensmittel muss jeder Mensch gesunde Lebensprinzipien einhalten, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Regelmäßiges Essen trägt dazu bei, unregelmäßige Blutzuckerschwankungen zu begrenzen, während die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Erhöhung der Ballaststoffe dazu beitragen, das Gleichgewicht langfristig aufrechtzuerhalten.

Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, Insulin effektiver zu nutzen, und regelmäßige Blutzuckermessungen ermöglichen rechtzeitige Anpassungen der Ernährung und des Lebensstils.

Darüber hinaus ist Stressmanagement wichtig, da Stress zu hohem Blutzucker führen kann.

Der Schlüssel zur Senkung und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels besteht darin, kohlenhydratarmen, aber ballaststoff-, eiweiß- und fettreichen Lebensmitteln den Vorzug zu geben.

Quelle: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm