Amerika: Mit einfachen Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf, Bewegung und Ernährung hat der 39-jährige Chris Mirabile sein biologisches Alter um 14 Jahre umgekehrt.
Bei einer Untersuchung vor zwei Jahren stellten Ärzte fest, dass die Zellen und Gewebe von Chris Mirabile, dem CEO eines Biotechnologieunternehmens, 23 Jahre alt waren. Der Mann ist überzeugt, dass die Umkehrung des Alterungsprozesses kein Privileg der Reichen sein sollte. Mit minimalem Aufwand hat er Organe auf einfache und effektive Weise verjüngt.
„Der Bereich Langlebigkeit war lange Zeit eine Nische für die Reichen – die Gruppe, die viel Geld in verrückte wissenschaftliche Methoden investiert, um jünger zu werden. Aber die Wahrheit ist, dass es Methoden gibt, die völlig kostenlos sind“, sagte er.
Sein erster Schlüssel ist ausreichend Schlaf . Laut dem US- Gesundheitsministerium sollte ein Erwachsener zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen, damit Körper und Gehirn optimal funktionieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafmangel Entzündungen verstärkt, die Hautgesundheit beeinträchtigt und zu einer schlechten Ernährung führt. All diese Faktoren beschleunigen den Alterungsprozess.
Mirabile schläft acht Stunden pro Nacht und überwacht seinen Schlaf mit einem Fitnessring. Dafür hat er es sich zur Gewohnheit gemacht, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, normalerweise zwischen 22 und 23 Uhr. Außerdem trägt er Ohrstöpsel und Verdunkelungsvorhänge, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen.
„Innerhalb von drei Wochen konnte ich jeden Morgen ohne Wecker aufwachen. Jetzt schlafe ich innerhalb von fünf Minuten ein. Früher war das nicht möglich“, sagte er.
Mirabile trainiert außerdem sechsmal pro Woche, wobei jede Einheit 45 Minuten bis eine Stunde dauert. Die Übungen sind in zwei Kategorien unterteilt: Die eine Hälfte konzentriert sich auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen und Cardio. Die andere Hälfte macht er Widerstandsübungen und Gewichtheben, um die Muskeln zu stärken.
Studien zeigen, dass Cardiotraining die Herz- und Lungenfunktion verbessert, das Krankheitsrisiko senkt und altersbedingtem Muskelabbau vorbeugt. Muskelaufbau trägt auch dazu bei, den altersbedingten Muskelabbau zu begrenzen. Studien zufolge verliert jeder Mensch nach dem 30. Lebensjahr pro Jahrzehnt etwa 3–8 % seiner Muskelmasse.
Mirabile befolgt außerdem einen strengen Ernährungsplan und fastet gelegentlich. Seine Ernährung konzentriert sich auf Gemüse, Eiweiß und Vollwertkost. Er meidet verarbeitete Lebensmittel.
Eine 2019 im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel dazu beiträgt, das Leben zu verlängern und altersbedingte Krankheiten einzudämmen.
Chris Mirabile, 39, hat 14 biologische Alter seiner Organe und Zellen rückgängig gemacht. Foto: Chris Mirabile
Wissenschaftler haben jedoch nicht genügend Beweise für die Vorteile des intermittierenden Fastens bei der Verlängerung der Lebenserwartung. Einige Studien haben gezeigt, dass es bei Tieren wie Mäusen helfen kann, die Alterung zu bekämpfen, bei Affen, einer eng mit dem Menschen verwandten Art, ist die Wirkung jedoch geringer. Neuere Studien warnen vor den Gesundheitsrisiken dieser Diät. Experten sagen, sie führe zu vorzeitigem Tod und schwäche das Immunsystem.
Zusätzlich zu seinen strengen Diättagen hat Mirabile auch zwei Cheat-Tage pro Woche, an denen er seinen Lieblingsspeisen wie Pizza, Sushi, Schokoladenkuchen und Tiramisu frönen kann.
„90 Prozent der Zeit ernähre ich mich gesund, 10 Prozent der Zeit esse ich, was ich will. Ich denke, all diese Faktoren tragen zu meinem biologischen Alter bei“, sagt er.
Mirabile trinkt täglich bis zu vier Tassen Kaffee, immer eine direkt nach dem Aufstehen, aber nie nach Mitternacht. Gelegentlich trinkt er auch Alkohol bei Treffen mit Freunden.
Einige Studien haben gezeigt, dass Kaffee die Aufmerksamkeit steigert, das Nervensystem stimuliert und die körperliche Leistungsfähigkeit fördert. Es gibt jedoch keine direkten Beweise dafür, dass dieses Getränk die Alterung bekämpfen kann. Einige Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Kaffee antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die den Körper indirekt verjüngen.
Die gesundheitlichen Vorteile von Alkohol sind wissenschaftlich noch nicht geklärt. Generell erhöht Alkohol das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lebererkrankungen und einige Krebsarten im Rachen- und Mundraum. Health Canada empfahl kürzlich, nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Woche zu trinken. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Frauen maximal ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männer maximal zwei.
Neben einer strengen Diät und einem Trainingsprogramm nimmt Mirabile auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ein, beispielsweise Fischöl, Multivitamine und die Vitamine D und K.
Laut Experten enthält Fischöl viele Omega-3-Fettsäuren, die den Alterungsprozess bekämpfen, den Antioxidantienspiegel im Körper erhöhen und Moleküle eliminieren können, die Zellen und DNA schädigen. Vitamin D trägt zur Verbesserung der Knochengesundheit und der Muskelfunktion bei. Vitamin K fördert die Blutgerinnung sowie die Gesundheit von Herz und Gehirn.
Thuc Linh (Laut Daily Mail )
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