Arzt verrät die wichtigsten Gehtipps für Senioren

Gehen ist eine großartige Übung, die nicht nur gut für das Herz, sondern auch für die Knochen und die allgemeine Gesundheit ist. Für Senioren ist Gehen besonders vorteilhaft, da es hilft, fit zu bleiben, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

Insbesondere gibt es einige Tipps zum Gehen, die Senioren befolgen sollten, um Verletzungen vorzubeugen und die Sicherheit zu gewährleisten.

Hier gibt Dr. Aijaaz Ashai, ein international ausgezeichneter Physiotherapeut aus Indien, die neun wichtigsten Gehtipps weiter, die Senioren laut der Gesundheitswebsite Health Shots befolgen sollten.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — Für ältere Menschen ist Gehen besonders vorteilhaft, da es dabei hilft, fit zu bleiben, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

1. Überanstrengen Sie sich nicht! Beginnen Sie mit kurzen Läufen, besonders als Anfänger, und steigern Sie nach und nach Distanz und Zeit. Langsames Laufen schont Ihre Muskeln und Gelenke. Beginnen Sie mit einer lockeren Arbeitsweise.

2. Tragen Sie bequeme Schuhe. Schuhe sollten eine gute Fußgewölbeunterstützung und Dämpfung haben, um das Gehen angenehm zu machen und Verletzungen zu vermeiden. Schuhe sollten gut sitzen und stabil sein. Wenn Sie keine Turnschuhe tragen, können Sie bequeme Halbschuhe tragen, da diese keine Schnürsenkel haben.

3. Verwenden Sie Hilfsmittel. Ältere Menschen neigen mit zunehmendem Alter dazu, das Gleichgewicht zu verlieren. Bei Gleichgewichtsproblemen benötigen Sie möglicherweise einen Gehstock. Dies hilft, Stürze und Verletzungen beim Gehen zu vermeiden.

4. Haltung und Technik beibehalten. Gehen erfordert eine einfache Technik. Setzen Sie zuerst Ihre Fersen auf den Boden und rollen Sie dann Ihre Zehen nach unten. Halten Sie gleichzeitig Ihren Kopf hoch, Ihre Schultern zurück und Ihre Arme leicht schwingend, um eine Haltung zu gewährleisten, die Rücken und Nacken weniger belastet.

5. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Ältere Menschen sollten beim Gehen eine Wasserflasche dabei haben. Ausreichend Wasser zu trinken kann das Energieniveau aufrechterhalten, sagen Experten. Außerdem kann Dehydration bei älteren Menschen beim Gehen Schwindel verursachen.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — Wandern mit Freunden oder in einer Gruppe kann mehr Spaß machen und im Falle eines gesundheitlichen Notfalls auch für mehr Sicherheit sorgen.

6. Halten Sie Ihr Tempo. Zu schnelles Gehen kann zu Überanstrengung führen, sagen Experten. Wenn Sie kurzatmig oder müde sind, halten Sie kurz inne. Achten Sie außerdem auf eine natürliche Schrittlänge. Längere Schritte belasten Ihre Beine.

7. Gehen Sie auf ebenem Boden. Gehen Sie auf ebenem Boden, um Sturz- und Verletzungsgefahr zu vermeiden. Parks oder ausgewiesene Spazierwege sind idealerweise am sichersten, sagt Dr. Ashai.

8. Bequeme Kleidung. Wählen Sie bequeme Kleidung, die dem Wetter entspricht. Tragen Sie bei Spaziergängen im Freien mehrere Schichten Kleidung, da dies Ihrem Körper hilft, auf Temperaturschwankungen zu reagieren. Tragen Sie aus Sicherheitsgründen tagsüber helle Kleidung. Nachts sollten ältere Menschen reflektierende Kleidung tragen und eine Taschenlampe mitführen.

9. Gehen Sie mit einem Freund spazieren. Gemeinsam oder in einer Gruppe spazieren zu gehen, kann mehr Spaß machen. Experten zufolge kann es im Falle eines medizinischen Notfalls auch für mehr Sicherheit sorgen.

Gehen hat Vorteile für ältere Menschen. Die oben genannten Tipps können Stürzen und anderen Problemen vorbeugen. Sanftes Dehnen vor und nach dem Gehen ist ebenfalls wichtig. Dies kann helfen, die Muskeln zu dehnen, den Körper auf das Training vorzubereiten und Verletzungen nach dem Gehen vorzubeugen.

Das Gehen bietet Senioren sogar noch mehr Vorteile als jeder anderen Altersgruppe, darunter: