Dr. Pham Anh Ngan vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass der Begriff „Digital Detox“ seit vielen Jahren verwendet wird und sich auf eine Zeitspanne bezieht, in der eine Person keine technischen Geräte nutzt. Diese Methode konzentriert sich auf soziale Interaktionen im realen Leben und begrenzt Ablenkungen durch die virtuelle Welt . Die Zeit, die man mit digitalen Geräten verbringt, zumindest vorübergehend zu reduzieren, kann Menschen helfen, Stress abzubauen, der durch die ständige Verbindung entsteht.
Indem Sie Ihre Bildschirmzeit aktiv begrenzen, haben Sie mehr Zeit, sich auf echte Verbindungen zu konzentrieren, auf echte Menschen in Ihrer Umgebung und auf sich selbst.
Es ist notwendig, die Zeit, die mit der Nutzung elektronischer Geräte während unnötiger Aktivitäten während der Mahlzeiten verbracht wird, zu reduzieren.
Tipps für eine „Digitale Entgiftung“
Um die Zeit an Telefon und Computer zu begrenzen, empfiehlt Dr. Anh Ngan, ein Zeitlimit für das Surfen in sozialen Netzwerken festzulegen. Schalten Sie Ihr Telefon 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung, damit sie wissen, dass Sie Ihre Telefon- und Tablet-Nutzung einschränken müssen, und bitten Sie sie um Unterstützung.
Wenn Sie Zeit im Grünen und außerhalb von elektronischen Bildschirmen verbringen, stärken Sie Ihr Realitätsgefühl. Löschen Sie leicht zugängliche Social-Media-Apps auf Ihrem Smartphone. Legen Sie eine feste Tageszeit für das Surfen in sozialen Medien fest.
Dr. Vo Thi Ngoc Thu von der Abteilung für Neurologie am Nam Sai Gon International General Hospital erklärte, dass blaues Licht zwar schädlich für den Körper sei, technische Geräte jedoch untrennbar mit dem modernen Leben verbunden seien. Um Gesundheit und Schlafqualität zu gewährleisten, sollten wir daher die Zeit, die wir mit elektronischen Geräten verbringen, reduzieren, insbesondere etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Bildschirm in den Nachtmodus oder reduzieren Sie die Bildschirmbeleuchtung. Machen Sie vor dem Schlafengehen leichte Übungen oder Yoga.
„Die Vorteile, die Telefone für das menschliche Leben mit sich bringen, sind unbestreitbar. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir die schädlichen Auswirkungen ihrer Nutzung auf die Gesundheit ignorieren können. Übermäßiger Missbrauch und Abhängigkeit von Telefonen können schädlich für Sie sein“, warnte Dr. Thu.
Neben der Begrenzung der Zeit, die Kinder mit dem Handy verbringen, sollten Eltern auch auf den Kontaktabstand zum Gerät achten, wenn sie ihre Kinder fernsehen lassen.
Achten Sie beim Berühren der Geräte auf den Abstand.
Dr. Nguyen Thi Bach Tuyet, Augenärztin am Kinderkrankenhaus 2 (HCMC), sagte, dass Eltern zum Schutz der Gesundheit und der Augen ihrer Kinder die Nutzung elektronischer Geräte einschränken sollten. Lassen Sie Kinder nicht länger als zwei Stunden am Tag fernsehen und achten Sie beim Fernsehen auf den Abstand.
- Mindestabstand = Bildschirmgröße (Zoll) x 2,54 x 2.
- Maximale Entfernung = Bildschirmgröße (Zoll) x 2,54 x 3.
Beispielsweise beträgt ein sicherer Betrachtungsabstand für einen 42-Zoll-Fernseher zwischen 2,1 und 3,2 m.
Darüber hinaus brauchen Kinder für ihre Gesundheit in der Entwicklungsphase auch Pausen, Erholung im Freien und eine ausgewogene Ernährung.
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