Wie helfen Eier also beim Abnehmen? Hier ist eine Analyse, die laut HealthShots etwas Licht in die Sache bringt.
Eier enthalten alle wichtigen Nährstoffe
Kalorienarm
Die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr ist sehr wichtig. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium sind Eier extrem kalorienarm; ein durchschnittlich großes Ei enthält nur etwa 70–80 Kalorien. Dank der geringen Kalorienzahl können Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Eiern genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überschreiten, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Reich an Proteinen
Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung im Vergleich zu proteinarmen Lebensmitteln mit reduziertem Appetit und einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl einhergeht. Dies hilft, übermäßiges Essen und unnötiges Naschen zu vermeiden. Ein Ei enthält etwa 6-7 Gramm Eiweiß.
Stoffwechsel ankurbeln
Eine proteinreiche Ernährung, beispielsweise mit Eiern, kann den thermischen Effekt von Lebensmitteln (TEF) erhöhen. TEF bezeichnet die Erhöhung der Stoffwechselrate nach dem Essen und Verdauen von Nahrung. Protein hat einen höheren TEF als Fett oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper bei der Verdauung von proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern mehr Kalorien verbrennt.
Enthält viele wichtige Nährstoffe
Eier sind eine reichhaltige Quelle für Vitamine wie Vitamin A, D, B12 und Riboflavin sowie Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Phosphor. Eier enthalten außerdem Cholin, einen Mikronährstoff, der für Schwangere und Säuglinge wichtig ist. Diese Nährstoffe fördern nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern spielen auch eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen, einschließlich der Immunität.
Wählen Sie das gesündeste Frühstück
Wenn Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück wie Eiern beginnen, können Sie den Hunger und Heißhunger im Laufe des Tages unterdrücken, was zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme und einer Gewichtskontrolle führt.
Besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme ist der Verzehr von Eiern zum Frühstück.
Wie isst man Eier, um Gewicht zu verlieren?
Besonders vorteilhaft ist es, zum Frühstück Eier zu essen, da dies dazu beiträgt, die Gesamtkalorienaufnahme im Laufe des Tages zu reduzieren.
Um den Gewichtsverlust durch Eier zu maximieren, sollten Sie auf kalorienreiche Beläge wie Käse und Speck verzichten. Würzen Sie stattdessen mit Kräutern und Gewürzen. Verschiedene Gemüsesorten sorgen nicht nur für Abwechslung, sondern fördern auch das Sättigungsgefühl bei weniger Kalorien.
Wie viele Eier sollte ein Mensch essen?
Für die meisten Menschen ist der Verzehr von 1–2 Eiern pro Tag im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme im Allgemeinen vorteilhaft.
Wer sollte den Verzehr von Eiern vermeiden?
Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie Diabetes oder Herzerkrankungen, sollten sich jedoch wegen der Cholesterinprobleme von ihrem Arzt beraten lassen, ob sie Eier essen sollten.
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Quelle: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
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