Heißes Wetter kann leicht zu Dehydrierung, Müdigkeit und Unwohlsein führen. Was sollten Sie also heutzutage essen und trinken, um sich abzukühlen?
Nur die richtige Ernährung kann jede Zelle Ihres Körpers nähren und so zu einem gesunden Körper und Geist beitragen. (Foto: ITN)
Um Ihre Sicherheit und Ihren Schutz zu gewährleisten, ist es laut Experten wichtig, sich ausgewogen und mit allen wichtigen Nährstoffen zu ernähren.
Der Sommer ist nicht so poetisch, wie er in Gedichten oder Filmen klingt. Er bringt Hitze, Schweiß und Dehydrierung mit sich, was alles zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Der Temperaturanstieg kann eine Reihe von Problemen verursachen und nur ein starkes Immunsystem kann Ihnen helfen, die Hitze zu bekämpfen.
„Dehydration und Nährstoffmangel werden durch die starke Sonneneinstrahlung im Sommer verursacht. Ausreichend zu essen hilft nicht. Nur die richtige Ernährung kann jede Zelle Ihres Körpers nähren und so zu einem gesunden Körper und Geist beitragen“, sagt Dr. Rohini Patil, Ernährungsberaterin in Indien.
Hier sind einige wichtige Nährstoffe, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten:
Vitamin C
Dieser Nährstoff ist wichtig für die Erhaltung gesunder Haut und die Unterstützung des Immunsystems. In den Sommermonaten ist unsere Haut verstärkt UV-Strahlen ausgesetzt, was die Produktion freier Radikale erhöhen und zu oxidativem Stress führen kann.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, diese freien Radikale zu neutralisieren und die Haut vor Schäden zu schützen.
Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören: Zitrusfrüchte wie Orangen, Kiwis, Zitronen und Grapefruits, Tomaten, Kartoffeln, Erdbeeren, Brokkoli und Papaya.
Magnesium
Dieses Mineral ist für die Aufrechterhaltung gesunder Muskel- und Nervenfunktionen unerlässlich und spielt außerdem eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Unterstützung des Immunsystems.
In den Sommermonaten neigen wir aufgrund höherer Temperaturen und gesteigerter körperlicher Aktivität dazu, stärker zu schwitzen, was zu Elektrolytstörungen führen kann.
Magnesium ist ein wichtiger Elektrolyt, der zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper beiträgt. Daher ist die Einnahme in den Sommermonaten besonders wichtig.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören: Chiasamen, Mandeln, Spinat, Cashewnüsse, Erdnüsse, Sojamilch und dunkle Schokolade.
Kalium
Kalium, das in Bananen in großen Mengen vorkommt, ist ein wichtiger Elektrolyt, der bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und der Unterstützung gesunder Muskel- und Nervenfunktionen eine Rolle spielt. (Foto: ITN).
Wie Magnesium ist Kalium ein wichtiger Elektrolyt, der bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und der Unterstützung gesunder Muskel- und Nervenfunktionen eine Rolle spielt.
In den Sommermonaten verlieren wir durch Schweiß tendenziell mehr Kalium, was zu Krämpfen, Müdigkeit und Muskelschwäche führt. Essen Sie daher kaliumreiche Lebensmittel, um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören: Bohnen, Linsen, Brokkoli, Avocados, Bananen, Trockenfrüchte wie Rosinen und Aprikosen.
Zink
Dieses Mineral ist wichtig für die Unterstützung der Immunfunktion, der Wundheilung und der DNA-Synthese.
Während der Sommermonate können wir aufgrund der erhöhten Belastung durch Bakterien und Viren anfälliger für Infektionen sein. Daher ist es wichtig, Ihr Immunsystem durch die richtige Ernährung zu unterstützen.
Um ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und Krankheiten vorzubeugen, achten Sie darauf, genügend Zink zu sich zu nehmen.
Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören: Maisbrot, Joghurt, Cashewnüsse, Nüsse, Getreide und Kürbiskerne.
Protein
Jede Zelle in Ihrem Körper, einschließlich Muskeln, Knochen, Hormonen und Antikörpern, besteht aus Protein. Das bedeutet, dass jede Zelle in Ihrem Körper Protein benötigt und enthält. Es ist auch wichtig für Wachstum und Entwicklung, insbesondere bei Kindern, Jugendlichen und Schwangeren. Ohne Protein ist kein starkes Immunsystem möglich.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören: Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Samen und Nüsse.
Wasser
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Sommerernährung. (Foto: ITN).
Obwohl Wasser kein Nährstoff ist, ist es ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Sommerernährung.
Wenn die Temperaturen steigen und wir mehr Zeit im Freien verbringen, verliert unser Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit. Daher ist es wichtig, ausreichend zu hydrieren.
Ausreichend Wasser zu trinken hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Dehydrierung vorzubeugen, das Verdauungssystem zu unterstützen und für eine gesunde Haut zu sorgen.
Versuchen Sie, mindestens 8–10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken und essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelonen, Gurken und Zitrusfrüchte, um die allgemeine Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen.
Laut Vietnamnet
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