9 Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, sollten in den Speiseplan zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden

Gesunde Fette liefern dem Körper Energie, helfen bei der Verbrennung von überschüssigem Fett, steigern das Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhunger.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Avocados enthalten gesunde Fette, die sehr gut für die Gesundheit sind. (Quelle: SK&DS)

Gesunde Fette in Ihrer täglichen Ernährung helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Bauchfett zu reduzieren. Nachfolgend finden Sie Lebensmittel mit natürlichen Fetten, die Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen sollten.

Käse

Käse liefert viel gesundes Fett sowie Kalzium, Vitamin B12, Phosphor, Selen und viele weitere Nährstoffe. Käse ist außerdem reich an Proteinen, sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und reduziert Heißhungerattacken.

Das Hinzufügen von Käse zum Frühstück oder als Snack nach dem Training kann den Gewichtsverlust fördern.

Avocado

Avocados bestehen zu etwa 80 % aus Fett und haben damit einen höheren Fettgehalt als die meisten tierischen Lebensmittel. Das Fett in Avocados ist sehr gesund. Avocados sind außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl steigern.

Zum Abnehmen wird Avocado zum Frühstück empfohlen.

Ei

Eier sind ein nahrhaftes Lebensmittel, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die sehr gut für die Gesundheit sind. Eier liefern gesunde Fette und Proteine, sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten und helfen, überschüssige Kalorien zu reduzieren.

Eier sind eine gesunde Ergänzung für jede Ernährung.

Fetter Fisch

Fetter Fisch ist eine Quelle gesunder Fette und wertvoller Proteine. Lachs, Makrele, Sardinen, Hering ... sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Fetter Fisch liefert hochwertiges Protein, steigert das Sättigungsgefühl und unterstützt effektiv die Gewichtsabnahme.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Fett, Ballaststoffen, Antioxidantien, Eisen und Magnesium und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Dunkle Schokolade ist ein gesunder Snack, der den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung beschleunigt.

Nüsse

Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette, Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß. Gesunde Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, zwischen den Mahlzeiten etwa 30 g ungesalzene Nüsse zu essen, da der Ballaststoff- und Proteingehalt in Nüssen den Hunger stillen kann.

Chiasamen

Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Herzgesundheit sind. Sie enthalten außerdem viele Ballaststoffe und Antioxidantien, die das Sättigungsgefühl steigern und Heißhungerattacken reduzieren.

Laut Ernährungswissenschaftlern quellen Chiasamen im Magen auf, erzeugen ein Sättigungsgefühl und unterstützen so effektiv die Gewichtsabnahme.

Olivenöl

Olivenöl wird häufig in Diäten verwendet. Dank seiner einfach ungesättigten Fettsäuren und Triglyceride, die Fett und Fettansammlungen vorbeugen, unterstützt Olivenöl effektiv die Gewichtsabnahme.

Joghurt

Joghurt enthält gesunde Fette und Probiotika, die die Verdauung verbessern, den Stoffwechsel unterstützen, den Appetit unterdrücken und den Fettabbau fördern.

Joghurt kann zum Frühstück oder als Snack zur Gewichtsabnahme verwendet werden.

( laut Star )

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