7 Essens- und Trinkregeln beim Abendessen zur Verbesserung der Verdauung, Unterstützung der Gewichtsabnahme und Vermeidung übermäßiger Fettansammlungen

Beschränken Sie frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem GI-Index und trinken Sie nach den Mahlzeiten Pfefferminztee, um die Verdauung zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Trinken Sie nach dem Abendessen Pfefferminztee, um die Verdauung zu fördern und Blähungen vorzubeugen. (Illustration: Pinterest)

1. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Essen 1 Glas Wasser

30 Minuten vor dem Abendessen sollten Sie etwa 300 ml Wasser trinken, um Ihren Magen zu füllen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Sie sollten auch zuerst flüssige Nahrung zu sich nehmen und dann salzige Speisen essen.

2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Index

Der glykämische Index (GI) gibt den Einfluss von Lebensmitteln auf den Blutzucker an. Lebensmittel mit einem hohen GI lassen den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen, wodurch Sie schneller hungrig werden und mehr Appetit bekommen.

Wählen Sie zum Abendessen Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Index wie braunen Reis, Süßkartoffeln, Mais, Kürbis usw. anstelle von weißem Reis, Brot, Nudeln, Pho usw., um die Gewichtszunahme zu begrenzen.

3. 50 % der Mahlzeiten bestehen aus grünem Gemüse

Das Abendessen sollte zu 50 % aus grünem Gemüse bestehen, um Ballaststoffe zuzuführen, das Sättigungsgefühl zu verlängern und Heißhungerattacken zu reduzieren. Grünes Gemüse ist oft kalorienarm und führt nicht zu einer Gewichtszunahme.

4. Begrenzen Sie Fett

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Fettaufnahme einschränken. Vermeiden Sie insbesondere beim Abendessen frittierte Speisen. Essen Sie gekochte oder gedünstete Speisen, damit der Körper möglichst viele Nährstoffe aufnehmen kann, die Verdauung erleichtert wird und eine übermäßige Fettansammlung vermieden wird.

5. Verzichten Sie auf süße Desserts

Nach dem Abendessen sollten Sie keine Süßigkeiten zum Nachtisch essen. Diese Kuchen enthalten viele Kalorien und Zucker, was leicht zu hohem Blutzucker, Gewichtszunahme und übermäßiger Fettansammlung führen kann.

6. Trinken Sie nach dem Abendessen warmen Minztee

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach dem Abendessen Pfefferminztee zu trinken, um die Verdauung zu fördern und Blähungen vorzubeugen.

Untersuchungen zeigen außerdem, dass Pfefferminzduft ein Gefühl der Entspannung erzeugt, den Appetit unterdrückt und dabei hilft, das Naschen am Abend einzuschränken.

Pfefferminztee trägt außerdem zur Verbesserung der Schlafqualität bei und unterstützt effektiv die Gewichtsabnahme.

7. Essen Sie nicht zu spät zu Abend

Die ideale Zeit für das Abendessen ist zwischen 18 und 20 Uhr. Essen Sie nicht zu spät, damit der Körper genügend Zeit hat, Energie zu verstoffwechseln und die Fettansammlung zu begrenzen.

Wenn Sie spät abends essen müssen, sollten Sie nicht zu viel essen, sondern nur, bis Sie zu etwa 50 % satt sind.

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