Gurke, Banane, Papaya, Ingwer und Ananas liefern Enzyme, die dem Verdauungssystem helfen, Proteine abzubauen und so Blähungen und Flatulenz zu reduzieren.
Blähungen sind eine Erkrankung, bei der sich viel Gas im Magen ansammelt, was zu Schwellungen im Bauchraum führt und Beschwerden und Müdigkeit verursacht. Dieser Zustand tritt in jedem Alter auf und ist nicht allzu gefährlich. Hält er jedoch länger an, beeinträchtigt er die Verdauung, die Aufnahme von Nahrung und die täglichen Aktivitäten.
Ernährungswissenschaftlerin Nguyen Thi Quynh von der Abteilung für Ernährung am Tam Anh General Hospital in Hanoi erklärte, dass bestimmte Gewohnheiten zu Blähungen führen können, wie z. B. unkontrollierte Ernährung, Verdauungsstörungen und Laktoseintoleranz. Auch Verdauungskrankheiten wie Refluxkrankheit, Magengeschwüre, Hepatitis und Gallensteine können zu diesen Symptomen führen. Nachfolgend finden Sie Gerichte, die Blähungen lindern können.
Fermentierter Joghurt : Enthält viele nützliche Bakterien, die die Darmflora im Gleichgewicht halten und Blähungen reduzieren. Dieses Gericht trägt außerdem zur Regulierung der Darmmotilität bei und beugt Blähungen vor. Joghurt sollte nach den Mahlzeiten gegessen werden, um Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu verbessern.
Bananen : Eine mittelgroße Banane enthält 9 % der empfohlenen Tagesdosis an Kalium. Kaliumreiche Lebensmittel beugen Wassereinlagerungen vor, indem sie den Natriumspiegel im Körper regulieren und Blähungen durch salzige Speisen lindern. Dieses Problem kann auch durch Verstopfung verursacht werden. Bananen sind reich an Ballaststoffen, die Verstopfung reduzieren oder vorbeugen können. Weitere kaliumreiche Lebensmittel, die gut für die Verdauung sind, sind Rosinen, getrocknete Aprikosen, Orangen, Linsen, Spinat usw.
Papaya : Das Papain-Enzym in der Papaya hilft beim Abbau von Proteinen im Verdauungssystem und erleichtert so die Verdauung. Darüber hinaus ist Papaya reich an Ballaststoffen, die einen gesunden Verdauungstrakt unterstützen und Magenbeschwerden lindern.
Ananas : Enthält das Enzym Bromelain, das die Proteinverdauung unterstützt und Blähungen reduziert. Sie sollten jedoch nicht zu viel Ananas pro Mahlzeit essen. Maximal 200–300 g pro Tag.
Der maßvolle Verzehr von Ananas kann Blähungen vorbeugen. Foto: Freepik
Ingwer und Zimt : Ingwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, das den Verdauungsapparat bei der Proteinspaltung unterstützt, Nahrung effektiv verdaut und Blähungen und Verstopfung lindert. Selbstgemachter Ingwertee, indem man ein paar Ingwerscheiben in eine Tasse heißes Wasser schneidet und 5–10 Minuten ziehen lässt, kann Blähungen und Flatulenz lindern. Zimt ist reich an Antioxidantien, die überschüssige Blähungen beseitigen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Pfefferminz- und Kamillentee : Menschen mit Blähungen und Blähungen nach dem Essen können eine Tasse heißen Pfefferminz- oder Kamillentee trinken. Beide Tees helfen, das Verdauungssystem zu entspannen, Blähungen zu beseitigen und Blähungen im Magen zu reduzieren. Kamille verbessert nicht nur die Verdauung, sondern wirkt auch beruhigend und entspannend und lindert Magenbeschwerden.
Laut Experte Quynh helfen einige andere Gewohnheiten, Blähungen vorzubeugen, wie z. B. ausreichende Mahlzeiten, pünktliches Essen, die Vermeidung von Über- und Übergewicht in einer Mahlzeit, langsames Essen, gründliches Kauen, regelmäßige tägliche Bewegung und ausreichendes Trinken. Betroffene sollten weiche, flüssige und leicht verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen und blähende Lebensmittel wie Süßigkeiten, fettige Speisen und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke meiden.
Wenn Sie die oben genannten Methoden angewendet haben, sich die Blähungen jedoch nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu diagnostizieren.
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