5 Fischarten, die Sie regelmäßig essen sollten, um Gewicht und viszerales Fett zu verlieren

Viszerales Fett ist die Ursache vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren viszerales Fett deutlich reduzieren können.

Ernährungswissenschaftlerin Mai Dai Duc Anh ( FPT Long Chau Apothekensystem) sagte, viele Studien hätten gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettoxidation verbessern, den Fettstoffwechsel ankurbeln und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, die die Ansammlung von viszeralem Fett reduzieren können. Diese Fettreduktion sei wichtig, da sie mit einem höheren Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sei.

Abnehmen und der Abbau von Viszeralfett sind zwei wichtige Faktoren für einen gesunden und fitten Körper. Neben Bewegung spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle dabei. Fisch ist ideal für eine bessere Figur. Er ist reich an Proteinen und essentiellen Nährstoffen, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die den Fettstoffwechsel beschleunigen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

Hier sind 5 Fischarten, die Sie regelmäßig essen sollten, um Gewicht und viszerales Fett zu verlieren.

Hering

Hering Hering ist ein fetter Fisch, bekannt für seinen hohen Omega-3-Gehalt. Dieser kann helfen, Bauchfett zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu unterstützen. 100 Gramm Hering enthalten etwa 1.729 mg Omega-3 – eine hohe Menge, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und das Entzündungsrisiko senkt.

Hering ist ein fetter Fisch, der für seinen hohen Omega-3-Gehalt bekannt ist.

Studien zufolge kann der Verzehr von mehr als 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren und die Insulinresistenz, einen Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, zu verringern. Neben Omega-3-Fettsäuren ist Hering auch eine Vitamin-D-Quelle, die das Immunsystem stärkt und den Fettstoffwechsel unterstützt.

Makrele

Makrele ist ein beliebter, fettreicher Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. 100 Gramm Makrele enthalten bis zu 5.134 mg Omega-3. Dieses gesunde Fett trägt nicht nur zur Herzgesundheit bei, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von viszeralem Fett und der Aufrechterhaltung eines Idealgewichts. Omega-3 in Makrelen trägt außerdem dazu bei, die Ansammlung von überschüssigem Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, zu reduzieren.

Dr. Duc Anh zufolge sollte man beim Verzehr von Makrelen jedoch auf den Quecksilbergehalt einiger Makrelenarten, insbesondere der Königsmakrele, achten. Quecksilber kann sich im Körper anreichern und gesundheitsschädlich sein, insbesondere für Schwangere und Kinder.

Lachs

Lachs ist einer der beliebtesten Omega-3-reichen Fische und wird zur Gewichtsabnahme und zum Abbau von viszeralem Fett empfohlen. 100 Gramm Lachs enthalten etwa 2.260 mg Omega-3, eine wichtige Menge, die die Fettverbrennung im Körper unterstützt. Außerdem Neben Omega-3-Fettsäuren enthält Lachs auch viele Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin D, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und der Erhaltung der Knochen- und Gelenkgesundheit spielt. Vitamin D kann die Aufnahme von Kalorien und Fett verbessern und so dazu beitragen, viszerales Fett effektiv zu reduzieren.

Sardinen

Sardinen Sardinen sind kleine Fische, leicht zu finden und oft in Dosen erhältlich. 100 Gramm Sardinen enthalten etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Das in Sardinen enthaltene Omega-3-Fettsäuren hilft, Entzündungen zu reduzieren und unterstützt den Abbau von Bauchfett. Dank ihres hohen Eiweißgehalts tragen Sardinen außerdem zum Muskelerhalt beim Abnehmen bei und unterstützen so die effektive Fettverbrennung. Sardinen lassen sich besonders schnell und einfach verarbeiten und eignen sich daher für Menschen mit einem aktiven Lebensstil, die dennoch auf eine gesunde Ernährung achten.

100 Gramm Sardinen enthalten etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind zudem reich an Omega-3-Fettsäuren.

Kabeljau

Kabeljau Kabeljau ist ein fettarmer Fisch und reich an Jod, einem Mineral, das für die Schilddrüsenfunktion wichtig ist. Kabeljau in Ihre Ernährung aufzunehmen, hilft Ihnen, ausreichend Jod zu sich zu nehmen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und effektiv Bauchfett zu reduzieren. Darüber hinaus ist Kabeljau eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß, das Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und beim Abnehmen Ihre Muskeln zu erhalten.

Viszerales Fett, das sich um die inneren Organe herum ansammelt, ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Stoffwechselstörungen. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch nicht nur die Herzgesundheit verbessern, sondern auch Entzündungen reduzieren und zum Abbau von viszeralem Fett beitragen können.

Dr. Duc Anh weist darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme sind, sondern Teil eines umfassenden Plans sein sollten, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst. Eine regelmäßige Omega-3-Zufuhr und ein gesunder Lebensstil sind der Schlüssel zu effektiven Ergebnissen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm