5 Yoga-Übungen zur Linderung von Schlaflosigkeit

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Regelmäßiges Üben von Yoga-Übungen wie der Stellung des Kindes, der liegenden Schmetterlingsstellung, der Stellung mit den Beinen an der Wand usw. kann Ihnen beim Entspannen helfen und Ihren Schlaf verbessern.

Abendliches Yoga fördert die Produktion des Hormons Melatonin. Dadurch schläfst du schneller ein, schläfst länger und wachst nachts seltener auf. Yoga-Bewegungen helfen dem Körper außerdem, zur Ruhe zu kommen, das Nervensystem zu beruhigen, die Durchblutung anzuregen und das Gehirn mit mehr Sauerstoff zu versorgen.

Nachfolgend finden Sie Yoga-Bewegungen, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können, wie auf der Hopkins Medicine- Seite der Johns Hopkins University (USA) vorgeschlagen.

Beine-an-der-Wand-Pose

Für die „Beine an der Wand“-Pose legst du dich mit den Beinen an der Wand auf die Matte (oder den Boden), sodass dein Körper ein L bildet und deine Zehen gestreckt sind. Lasse deine Arme nach unten sinken und entspanne dich. Atme langsam.

Beine an der Wand. Foto: Freepik — Beine an der Wand. Foto: *Freepik*

Liegende Schmetterlingspose

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie die Fußsohlen aneinander und lassen Sie die Knie seitlich gebeugt. Legen Sie Ihre Hände seitlich oder über den Kopf, je nachdem, was angenehmer ist.

Leichenstellung

Im Yoga ist dies oft die letzte Pose einer Sitzung. Lege dich entspannt auf deine Matte, strecke deine Arme seitlich aus und beuge sie. Halte deine Beine gestreckt und konzentriere dich auf deine Atmung.

Babypose

Für die Kindstellung setz dich mit geschlossenen Füßen auf den Boden und setz dich auf deine Fersen. Strecke deine Arme mit dem Gesicht nach unten vor dir aus, öffne langsam deine Knie seitlich und halte dein Gesäß auf deinen Fersen. Entspanne deine Schultern und deinen Nacken auf dem Boden und atme gleichmäßig. Halte diese Position für fünf Atemzüge. Entspanne dich, um die Stellung zu beenden, atme gleichmäßig und richte dich langsam auf. Wiederhole die Übung.

Bauchdrehungspose

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte, halte die Wirbelsäule gerade und die Beine schulterbreit auseinander. Strecke die Arme bis auf Schulterhöhe aus. Ziehe langsam dein rechtes Knie nach links. Du kannst deine linke Hand auf dein rechtes Knie legen, um es zu stabilisieren. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein. Zum Lösen ziehst du beim Einatmen dein Knie zur Körpermitte hoch, hebst die Hüfte an und strecke beide Arme und Beine gestreckt auf dem Boden aus.

Bauchdrehhaltung. Foto: Freepik — Bauchdrehhaltung. Foto: *Freepik*

Dr. Nguyen Thi Minh Duc (Leiterin der Abteilung für Neurologie am Zentrum für Neurologie am Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt) erklärte, Yoga fördere die Gesundheit im Allgemeinen und den Schlaf im Besonderen. Um maximale Sicherheit zu gewährleisten, benötigen Praktizierende jedoch die Anleitung von Trainern und Yoga-Experten. Übertreiben Sie es nicht mit zu schwierigen oder gefährlichen Yoga-Stellungen. Die Dauer einer Yoga-Sitzung sollte moderat sein und dem Thema und dem Übungsniveau entsprechen.

Dr. Minh Duc fügte hinzu, dass Schlafstörungen und Schlaflosigkeit viele verschiedene Ursachen haben können, wie Stress, Veränderungen im Wohnumfeld, Grunderkrankungen usw. Neben Yoga sollten Patienten aktiv Ruhepausen einlegen, regelmäßig arbeiten, sich bewusst ernähren, fettige Speisen meiden und Alkohol und Tabakkonsum einschränken. Die Einnahme von Nährstoffen, die freie Radikale neutralisieren können, wie Blaubeerextrakt und Ginkgo biloba, fördert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, trägt zur Wiederherstellung der Nervenleitfähigkeit bei und verbessert den Schlaf.

Bei anhaltenden oder krankheitsbedingten Schlafstörungen muss der Patient einen Neurologen aufsuchen, um einen geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.

Oanh Ngo

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