Migräne kann auftreten, wenn Sie zu wenig oder zu viel schlafen, lange fasten, übermäßig Kaffee trinken, heißes Wetter haben oder empfindlich auf Parfüme reagieren.
Migräne ist ein plötzlicher, starker Kopfschmerz auf einer Seite des Kopfes, oft begleitet von Übelkeit, Erbrechen sowie Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Nachfolgend sind die Faktoren aufgeführt, die Kopfschmerzen auf der linken oder rechten Seite verursachen.
Zu viel oder zu wenig Schlaf
Laut der Mayo Clinic leiden manche Menschen unter Migräne, wenn sie zu viel oder zu wenig schlafen. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und ausreichend zu schlafen (7–9 Stunden pro Nacht) kann helfen, die Symptome zu lindern.
Stress erhöhen oder verringern
Stress ist einer der häufigsten Auslöser von Migräne. Übermäßiger Stress führt zur Ausschüttung bestimmter chemischer Stoffe im Gehirn. Einseitige Kopfschmerzen können auch auftreten, wenn der Spiegel dieser chemischen Stoffe sinkt, beispielsweise beim Entspannen nach einem stressigen Arbeitstag.
Dehydration
Laut der American Migraine Foundation ist Dehydration ein Migräneauslöser. Bei manchen Menschen kann bereits eine leichte Dehydration Kopfschmerzen auslösen. Betroffene sollten daher Wasser mit sich führen und auf ihre Flüssigkeitsaufnahme achten.
Zu langes Fasten
Bei zu langem Fasten führt anhaltender Hunger laut dem Johns Hopkins Health System (USA) oft zu Migräne. Essen Sie Hauptmahlzeiten und Snacks jeden Tag zur gleichen Zeit und bereiten Sie notwendige Snacks zu, wenn Sie hungrig sind.
Iss etwas
Gereifter Käse, Wurstwaren und Lebensmittel mit Glutamat können manchmal Migräne auslösen. Auch Lebensmittelzusatzstoffe oder Konservierungsmittel können Auslöser sein. Ein Ernährungstagebuch kann helfen, die verantwortlichen Lebensmittel zu identifizieren.
Zu wenig oder zu viel Koffein
Menschen, die regelmäßig Koffein (Tee, Kaffee, Softdrinks usw.) konsumieren und davon abhängig werden, können Kopfschmerzen bekommen, wenn sie den Konsum auslassen oder reduzieren. Das liegt daran, dass die Blutgefäße an eine bestimmte Menge Koffein gewöhnt sind. Bei fehlender oder geringerer Menge funktionieren sie nicht richtig. Manche Menschen leiden bei übermäßigem Koffeinkonsum auch unter einseitigen Kopfschmerzen.
Kaffee ist ein Getränk, das viel Koffein enthält. Foto: Freepik
Alkohol trinken
Alkohol und andere alkoholische Getränke sind häufige Ursachen für einseitige Kopfschmerzen. Vermeiden oder begrenzen Sie Alkohol, wenn Sie anfällig für diese Beschwerden sind.
Rauch
Manche Menschen bekommen einseitige Kopfschmerzen, wenn sie rauchen oder Passivrauch ausgesetzt sind. Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen, um dieses Risiko zu vermeiden.
Wettereffekte
Laut der American Migraine Foundation kann extreme Hitze zu Dehydration führen, die bei manchen Menschen Migräne auslösen kann. Trinken Sie viel Wasser, vermeiden Sie längere Aufenthalte im Freien und arbeiten Sie an heißen Tagen morgens, um Dehydration zu vermeiden. Temperaturschwankungen, Feuchtigkeitsschwankungen, Stürme und Luftdruckschwankungen können ebenfalls Auslöser sein.
Duft
Manche Menschen bekommen Migräne, wenn sie den Geruch von Essen, Parfüm oder anderen Düften einatmen. Personen, die empfindlich auf diese Stoffe reagieren, sollten den Kontakt mit ihnen einschränken.
Parfümempfindlichkeit kann Kopfschmerzen verursachen. Foto: Freepik
Lauter Ton
Auch laute Musik, Lärm oder helles Blinklicht können manchmal den Kopf reizen. Der beste Weg, eine Migräne zu lindern, besteht darin, diese zu vermeiden.
Hochintensives Training
Laut der American Migraine Foundation ist regelmäßige Bewegung für Migränepatienten von Vorteil, da sie natürliche Botenstoffe im Gehirn freisetzt, wie zum Beispiel Endorphine, die Schmerzen lindern. Wenn Sie plötzlich aktiver sind oder mit höherer Intensität als gewöhnlich trainieren, kann Ihr Körper das Stresshormon Cortisol ausschütten. Ein hoher Cortisolspiegel kann Hunger oder Dehydration auslösen, was wiederum einseitige Kopfschmerzen verursachen kann.
Nackenschmerzen
Nackenschmerzen sind ein Symptom, können aber auch die Ursache für Kopfschmerzen oder andere Symptome sein. Um bestimmte Arten von Nackenschmerzen zu vermeiden oder zu lindern, sollten Sie Ihr Kissen anpassen oder beim Schlafen oder Sitzen am Computer auf eine gute Haltung achten.
Hormonelle Veränderungen
Laut der American Migraine Foundation leiden Frauen häufiger an Migräne als Männer und die Symptome treten meist während der Menstruation auf. Bestimmte Verhütungsmethoden können den Hormonspiegel stabilisieren und Symptome verhindern oder lindern. Frauen können mit ihrem Arzt über diese Möglichkeit sprechen.
Mai Cat (laut Everyday Health )
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