4 způsoby, jak pít kávu, které vás jen unaví, ne zvýší vaši bdělost

Káva má mnoho výhod, od pomoci zůstat vzhůru až po detoxikaci jater. Ne každý si však uvědomuje, že způsob, jakým kávu pije, tiše poškozuje jeho zdraví, zejména játra a trávicí systém.

Pití kávy je dobré pro vaše zdraví, ale měli byste se vyvarovat následujících věcí:

Pijte kávu před snídaní

Mnoho lidí má ve zvyku pít kávu hned po ranním probuzení. Chtějí se s kávou rychle probudit. Konzumace kofeinu na lačný žaludek však může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Přidání příliš velkého množství kondenzovaného mléka do kávy může snadno způsobit vysokou hladinu cukru v krvi.

ILUSTRACE: AI

Hladiny kortizolu jsou navíc ráno přirozeně vysoké. Přidání kofeinu to jen zhoršuje, takže tělo je pravděpodobnější, že upadne do stavu úzkosti a neklidu místo bdělosti. Pití kávy na lačný žaludek navíc zvyšuje kyselost žaludku, což vede k pocitům nevolnosti, pálení žáhy a úzkosti.

Použijte kávu k „léčení“ nedostatku spánku

Káva vás může dočasně probudit, ale nepomůže s únavou způsobenou nedostatkem spánku. Někteří lidé si myslí, že pití velkého množství kávy může vynahradit krátký nebo lehký spánek, ale to je naprostý omyl.

Americká akademie spánkové medicíny (AASM) uvádí, že nedostatek spánku zhoršuje zpracování informací, paměť a negativně ovlivňuje náladu. Kofein pouze dočasně maskuje pocity únavy, ale neobnovuje mozek. Užívání kávy k pomoci tělu překonat únavu způsobenou nedostatkem spánku pocit únavy pouze zhoršuje, a dokonce vede ke stavu slabosti.

Pijte příliš mnoho

Mírné množství kofeinu, asi 200–400 mg denně, což odpovídá 1–3 šálkům kávy, pomáhá zvýšit bdělost. Pokud však tuto hranici překročíte, zejména nad 500 mg/den, objeví se nežádoucí účinky.

Příliš mnoho kofeinu může způsobit úzkost, zrychlený srdeční tep, nespavost a nervovou únavu. Dlouhodobé zneužívání kofeinu může dokonce vést ke kofeinové rezistenci, což znamená, že tělo potřebuje více kofeinu, aby zůstalo vzhůru. To zatěžuje srdce a nervový systém.

Přidejte příliš mnoho cukru, mléka nebo smetany

Šálek černé kávy bez cukru má velmi málo kalorií. Když však přidáte sirup, kondenzované mléko, čerstvou smetanu nebo rafinovaný cukr, šálek kávy se stane nápojem obsahujícím hodně cukru a kalorií.

Když ji pijete, hladina cukru v krvi stoupá. Ale už po 1-2 hodinách hladina cukru v krvi klesá a vy se cítíte unavení, máte potíže s koncentrací a dokonce se cítíte neklidní. Podle Healthline je nejlepší pít kávu černou nebo v případě potřeby přidat jen malé množství mléka.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm