ما الذي يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانتباه إليه خلال تيت؟

بدء يوم جديد مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الأطباء يشاركون الفوائد الرائعة لشاي الأقحوان في الربيع؛ للاستمتاع بعطلة تيت سعيدة وصحية ؛ نصائح جيدة للأشخاص الذين يخافون من زيادة الوزن خلال تيت...

كيفية التحكم في ضغط الدم خلال عطلة تيت

رأس السنة القمرية (تيت) هو وقتٌ ينتظره الجميع بفارغ الصبر. ورغم أنه ممتع، إلا أنه قد يُشكّل مخاطر إضافية على مرضى ارتفاع ضغط الدم، إذ قد يكون ضبط ضغط الدم خلال العطلات أمرًا صعبًا.

ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم لا يعني أنه يتعين عليك التضحية بمتعة عطلتك.

وقالت أنجيلا إل براون، مديرة عيادة ارتفاع ضغط الدم في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس ، إن ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الرئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وقد أظهرت الدراسات أن مشاكل القلب والأوعية الدموية تبلغ ذروتها خلال العام الجديد.

حافظ على نشاطك من خلال اصطحاب العائلة بأكملها إلى الحديقة، والتنزه، ومشاهدة المعالم السياحية والتقاط الصور التذكارية...

يقدم الدكتور براون نصائح مهمة لمساعدتك على الاستمتاع بموسم العطلات مع الحفاظ على ضغط الدم لديك تحت السيطرة.

يقول براون إن الجميع يريدون الاستمتاع بالحفلات، لكن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يحتاجون إلى مراقبة ما يأكلونه.

لذا، قبل الخروج، تناول وجبة خفيفة صحية من البطاطا الحلوة، أو الخضار الخضراء، أو الجزر، أو التوت... للحد من الإفراط في تناول الطعام.

في الحفلة، انتبه لحجم الحصص. اختر البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة والخضراوات النيئة. تجنب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة، فهي غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم. أعطِ الأولوية للأطباق الغنية بالخضراوات. قلل من تناول السكر والملح والدهون المشبعة (الدهون الحيوانية). تجنب الحلويات المُحلاة بشكل مفرط. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٢ فبراير .

نصائح جيدة للأشخاص الذين يخافون من زيادة الوزن خلال تيت

يعتبر تيت موسم الحفلات والوجبات الفاخرة، لذا فهو يأتي أيضًا مع القلق من زيادة الوزن.

زيادة الوزن بعد عطلة تيت أمرٌ شبه حتمي. بعد عطلة تيت، يكتسب الشخص العادي حوالي 0.5 كجم.

ومع ذلك، هناك بعض الطرق لتجنب زيادة الوزن خلال العطلات والاستمتاع بها. إليك بعض الطرق التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن.

حاول المشي قدر الإمكان، من خلال الخروج في جولات، أو النزهات، أو مشاهدة المعالم السياحية، أو مشاهدة المعالم السياحية مع عائلتك.

تحرك . حتى لو كانت الحياة قد تصبح فوضوية بعض الشيء خلال العطلات، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الحفاظ على نشاطك خلال العطلات. حاول المشي قدر الإمكان، سواءً كان ذلك نزهة أو نزهة أو مشاهدة معالم المدينة أو حتى قضاء وقت ممتع مع عائلتك. توصي سبورثي إس، خبيرة اللياقة البدنية في نادي كت فيت جيم (الهند)، باغتنام فرصة المشي - أي مسافة مناسبة.

حاول أن تجد بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت 30 دقيقة فقط، فقد تكون مجرد تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط.

تناول وجبات متوازنة ومعتدلة. استمتع بجميع الأطباق اللذيذة، بشرط أن تكون معتدلة ومتوازنة. تناول وجبات صحية غنية بالخضراوات، واعطِ الأولوية لمصادر البروتين، مع الاستمتاع بأطباقك المفضلة باعتدال . ستجدون محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٢ فبراير.

للاستمتاع بعطلة سعيدة وصحية

مع اقتراب رأس السنة القمرية الجديدة (تيت)، بالإضافة إلى الحفلات الصاخبة والباهظة، يجب أن تكون صحتكم على رأس أولوياتكم. لقضاء عطلة مُرضية، يجب أن يكون هناك توازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والعناية الجيدة بصحتكم.

اقترح الدكتور أمول نايكاوادي، خبير الرعاية الصحية الوقائية في مركز إندوس هيلث بلس للرعاية الصحية (الهند)، بعض النصائح لمساعدتك على مراقبة صحتك خلال العام الجديد.

لقضاء عطلة سعيدة وممتعة، يجب أن يكون هناك توازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والعناية الجيدة بصحتك.

مع كل هذا الطعام اللذيذ، حاول الحفاظ على توازنك الغذائي. استمتع بالطعام اللذيذ، ولكن انتبه لحجم الحصص، واختر خيارات صحية قدر الإمكان. أعطِ الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا، وتعزيز الهضم الصحي، والحفاظ على مستويات الطاقة، كما تساعد أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

قبل الحفلة، فكر في تناول وجبة سريعة ومغذية للحد من الإفراط في تناول الأطعمة التي لا يمكن السيطرة عليها.

تناول وجبات خفيفة بذكاء. اختر المشويات بدلًا من المقلية، والفواكه والمكسرات، وانتبه للحلويات. ابدأ يومك بأخبار الصحة، واقرأ المزيد من هذه المقالة!

يوم جديد مع أخبار الصحة أتمنى لكم سنة جديدة مليئة بالصحة والسلام والرخاء وكل التوفيق.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-huyet-ap-cao-can-luu-y-gi-ngay-tet-185240211182509475.htm