كيف ينبغي للأشخاص المصابين بهشاشة العظام ممارسة التمارين الرياضية؟

تحدث هشاشة العظام عندما تنخفض كثافة العظام لدرجة تجعلها ضعيفة وهشة. وتصيب هذه الحالة بشكل رئيسي كبار السن والنساء، وخاصةً عند انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بسبب انقطاع الطمث، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يوفر المشي تأثيرًا معتدلًا على العظام، وبالتالي يحفز ويساعد على زيادة كثافة العظام.

في كثير من الحالات، لا تُسبب هشاشة العظام أي أعراض حتى حدوث كسر. لذلك، ينبغي على الأشخاص المعرضين لخطر كبير فحص كثافة العظام واتخاذ التدابير اللازمة عند اكتشاف علامات هشاشة العظام.

وللحفاظ على صحة العظام، ينبغي على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام القيام بالتمارين التالية:

الهوائية

التمارين الهوائية التي تؤثر على الجزء السفلي من الجسم، مثل المشي وركوب الدراجات، تُفيد العظام بشكل كبير، وخاصةً عظام الساقين والوركين. فعند ممارسة الرياضة، يؤثر وزن الجسم وكثافته بشكل معتدل على العظام، مما يُحفز ويساعد على زيادة كثافتها. ومع مرور الوقت، تتحسن حالة العظام الضعيفة الناتجة عن هشاشة العظام.

تدريب القوة

تمارين القوة مهمة لزيادة كثافة العظام. مع أن الأصحاء يستطيعون رفع أوزان ثقيلة، إلا أن هذه التمارين غير مناسبة، وقد تكون محفوفة بالمخاطر حتى بالنسبة لمرضى هشاشة العظام.

بدلاً من ذلك، يُنصح بالتمرين باستخدام الدمبل، أو أربطة المقاومة، أو الأجهزة. يجب البدء بوزن خفيف ثم زيادته تدريجيًا. يُنصح بتجنّب زيادة الوزن فجأةً لأنه سيزيد من خطر الإصابة. هذا التمرين مناسب لجميع مجموعات العضلات والعظام في الجسم، من الساقين والذراعين والكتفين إلى العمود الفقري.

تاي تشي

التاي تشي فن قتالي لطيف يتميز بحركات بطيئة ومنضبطة تساعد على تحسين التوازن. هذا النوع من التمارين مفيد بشكل خاص لمرضى هشاشة العظام وكبار السن. لا يقتصر دور التاي تشي على تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط فحسب، بل يقوي العضلات أيضًا.

اليوغا

تم تعديل العديد من وضعيات اليوغا لتناسب مرضى هشاشة العظام. تساعد تمارين اليوغا على تحسين الحركة والتوازن والقوة. مع ذلك، من المهم تجنب الوضعيات التي تتطلب التواء العمود الفقري أو الضغط الشديد على العظام، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm