فوائد عصير البرتقال
يتمتع عصير البرتقال بالفوائد الصحية المذهلة التالية:
غني بالعناصر الغذائية الهامة
عصير البرتقال مصدر غني بفيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي يعزز المناعة. كوب واحد (240 مل) من عصير البرتقال يوفر ما يصل إلى 80% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
كما أنه مصدر ممتاز للبوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم، ومنع فقدان العظام، والحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.
يعد عصير البرتقال أحد عصائر الفاكهة الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم.
الوقاية من الأمراض المزمنة
يساهم الالتهاب المزمن في الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
تشير الدراسات إلى أن عصير البرتقال يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يعد عصير البرتقال أيضًا مصدرًا رئيسيًا لمضادات الأكسدة، بما في ذلك الفلافونويد والكاروتينات وفيتامين سي. تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة تساعد في الحفاظ على الصحة العامة، ومحاربة الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
يساعد على منع حصوات الكلى
يمكن لعصير البرتقال أن يزيد من درجة حموضة البول ويساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
وجدت دراسة أجريت على 194,095 شخصًا أن شرب عصير البرتقال يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى بنسبة 12%.
تحسين صحة القلب
تشير الأبحاث إلى أن تناول عصير البرتقال على المدى الطويل يقلل من مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ LDL، بينما يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL، وبالتالي تحسين صحة القلب.
وعلاوة على ذلك، أشارت مراجعة لـ 19 دراسة إلى أن شرب عصير البرتقال يقلل من ضغط الدم الانبساطي، وهو أمر جيد أيضًا للقلب.
ينصح خبراء الصحة باختيار تناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال.
عصير البرتقال يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية
على الرغم من أن عصير البرتقال له العديد من الفوائد الصحية، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم، وفقًا لموقع Healthline .
قد يسبب زيادة الوزن
عصير البرتقال سهل الشرب، لذا يميل الناس إلى شرب كمية أكبر منه. علاوة على ذلك، على عكس البرتقال الكامل، يفتقر عصير البرتقال إلى الألياف، مما يعني أنه أقل إشباعًا وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.
تشير الدراسات إلى أن شرب عصير البرتقال يوميًا لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
يزيد من نسبة السكر في الدم
يمكن لعصير البرتقال أيضًا أن يرفع مستويات السكر في الدم أكثر من تناول البرتقال.
أفضل طريقة لتناول البرتقال
وبما أن عصير البرتقال يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وحتى زيادة الوزن، فإن خبراء الصحة ينصحون باختيار تناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال؛ فإذا كنت تشرب عصير البرتقال، فاقتصره على ما لا يزيد عن كوب واحد (240 مل) يومياً، وفقاً لموقع Science AZ2.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)