ارتبطت أنواع الشاي العشبي بفوائد صحية متنوعة على مر القرون. وقد دُرست بعض أنواع الشاي خصيصًا لخصائصها، بما في ذلك قدرتها على علاج الأرق، وتخفيف التوتر، وتهدئة العقل. إليك بعض المشروبات العشبية التي تساعد على تحسين جودة النوم:
الشاي الأخضر
نقلت صحيفة VnExpress عن دراسة أجريت عام ٢٠٢٠ من المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن شرب الشاي الأخضر قليل الكافيين يُحسّن جودة النوم ويُقلل التوتر. كما أن كبار السن الذين يشربون الشاي الأخضر الخفيف قليل الكافيين ينامون بشكل أفضل ويُقللون من مستويات التوتر لديهم.
ينبغي عليك تجربة شاي اللافندر.
شاي اللافندر
يُحضّر شاي اللافندر بنقع براعم اللافندر في الماء الساخن، ما يُنتج مشروبًا بنفسجيًا برائحة مميزة. يُشرب هذا المشروب غالبًا قبل النوم لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
وبحسب دراسة إيرانية أجريت على كبار السن، فإن شاي اللافندر يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق - وهما عاملان يساهمان في الأرق.
يساعد زيت اللافندر الأساسي أيضًا على تقليل القلق وتحسين النوم والتنفس ويتم اختياره غالبًا للاستخدام في غرف النوم.
ينتمي عشبة المليسة إلى عائلة النعناع، ويتميز بنكهة حلوة وحامضية خفيفة. ووفقًا لمؤسسة النوم (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن شرب كوب من شاي المليسة مساءً يُساعد على تخفيف أعراض الأرق، وتهدئة الأعصاب، وتخفيف التوتر، ويساعد على النوم بسهولة.
أظهرت دراسة مقارنة بين تأثيرات البريلا أن الأشخاص الذين تناولوا 500 ملغ من البريلا تحسنت لديهم نوعية حياتهم وراحتهم بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوها.
شاي الماغنوليا
وفقًا لأبحاث صينية، يُستخدم شاي الماغنوليا بكثرة في الطب الشعبي والتقليدي كمساعد على النوم. يحتوي النبات على مركبات ذات تأثير مهدئ.
أظهرت الأمهات الجدد اللواتي تناولن شاي الماغنوليا لمدة 3 أسابيع تحسنًا ملحوظًا في اكتئاب ما بعد الولادة وجودة النوم مقارنةً بالأمهات اللواتي لم يتناولنه. كما خفّضت النساء الأكبر سنًا اللواتي تناولن أقراص المغنيسيوم و60 ملغ من مستخلص الماغنوليا من اضطرابات النوم. يمكنكِ استشارة طبيبكِ بشأن الكمية المناسبة من هذا المشروب لاستخدامه في روتينكِ اليومي.
شرب كوب من الشاي قبل النوم ليس مجرد عادة جيدة، بل خيار آمن وسهل لمن يعانون من صعوبات في النوم. هذه العادة تساعد الدماغ على إدراك إشارات الاسترخاء، وبالتالي تشكيل إيقاع نوم منتظم.
في حالة الأرق المزمن، عادةً لا يُحدث شرب شاي الأعشاب وشاي الزهور تأثيرًا علاجيًا أو تحسنًا طويل الأمد. يُنصح بطلب الدعم الطبي والعلاج، واستعادة نمط حياتك الطبيعي مبكرًا.
شاي البابونج مفيد جدًا للنوم.
شاي جذر حشيشة الهر
وفقًا لصحيفة لاو دونغ، نقلًا عن خبير في هيلث لاين، استُخدم نبات حشيشة الهر لقرون لعلاج أعراض الصداع والتوتر والأرق. يُحضّر هذا العشب عادةً على شكل أقراص أو سوائل.
على وجه الخصوص، يمكن لجذر حشيشة الهر أن يزيد مستويات ناقل عصبي يُسمى حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA). لا يقتصر الأمر على الشعور بالنعاس، بل يُمكن لشاي حشيشة الهر أيضًا أن يُقلل من وقت النوم ويُقلل من الاستيقاظ ليلًا.
شاي البابونج
يُستخدم شاي البابونج كعلاج طبيعي لتخفيف الالتهابات، وتهدئة الأعصاب، وعلاج الأرق. يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة ذو تأثير مهدئ فعال للغاية.
يرتبط الأبيجينين بمستقبلات في الدماغ، مما يقلل من القلق ويخلق شعورًا بالنعاس، وبالتالي يساعد على تحسين جودة النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم شاي الأقحوان أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل التبريد، وإزالة السموم، وعلاج الصداع، والدوخة، وتخفيف التوتر.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)