تعرف على 4 فواكه لذيذة كلما أكلت منها أكثر كلما حرقت المزيد من الدهون

[إعلان 1]
الكيوي والموز والأناناس والطماطم الكرزية هي فواكه منخفضة السكر ومنخفضة السعرات الحرارية تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون.

4 loại quả và khung giờ ăn giúp giảm cân, đốt mỡ

الأناناس فاكهة تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون. (المصدر: دوفيكو)

طماطم كرزية

الطماطم الكرزية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالأحماض العضوية، مما يُعزز حركة الجهاز الهضمي ويُحسّن الإمساك. في الوقت نفسه، للليكوبين، الموجود بكثرة في الطماطم، تأثير قوي مضاد للأكسدة، وهو مفيد للبشرة والصحة. يُنصح بتناول الطماطم بين الوجبات أو بين الساعة 3 و4 مساءً كوجبة خفيفة لسد الجوع.

موز

الموز غني بالألياف، التي تساعد على تنظيف المعدة وترطيب الأمعاء وتعزيز الهضم، مما يُعطي شعورًا بالشبع. الوقت الأمثل لتناول الموز هو الصباح، ويُنصح بتناوله مع أطعمة أخرى مثل دقيق الشوفان والزبادي، أو إضافته إلى العصائر الخضراء.

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن اعتبار الموز وجبة خفيفة قبل التمرين. مع ذلك، لا يُنصح بتناوله على معدة فارغة.

كيوي

هذه الفاكهة غنية بفيتامين ج وفيتامين هـ والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، مما يُعزز حركة الجهاز الهضمي ويزيد الشعور بالشبع. يتميز الكيوي بمؤشر جلايسيمي منخفض، وهو مناسب لحميات إنقاص الوزن، ويحتوي على الأكتينيدين الذي يُساعد على تكسير البروتين وهضمه بشكل أفضل، وبالتالي الحفاظ على صحة الأمعاء.

تناول الكيوي في الصباح أو قبل الوجبات، ويمكن تناوله على معدة فارغة لمساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من هذه الفاكهة بشكل أفضل.

أناناس

يحتوي الأناناس على إنزيم يساعد على تكسير وهضم البروتين في الوجبات، بالإضافة إلى إنزيمات تُحلل الدهون، مما يمنع السمنة، ويدعم فقدان الوزن، ويقلل الدهون. يُنصح بتناول الأناناس بعد الوجبات، وتجنب شربه في وقت متأخر من الليل لأنه قد يُسبب الانتفاخ والغازات.

لا يجب عليك تناول الأناناس أو شرب عصير الأناناس على معدة فارغة لأن الحمض يمكن أن يتلف المعدة بسهولة.

ملاحظة حول تناول الفاكهة أثناء فقدان الوزن

هناك أربعة أنواع من السكر في الفاكهة: الفركتوز، والسكروز، والجلوكوز، والنشا، لذا لا يُمكن الحكم على محتوى السكر في الفاكهة من خلال مذاقها الحلو والحامض. يُنصح باختيار فاكهة منخفضة السكر والسعرات الحرارية، مثل الفواكه المذكورة أعلاه، أو الجوافة، والبرتقال، والتفاح...

لا تعصر أو تأكل الفواكه المجففة. يُفضل تناولها مباشرة للحفاظ على محتواها من الألياف أو كمكوّن في عصير أخضر. يجب التحكم بكمية الفاكهة بحيث لا تتجاوز ٢٠٠ غرام يوميًا.

[إعلان 2]
مصدر