هل تريد أن تفقد وزنك بشكل أسرع، حاول القيام بهذه الأشياء الأربعة في الصباح

إنقاص الوزن لا يقتصر على عدد الساعات التي تقضيها في النادي الرياضي أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم. في الواقع، يكمن أحد أهم عوامل التحكم في الوزن في العادات الصباحية البسيطة.

ولتسريع عملية فقدان الوزن، يجب على الأشخاص الحفاظ على العادات التالية في الصباح.

لا تنام كثيرا.

الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم إيقاعه اليومي، مما يدعم تنظيم الهرمونات والنوم والتمثيل الغذائي. يؤدي النوم لساعات طويلة إلى اختلال هذا الإيقاع اليومي بسهولة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. نتيجةً لذلك، من السهل اختلال هرمون اللبتين، الذي يتحكم في الشعور بالشبع، وهرمون الغريلين، الذي يحفز الشعور بالجوع، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

شرب الماء عند الاستيقاظ في الصباح له فوائد عديدة في جهود إنقاص الوزن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجدت الأبحاث من مجلة Obesity أن الأشخاص الذين لديهم جداول نوم واستيقاظ غير منتظمة لديهم نسبة دهون أعلى في الجسم ويواجهون صعوبة أكبر في التحكم في وزنهم.

اشرب الماء قبل شرب القهوة

بعد ٧-٨ ساعات من النوم، يستيقظ الجسم صباحًا في حالة جفاف خفيف. إذا شربتَ القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، سيزداد هذا الجفاف سوءًا. والسبب هو أن الكافيين مُدِرٌّ خفيفٌ للبول، مما يُخرج الماء من الجسم.

لذلك، بدلًا من شرب القهوة مباشرةً بعد الاستيقاظ، يُنصح بشرب كوب من الماء. وإن أمكن، يُنصح بشرب الماء الدافئ أو ماء الليمون، فهما لا يُساعدان على ترطيب الجسم فحسب، بل يُنشّطان الجهاز الهضمي ويُسرّعان عملية الأيض.

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي إلى أن شرب 500 مل فقط من الماء يمكن أن يزيد معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪ لمدة 30-40 دقيقة، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

حركة الجسم

ممارسة الرياضة الصباحية لا تعني بالضرورة الذهاب إلى النادي الرياضي. يكفي 5-10 دقائق من التمارين الخفيفة كالمشي، والتمدد، واليوغا، أو صعود السلالم لتنشيط الجهاز العصبي، وتحسين الدورة الدموية، وتنشيط عملية الأيض.

حمامات الشمس

يساعد ضوء الشمس الصباحي على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر بدوره على النوم، واستقلاب الطاقة، والهرمونات التي تتحكم في الجوع. عند التعرض للضوء الطبيعي صباحًا، يُنتج الجسم السيروتونين، وهو مادة أولية لهرمون الميلاتونين، مما يُساعد على البقاء متيقظًا خلال النهار والنوم بعمق ليلًا، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm