ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ربما كنت تتبرز بشكل غير صحيح طوال هذا الوقت!؛ كيف يؤثر الحزن على الجسم؟؛ العلم يشرح: لماذا يشعر الناس بالحزن عندما تمطر؟...
ملاحظات عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
يمكن أن يكون لممارسة الرياضة في الهواء الطلق العديد من الفوائد الصحية إذا تم إجراؤها بالتخطيط والإعداد الدقيق.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لا تساعد على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل تُساعد أيضًا على تغيير الجو، وتمنح شعورًا بالتقارب مع الطبيعة، وتزيد من مستويات فيتامين د في الجسم. هناك العديد من التمارين التي يُمكن ممارستها في الهواء الطلق، مثل المشي والركض وركوب الدراجات... ومع ذلك، تتطلب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحضيرًا جيدًا. ووفقًا للمدربين، إليك بعض النصائح عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
تتطلب التمارين الرياضية في الهواء الطلق التحضير.
تجنب الجفاف. من المهم تجنب الجفاف أثناء ممارسة الرياضة. يُنصح بحمل الماء في زجاجات قابلة لإعادة الاستخدام ومقاومة للحرارة (بدلاً من الزجاجات البلاستيكية التي تُستخدم لمرة واحدة). كما يحتاج جسمك إلى تعويض السوائل في الأيام الحارة.
مارس الرياضة في الطقس البارد. عند ارتفاع درجة الحرارة، يُنصح بالحد من ممارسة الرياضة أو تأجيلها. إذا تجاوزت درجة الحرارة 30 درجة مئوية، يُمكن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في الداخل. تُعدّ الصباح الباكر، أو فترة ما بعد الظهر الباردة، أو الليل من الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة. إذا لم تتمكن من ممارسة الأنشطة الرياضية في هذا الوقت، فإن المناطق المظللة والمتجددة الهواء هي أفضل الأماكن في الأيام المشمسة. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 2 يوليو .
طبيب يكشف: ربما كنت تتغوط بطريقة خاطئة طوال الوقت!
كشف أحد الأطباء البارزين أن مقاعد المراحيض الحديثة قد تمنع الناس من التبرز بشكل صحيح.
تصدر الطبيب عناوين الصحف بعد كشفه عبر تطبيق تيك توك عن التقنية الدقيقة "لحل الحزن" وحصد 150 ألف مشاهدة .
في أحدث فيديو له، شرح الدكتور كاران راجان، وهو جراح يعمل في هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة، كيفية التبرز "بشكل مثالي للغاية".
الوضعية الصحيحة هي الانحناء للأمام والجلوس القرفصاء، مع رفع الركبتين أعلى من الوركين، كما ينصح. لأن الجلوس على كرسي قد يُسبب التواءً في القولون، مما يُسبب إجهادًا.
بدلاً من ذلك، فإن الانحناء إلى الأمام والجلوس القرفصاء سيخلق "خروجًا أكثر وضوحًا".
الوضعية الصحيحة هي الانحناء للأمام، ورفع ركبتيك أعلى من وركيك (عن طريق إراحة قدميك على مقعد).
ركّز على الزوايا، وخاصةً الزاوية بين بطنك وفخذيك، لجعلها أصغر ما يمكن، كما يوضح الدكتور راجان. ويشير إلى أنه يمكن تقليل هذه الزاوية بالانحناء للأمام مع "إرخاء البطن".
ينصح بدمج هذا التمرين مع رفع الكعبين بحيث تكون ركبتاكِ أعلى من وركيكِ. يمكنكِ أيضًا اتخاذ وضعية رفع الركبة بوضع قدميكِ على كرسي، وفقًا لصحيفة ديلي ميل. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 2 يوليو .
كيف يؤثر الحزن على الجسم؟
يمكن أن يُؤثر الحزن على جسدك ويُسبب أعراضًا. ستختفي العديد من هذه الأعراض تدريجيًا مع مرور الوقت. إذا كانت شديدة أو استمرت لفترة طويلة بشكل غير معتاد، فاطلب الرعاية الطبية.
يؤثر الحزن على جوانب عديدة من الحياة، وغالبًا ما يكون خارجًا عن السيطرة. وغالبًا ما يحدث بعد مرور الشخص بحدث شخصي مؤلم أو صادم، مثل وفاة شخص عزيز.
يمكن أن يسبب الحزن التعب والألم وأعراضًا أخرى.
عند الحزن قد يعاني الجسم من الأعراض التالية:
مشاكل الجهاز الهضمي. تُعدّ مشاكل الجهاز الهضمي وتغيرات الوزن المفاجئة من الأعراض الجسدية الشائعة للحزن. تشمل أعراض الجهاز الهضمي الشائعة الإمساك والإسهال وآلام المعدة والغثيان والقيء.
ليس هذا فحسب، بل قد يُسبب الحزن أيضًا فقدان الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. في الوقت نفسه، يكتسب الكثير من الناس وزنًا، ويرجع ذلك أساسًا إلى الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام في الخارج بكثرة، وتناول الوجبات الخفيفة، وقلة التمارين الرياضية، وإهمال العناية بالنفس. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)