ما هي فوائد الركض لمدة 30 دقيقة يومياً؟
وفقًا لأبولوانج، إليك الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند ممارسة الركض بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم:
التحكم في الوزن، جسم أخف
يعتقد الكثيرون أن من يعانون من زيادة الوزن يجب عليهم ممارسة تمارين رياضية مكثفة يوميًا لتحقيق فعالية عالية في إنقاص الوزن. ولكن، إذا لم تُتقن أساليب التمارين عالية الكثافة، فلن تحقق نتائج ملموسة في إنقاص الوزن، بل ستزيد العبء على مختلف أعضاء الجسم.
الركض هو نوع من التمارين التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وسيتم تسريع معدل الدورة الدموية الداخلية، وخاصة الدورة الدموية في الجهاز الهضمي وكذلك معدل الدورة الدموية.
يمكن لتمرين الركض هذا أيضًا تسريع عملية حرق الدهون في الجسم، وتعزيز إفراز الدهون، وبالتالي إنقاص الوزن. لذا، فإن 30 دقيقة من الركض يوميًا ستكون "دواءً" فعالًا للغاية لإنقاص الوزن، مما يمنحكِ جسمًا رشيقًا ومتناسقًا.
أمعاء أكثر صحة
بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا في مكان واحد لفترات طويلة ويمارسون نشاطًا بدنيًا قليلًا، فإن جهازهم الهضمي سيتباطأ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإمساك وضعف وظائف الأمعاء. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، ينبغي على هؤلاء الأشخاص المواظبة على الركض لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا.
إن الركض لمدة 30 دقيقة يومياً له فوائد صحية عديدة.
عند ممارسة رياضة الجري، يتم أيضًا تسريع سرعة الحركة المعوية، مما يزيد من الانقباضات المعوية الطبيعية، ويقلل الضغط على القولون، ويقلل الإمساك ويمنع بشكل فعال بعض أمراض الأمعاء.
تحسين وظائف القلب والرئة
بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا، نمتص المزيد من الأكسجين أثناء الركض، مما يُساعد على تغذية الرئتين وتحسين سعتهما. كما أن عادة الركض البطيء تُحسّن الدورة الدموية، حيث تُزوّد القلب بكمية كافية من الدم، وتُحافظ على استقرار معدل ضربات القلب.
ذهن صافٍ
بالنسبة لمنتصف العمر، مع التقدم في السن، تتراجع وظائف الدماغ، ويزداد احتمال الإصابة بالخرف مع التقدم في السن. الركض البطيء المنتظم يُبطئ شيخوخة الدماغ، إذ يُساعد الجسم على إفراز مواد مفيدة للدماغ، مما يُحسّن صفاء الذهن.
أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند الركض
ولمنع الإصابة بالسكتة الدماغية أثناء الركض، نصح الدكتور دوآن دو مانه، عضو جمعية أمراض الأوعية الدموية في فيتنام، العدائين باتباع التعليمات التالية.
يجب عليك إحماء جميع مجموعات العضلات جيدًا وكاملًا، لا تُفرط في الإحماء لأنه سيُرهق العضلات ويستهلك طاقة كبيرة، بل قم بالإحماء بالترتيب الصحيح، من الحركات الخفيفة والسهلة إلى الحركات الصعبة، وذلك لتسخين العضلات تدريجيًا. في الطقس البارد، يجب عليك الإحماء جيدًا، مع اتباع مبدأ زيادة شدة وجرعة الحركات تدريجيًا، لأن ذلك يُسهل تمزق العضلات.
- لا يجب استخدام زيوت التدليك الساخنة للتدفئة بدلاً من التدفئة لأن هذه الطريقة تقوم فقط بتدفئة الجلد بالمواد الكيميائية، ولكن الأوتار والأربطة ليست دافئة بما فيه الكفاية.
- قبل ممارسة أي رياضة، يجب عليك إجراء فحص بدني لمعرفة ما إذا كان هناك أي حالات طبية كامنة مثل أمراض القلب أو الرئة أو تاريخ عائلي لأمراض القلب أو الرئة أو ضغط الدم أو مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.
أثناء الجري، عليك تعديل شدة الجري، فلا تبدأ بالجري بسرعة كبيرة أو بقوة مفرطة، بل زد الشدة والمسافة تدريجيًا عندما يكون جسمك مستعدًا. يجب أن يكون لديك خطة تدريب لزيادة الشدة ومسافة الجري تدريجيًا، على سبيل المثال، يجب زيادة المسافة بمقدار 200 متر فقط أسبوعيًا، ولا تزيد مسافة الجري فجأة.
- حافظ على جسمك باردًا ورطبًا ونظم جسمك لتجنب الصدمة الحرارية.
أثناء الجري، استمع إلى جسدك. إذا شعرت بعدم الراحة أو تعب شديد، فتوقف واسترح. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة.
- عند الانتهاء من الجري، قم بالتباطؤ تدريجيًا وقم ببعض تمارين التمدد لمساعدة جسمك على التعافي.
فيما يلي بعض النصائح عند الركض لتجنب السكتة الدماغية. لضمان أفضل النتائج، يُنصح بفحص صحتك أو استشارة الطبيب لتجنب العواقب الوخيمة أثناء الركض.
[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
تعليق (0)