كم من الوقت يستغرق تعافي العضلات؟

فقدان العضلات عند عدم ممارسة التمارين الرياضية هي ظاهرة تقل فيها حجم العضلات نتيجة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أو تقليل شدتها لفترة طويلة.

تفقد العضلات قوتها مع تقلص حجمها. أول علامة على فقدان العضلات هي انخفاض كتلتها. ووفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، تتقلص معظم مجموعات العضلات عند التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحفيز العضلات بشكل كافٍ سيساعد على استعادة كتلة العضلات المفقودة بسبب قلة التمارين الرياضية.

سيلاحظ الأشخاص الذين فقدوا كتلة عضلية انخفاضًا في قوتهم عند ممارسة الأنشطة البدنية اليومية، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو صعود السلالم. كما ستصبح كتلة العضلات أكثر ليونة وأقل صلابة، وستزداد نسبة الدهون فيها.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبالكثافة المناسبة تساعد على استعادة حجم العضلات وزيادة حجمها. مع ذلك، يعتمد طول فترة تعافي كتلة العضلات على عدة عوامل.

يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع

لاستعادة كتلة العضلات، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 3-4 مرات أسبوعيًا على الأقل. يجب أن تستغرق كل جلسة ما لا يقل عن 45 دقيقة إلى ساعة، أو حتى أكثر. يجب أن تكون التمارين تمارين قوة، تساعد على تقوية العضلات مثل رفع الأثقال، أو تمارين العقلة، أو تمارين القرفصاء. يجب التركيز على مجموعات العضلات الكبيرة مثل الصدر، والظهر، والساقين، والبطن.

إلى جانب التدريب، يُعدّ النظام الغذائي والتعافي أمرًا بالغ الأهمية. لنموّ عضلات جيد، يحتاج روّاد الصالات الرياضية إلى استهلاك 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. إذا كان وزن الشخص 50 كيلوغرامًا، فعليه استهلاك 80 إلى 110 غرامات من البروتين يوميًا.

من المهم ملاحظة أن على الممارس اتباع نظام غذائي مناسب، وتناول كميات كافية من العناصر الغذائية لضمان الصحة واللياقة البدنية. تزيد التمارين الرياضية من شدة الحركة اليومية، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر. إذا لم تتناول سعرات حرارية كافية، فسيكون من الصعب توفير الطاقة الكافية لبناء كتلة العضلات.

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروريٌّ لاستشفاء العضلات. ينبغي على الرياضيين أن يحرصوا على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. من المهم أيضًا مراعاة احتياجات جسمك. إذا شعرتَ بتعبٍ شديد أو ألمٍ شديدٍ لدرجة الانزعاج، فعليكَ تقليل شدة التمرين، وتجنّب رفع الأثقال، أو حتى أخذ إجازةٍ لبضعة أيام.

إن ممارسة الرياضة وأنت متعب لا تُصعّب نمو عضلاتك فحسب، بل تُعرّضك أيضًا لخطر الإصابة. قد تستغرق الإصابات الشديدة أسابيع للشفاء، وقد تتطلب جراحة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm