كيفية استعادة صحة الأمعاء

تلعب صحة الأمعاء دورًا مهمًا في الجسم بأكمله، وليس فقط في الجهاز الهضمي.

تعد الأمعاء موطنًا لتريليونات من الكائنات الحية الدقيقة، بما في ذلك البكتيريا المفيدة والضارة، وفقًا لموقع الصحة Health .

لا يقتصر دور ميكروبيوم الأمعاء الصحي على هضم الطعام فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا هامًا في تخليق الفيتامينات، واستقلاب الطاقة، وحماية الجسم من مسببات الأمراض. ومع ذلك، عندما يختل هذا التوازن بسبب نظام غذائي غير صحي، أو نمط حياة مرهق، أو عوامل بيئية، فقد تنشأ مشاكل صحية.

شاركت السيدة مالوري كريستوفرسون، الخبيرة الطبية في الولايات المتحدة، معلومات ضرورية حول صحة الأمعاء.

النظام الغذائي له تأثير كبير على صحة الأمعاء

علامات تشير إلى وجود مشكلة في الأمعاء

يمكن أن يؤدي اختلال توازن البكتيريا المعوية إلى العديد من المشاكل الصحية.

عندما تتكاثر البكتيريا الضارة بشكل مفرط، فإنها تخلق بيئة التهابية في الأمعاء، مما يؤثر على الهضم ويسبب أعراضًا مثل الانتفاخ وآلام البطن والإسهال والإمساك والغثيان والشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام.

ليس هذا فحسب، بل يمكن للبكتيريا الضارة والمواد الالتهابية أن تخترق جدار الأمعاء إلى مجرى الدم، مما يسبب التهابًا واسع النطاق في الجسم، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة القولون العصبي والربو والاكتئاب والقلق.

بالإضافة إلى أعراض الجهاز الهضمي، فإن اختلال التوازن في ميكروبات الأمعاء يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل غير هضمية مثل الصداع، وتقلبات المزاج، والتعب المزمن، ومشاكل الجلد.

العوامل المؤثرة على صحة الأمعاء

تؤثر العديد من العوامل على صحة الأمعاء، بما في ذلك العوامل الوراثية والنظام الغذائي وعادات نمط الحياة والبيئة.

ومن بينها، يعد النظام الغذائي عاملاً مهمًا في تحديد توازن البكتيريا المعوية.

يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا على تغذية البكتيريا المفيدة، في حين أن الأطعمة المصنعة، الغنية بالسكر والدهون المشبعة، يمكن أن تؤدي إلى زعزعة توازن الميكروبيوم وتسبب الالتهاب في الأمعاء.

في غضون 24 ساعة فقط من تغيير نظامك الغذائي، يمكن أن تتأثر ميكروبيوم أمعائك بشكل كبير.

تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي على البروبيوتيك الذي يساعد على تحسين تنوع الميكروبيوم.

كيفية تغيير نظامك الغذائي

تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي والملفوف المخلل على العديد من البكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين تنوع الميكروبيوم.

تُساعد الفواكه والخضراوات الغنية بالبريبايوتيك، مثل الموز والثوم والبصل، على تغذية البكتيريا النافعة. كما تُوفر البقوليات، مثل الفاصوليا السوداء والخضراء والحمص، الألياف اللازمة لدعم بطانة الأمعاء.

تساعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان على تعزيز البكتيريا المفيدة وتحسين الهضم.

وفي الوقت نفسه، يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر سلبًا على الأمعاء ويجب الحد منها، بما في ذلك المحليات الصناعية والدهون المشبعة واللحوم الباردة والحبوب السكرية والحلوى.

كيفية تعديل نمط حياتك

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين تنوع ميكروبات الأمعاء وتقليل الالتهاب.

الحصول على قسط كاف من النوم والحفاظ على جدول نوم معقول يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر فعالية.

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى استنزاف البكتيريا المفيدة، لذا فإن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتدليك والمشي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين صحة الأمعاء.

المصدر: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm