5 فواكه أثبتت علميًا أنها تساعد على تقليل الدهون الحشوية

الدهون الحشوية طبيعية، فهي تحمي الأعضاء الداخلية وتوفر الطاقة عندما يفتقر الجسم إلى السعرات الحرارية. إلا أن فرطها يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من الأمراض الأخرى.

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تناول الفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة والدهون الصحية يُسهم بشكل كبير في تقليل الدهون الحشوية. لا تُساعد هذه المكونات على زيادة الشعور بالشبع وتنظيم سكر الدم فحسب، بل تُقلل أيضًا من الالتهابات. هذه ثلاث آليات مهمة للتحكم في الدهون الحشوية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

تحتوي التفاح والأفوكادو على عناصر غذائية تساعد على تقليل الدهون الحشوية

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تتضمن الفواكه التي أثبتت الدراسات العلمية فعاليتها في تقليل الدهون الحشوية ما يلي:

تفاحة

التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصةً البكتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. في دراسة نُشرت في مجلة التغذية ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفاكهة، بما فيها التفاح، فقدوا المزيد من الدهون الحشوية، وخاصةً النساء.

الجريب فروت

الجريب فروت غني بالبكتين وفيتامين ج، مما يُساعد على الشعور بالشبع ويدعم عملية التمثيل الغذائي للطاقة. لذلك، يُصنف الجريب فروت كفاكهة تُساعد على التحكم بالوزن، وبالتالي تقليل دهون البطن والدهون الحشوية.

يساعد الأفوكادو على تقليل الدهون الحشوية

يُعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة. هذا النوع من الدهون مفيد لصحة القلب وتوزيع الدهون في الجسم. في دراسة أجرتها جامعة إلينوي (الولايات المتحدة الأمريكية) لمدة 12 أسبوعًا، وجد فريق البحث أن النساء اللواتي تناولن حبة أفوكادو واحدة يوميًا شهدن تغيرات إيجابية في توزيع الدهون في الجسم. على وجه التحديد، على الرغم من أن إجمالي دهون البطن لم يتغير بشكل ملحوظ، إلا أن الدهون الحشوية انخفضت وزادت الدهون تحت الجلد.

التوت

التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة والتفاح، غني بمضادات الأكسدة الفلافونويدية، وخاصةً الأنثوسيانين. وقد تابعت دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية 124,000 شخص لمدة 24 عامًا. وأظهرت النتائج أن تناول المزيد من الفلافونويدات ساعد في تقليل زيادة الوزن مع مرور الوقت. ليس هذا فحسب، بل تُقلل هذه المجموعة من مضادات الأكسدة أيضًا الالتهابات وتدعم التوازن الأيضي. وهذا عامل مهم جدًا في التحكم بالدهون الحشوية.

بطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية جدًا من الماء، حوالي 90%، وسعرات حرارية قليلة جدًا. نتيجةً لذلك، يُشعرك تناول البطيخ بالشبع، ويُقلل من تناول الطعام، ويُقلل من امتصاص السعرات الحرارية الإضافية.

في الواقع، تشير مجموعة واسعة من الأبحاث إلى أن البطيخ يُحسّن مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ونسبة محيط الخصر إلى محيط الورك، ويُساعد على إنقاص الوزن بشكل عام. ووفقًا لموقع Healthline ، يؤدي ذلك إلى تحسن مستويات الدهون الحشوية.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm