ماذا نأكل للحصول على بشرة صحية ومشرقة؟

تساعد الفراولة والبرتقال والأفوكادو والكرفس على تحسين مظهر البشرة، مما يساعد على منع الشيخوخة وزيادة إشراقها.

يحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ، الذي يساعد على التخلص من الجذور الحرة التي قد تُلحق الضرر بالبشرة. كما أن فيتامينات أ، ب، ج، والبوتاسيوم، والحديد، والمنغنيز تُقي من الشيخوخة، وتُحافظ على ترطيب البشرة وصحتها ونضارتها. كما أن تناول زيت الأفوكادو يُقلل من التهيج والالتهاب، مما يُساعد على الوقاية من حب الشباب.

توصلت دراسة أجريت عام 2022 من قبل كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية إلى أن تناول الأفوكادو بانتظام يمكن أن يزيد من مرونة الجلد وصلابته.

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مضاد للأكسدة يحارب الجذور الحرة التي تسبب تغير لون البشرة، ويعزز تكوين الكولاجين. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الكركم قادر على تجديد شباب البشرة من خلال تحفيز مرونتها وشدها، مما يقلل التجاعيد.

يحتوي العنب الأحمر والأخضر والأسود على حمض الإلاجيك والريسفيراترول، اللذين يُقاومان الإجهاد التأكسدي. وقد وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠٢١ في جامعة ألاباما في برمنغهام أن تناول العنب لمدة أسبوعين يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

البرتقال غني بفيتامين ج، الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويساهم في إنتاج الكولاجين والحفاظ عليه، مما يزيد من مرونتها. كما تساعد الجذور الحرة في البرتقال على إبطاء ظهور التجاعيد ومنع الشيخوخة المبكرة.

الخضراوات الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بفيتامين ك، الذي يُحسّن الدورة الدموية وتخثر الدم. كما تحتوي على الزياكسانثين، وهو مضاد أكسدة طبيعي يُساعد على حماية البشرة وتوحيد لونها.

الفراولة غنية بالمواد المفيدة للبشرة، مثل فيتامين ج، والأنثوسيانين، والأحماض الفينولية، والفلافونويدات. يحمي فيتامين ج خلايا الجلد من التلف التأكسدي، ويساعد على توحيد لون البشرة، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. يحتوي متوسط ​​166 غرامًا من الفراولة على 97.6 ملغ من فيتامين ج.

تحتوي الفراولة أيضًا على حمض الساليسيليك وحمض ألفا هيدروكسي الذي يقشر البشرة وينظفها، ويزيل خلايا الجلد الميتة الباهتة ويترك البشرة ناعمة ومشرقة.

يُساعد الجزر على إزالة السموم من البشرة، ويحميها من أضرار أشعة الشمس، ويمنع الشيخوخة. ويعود هذا التأثير إلى احتوائه على بيتا كاروتين (مادة أولية لفيتامين أ) ومضادات الأكسدة.

الكرفس هو عامل مضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا ويحتوي على الأبيجينين واللوتولين وحمض الفيروليك وفيتامين ك. شرب عصير الكرفس يرطب البشرة ويزيل السموم، وبالتالي يدعم تفتيح البشرة بمرور الوقت.

هوين ماي (وفقًا لموقع Eat This, Not That، Health.com ) الصورة:   فريبيك

فينيكسبريس.نت

مصدر