การผ่านพ้นการเลิกรา

การเลิกราอาจเจ็บปวด ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลหรือจบลงอย่างไร การสูญเสียคนที่คุณรักอาจทำให้คุณตกอยู่ในวังวนแห่งความวิตกกังวลและความสับสน

วงจรอารมณ์หลังเลิกกันจะไม่คงอยู่ตลอดไป - รูปภาพ: FREEPIK

วัฏจักรทางอารมณ์หลังการเลิกราไม่ได้คงอยู่ตลอดไป คุณสามารถเปลี่ยนจากความเศร้าเป็นความสุข ความโกรธ ความหวัง และความคิดถึงได้ภายในไม่กี่นาที แล้วคุณจะผ่านพ้น "พายุ" ทางอารมณ์นี้ไปได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลหลังเลิกกันเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

Stacker ระบุว่า ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติที่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกรา ไม่เพียงแต่คุณจะสูญเสียคนใกล้ชิดไปเท่านั้น แต่คุณยังต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตอีกด้วย ซึ่งอาจรวมถึงกิจวัตรประจำวัน บ้าน เพื่อนสนิท ฯลฯ ปัจจัยเหล่านี้อาจก่อให้เกิด "พายุ" ทางอารมณ์ที่ทำให้ความวิตกกังวลควบคุมได้ยาก

หากคุณมีความวิตกกังวลอยู่แล้ว คุณอาจรู้สึกทุกข์ใจมากขึ้นหลังจากการเลิกรา และปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงได้ยาก

ผู้ที่มีภาวะนี้มักกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการถูกทอดทิ้งหรือถูกปฏิเสธ ซึ่งมักเกิดจากประสบการณ์ในวัยเด็กกับพ่อแม่หรือผู้ดูแล หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องแยกทางจากกัน ความรู้สึกนี้อาจเลวร้ายยิ่งกว่า

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) อาจแย่ลงหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง โรค OCD เกี่ยวข้องกับความคิดย้ำคิดย้ำทำที่ไม่พึงประสงค์และพฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำเพื่อบรรเทาอาการ

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ไม่มีอาการ OCD ก่อนที่จะเลิกรากันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรค OCD หลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

จะจัดการกับความวิตกกังวลหลังเลิกราอย่างไร?

สุขภาพจิตของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงหลังจากการเลิกรา คุณอาจรู้สึกเครียด เหนื่อยล้า และอ่อนล้ามากขึ้น กระบวนการนี้คล้ายกับการโศกเศร้าจากการสูญเสีย สมองของคุณอาจมึนงง ทำให้มีสมาธิหรือตัดสินใจได้ยาก ดังนั้นการดูแลตัวเองในช่วงหลายวัน หลายสัปดาห์ และหลายเดือนหลังจากการเลิกราจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อย่ากดดันตัวเองให้ลืมแฟนเก่าหรือลืมความเจ็บปวดให้ได้ภายในระยะเวลาที่กำหนด การกดดันตัวเองอาจทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นและทำให้กระบวนการเยียวยาจิตใจยืดเยื้อออกไป

วิธีบางอย่างที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลหลังเลิกรา ได้แก่ การทำสมาธิ การทำให้จิตใจสงบและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อน ๆ มากขึ้น

นอกจากนี้ อย่าลืมออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยปรับปรุงอารมณ์

ดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับให้เพียงพอ อาหารบางชนิดที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว ตับ และเนื้อวัว

หากความวิตกกังวลหลังเลิกราส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกำลังมีปัญหาในการจดจ่อ หรือจมอยู่กับความคิดวิตกกังวลที่เกิดขึ้นซ้ำๆ การขอความช่วยเหลือคือทางออกที่ถูกต้อง

อาการวิตกกังวลหลังเลิกรา

ใครก็ตามที่เคยผ่านการเลิกรากันย่อมรู้ดีว่าความเจ็บปวดไม่ได้เกิดขึ้น แค่ ทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังสามารถแสดงออกทางร่างกายได้เช่นกัน คุณอาจรู้สึกแน่นหน้าอกเป็นชั่วโมงหรือเป็นวันๆ หรือรู้สึกจุกแน่นในลำคอ ร่างกายมักตอบสนองต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์ด้วยอาการทางกาย

สมดุลของฮอร์โมนก็อาจได้รับผลกระทบได้เช่นกัน เมื่อมีความสัมพันธ์ สมองจะผลิตออกซิโทซิน หรือที่รู้จักกันในชื่อ "ฮอร์โมนแห่งความรัก" ซึ่งช่วยเพิ่มความไว้วางใจและลดความเครียดและความวิตกกังวล โดพามีน ซึ่งให้ความรู้สึกสบายใจ และเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ก็มีส่วนช่วยเสริมสร้างความรู้สึกเป็นสุขเช่นกัน เมื่อคุณเลิกรา ฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงอย่างมาก ในขณะที่คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด จะเพิ่มขึ้น ทำให้ความวิตกกังวลเด่นชัดขึ้น

อาการทั่วไปหลังจากการเลิกรา ได้แก่ ความนับถือตนเอง ต่ำ และความรู้สึกไร้ค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นฝ่ายถูกเลิกราด้วย ภาวะซึมเศร้า ความโกรธ การนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล อาการปวดหัวใจ และอาการปวดทางกายอื่นๆ

ที่มา: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm