อาการอ่อนล้าและง่วงนอนมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ สาเหตุเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันและแป้งมากเกินไป เลือดจะไหลไปที่กระเพาะอาหารเพื่อย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองน้อยลง ส่งผลให้รู้สึกอ่อนล้า ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
อาการเหนื่อยและง่วงนอนจะเกิดขึ้นได้ง่ายหากรับประทานอาหารกลางวันที่มีไขมันและแป้งมากเกินไป
อีกสาเหตุหนึ่งที่รู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหารก็คือ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินจำนวนมากเพื่อเผาผลาญและนำกลูโคสในเลือดเข้าสู่เซลล์เพื่อดูดซึม ความรู้สึกเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเพราะร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อกระบวนการนี้
นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารสื่อประสาทเซโรโทนินอีกด้วย เซโรโทนินจะสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ปัจจัยทั้งหมดนี้ทำงานในเวลาเดียวกันและทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้าหลังรับประทานอาหารกลางวัน
เพราะหลังรับประทานอาหาร เลือดจะไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารมากขึ้น และไปเลี้ยงสมองน้อยลง ดังนั้นวิธีที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคือการออกกำลังกาย การเดินเบาๆ หลังอาหารกลางวันจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้
นอกจากนี้ การออกไปเดินเล่นข้างนอกจะทำให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด ซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่ช่วยให้คุณตื่นตัว อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชาหรือกาแฟ
อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายแก่ๆ เพราะอาจทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sleep Medicine แนะนำว่าไม่ควรดื่มกาแฟภายใน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้
วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวันคือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น แทนที่จะกินอาหารกลางวันที่มีแคลอรีสูง ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ หรือแม้แต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและแป้งสูง
การดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการขาดน้ำอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงได้ Healthline ระบุว่าหากคุณลองทุกวิถีทางแล้วแต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารกลางวัน นั่นอาจเป็นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด หรือภาระงานที่หนักเกินไป
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)