นพ. Vo Thi Ngoc Thu แผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาล Saigon South International General (HCMC) กล่าวว่าพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกสบายตัวหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และจะหงุดหงิดหรือหงุดหงิดใจหากพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับมีความสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบต่อความเครียดและลดอารมณ์เชิงบวก
ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการง่วงนอนกะทันหันและมีสมาธิในการทำงานลดลง ซึ่งอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะเมื่อต้องขับรถ
ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 6-7 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและแจ่มใส
“การนอนหลับสีขาว” คืออะไร?
ตามที่ ดร. Vo Thi Ngoc Thu ได้กล่าวไว้ว่า “การนอนหลับขาว” ไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่มักใช้เพื่ออธิบายถึงอาการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ
“อาการนอนกรน” เป็นโรคทางระบบประสาทที่ทำให้ผู้ป่วยควบคุมอาการง่วงนอนไม่ได้และไม่สามารถตื่นได้ทันเวลา โดยมักจะเกิดขึ้นในช่วงเที่ยง หลังจากขับรถและรับประทานอาหาร “กล้ามเนื้อท้องตึง กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง” หรืออาจเป็นช่วงบ่ายแก่ๆ ที่ร่างกายเริ่มอ่อนล้าจากการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ตาอาจยังลืมอยู่ แต่ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับใหลซึ่งอาจกินเวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่ขณะขับรถจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
แพทย์วอทิง็อกทู กล่าวว่า สามารถตรวจพบความเสี่ยงในการเข้าสู่ภาวะ “หลับขาว” ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ โดยสังเกตจากสัญญาณต่างๆ เช่น มีสมาธิสั้น ง่วงนอน เปลือกตาหนัก หาวบ่อย รู้สึกกระสับกระส่าย หรือหงุดหงิดง่าย
“วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนคือการนอนหลับ การงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้เราตื่นตัวมากขึ้น การเคี้ยวหมากฝรั่ง ฟังเพลงสนุกๆ กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง... จะช่วยสร้างความรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเท่านั้น หากทำอย่างต่อเนื่อง จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้น ไม่ดีต่อสุขภาพ” ดร.ทู แนะนำ
วิธีช่วยจำกัด "การนอนหลับขาว"
นอนหลับให้เพียงพอ : หากคุณต้องขับรถเดินทางไกล ควรนอนหลับอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงล่วงหน้า เพื่อให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและแจ่มใส
ห้ามดื่มแอลกอฮอล์หรือรับประทานยานอนหลับ : สารดังกล่าวข้างต้นอาจไปยับยั้งระบบประสาท ทำให้คุณง่วงนอน นอกจากนี้ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ก่อนขับรถโดยเด็ดขาด
แบ่งเวลาเดินทางพักผ่อนให้มากขึ้น : ไม่ควรขับรถติดต่อกันเกิน 3 ชั่วโมง ควรพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการเดินทาง ดื่มน้ำ ล้างหน้า เข้าห้องน้ำ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด
อย่าฟังเพลงที่เบาเกินไป : การฟังเพลงขณะขับรถเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอ แต่การเปิดเพลงที่ไพเราะและซ้ำซากเกินไปจะทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมรถได้อีกต่อไป คุณควรจอดรถและงีบหลับสัก 15 นาที : หากรู้สึกง่วงนอนเร็วเกินไป อย่าพยายามขับต่อไป แต่ให้จอดรถในสถานที่ที่เหมาะสมและงีบหลับประมาณ 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน
นอกจากนี้ ดร.ทู ยังแนะนำว่า หากอาการผิดปกติของการนอนหลับยังคงเกิดขึ้นจนทำให้เกิดอาการเครียดและอาจเกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย ควรไปพบแพทย์ทันที ห้ามใช้ยานอนหลับหรือยาคลายเครียดโดยเด็ดขาด เว้นแต่จะได้รับใบสั่งยาจากแพทย์
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)