เหตุใด ‘การนอนหลับสีขาว’ จึงเป็นฝันร้ายของผู้ขับขี่?

นพ. หวอ ถิ หง็อก ทู ภาควิชาประสาทวิทยา โรงพยาบาลไซ่ง่อนเซาท์ อินเตอร์เนชั่นแนล เจเนอรัล (HCMC) กล่าวว่า คนส่วนใหญ่รู้สึกสบายตัวหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และจะหงุดหงิดหรือหงุดหงิดหากพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบต่อความเครียดและลดอารมณ์เชิงบวก

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการง่วงนอนฉับพลันและขาดสมาธิในการทำงาน ซึ่งอันตรายอย่างยิ่งเมื่อขับรถ

Vì sao 'giấc ngủ trắng' là nỗi ám ảnh của cánh tài xế? - Ảnh 1. — ควรนอนหลับอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอ

“การนอนหลับสีขาว” คืออะไร?

ตามที่ ดร. Vo Thi Ngoc Thu กล่าวไว้ว่า "การนอนหลับขาว" ไม่ใช่คำศัพท์ทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่มักใช้เพื่ออธิบายถึงอาการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ

"ภาวะง่วงนอนขาว" เป็นความผิดปกติทางระบบประสาทที่ทำให้ผู้ป่วยควบคุมความง่วงไม่ได้และรู้สึกยากที่จะตื่นเมื่อจำเป็น มักเกิดขึ้นในช่วงเที่ยง หลังจากขับรถและรับประทานอาหาร "กล้ามเนื้อท้องตึง กล้ามเนื้อตาตก" หรืออาจเกิดในช่วงบ่ายแก่ๆ ที่ร่างกายเริ่มอ่อนล้าจากการทำงานที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน ดวงตาอาจยังคงลืมอยู่ แต่ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับ ซึ่งอาจอยู่เพียงไม่กี่วินาที แต่ขณะขับรถจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

แพทย์หญิง โว ทิ ง็อก ทู กล่าวว่า สามารถตรวจพบความเสี่ยงที่จะเข้าสู่ภาวะ "หลับขาว" ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ โดยสังเกตได้จากอาการต่างๆ เช่น สมาธิสั้น ง่วงนอน เปลือกตาหนัก หาวบ่อย รู้สึกกระสับกระส่าย หรือหงุดหงิดง่าย

“วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนคือการนอนหลับ การงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาทีจะช่วยให้เราตื่นตัวมากขึ้น การเคี้ยวหมากฝรั่ง ฟังเพลงที่สนุกสนาน กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง... ล้วนแต่ช่วยสร้างความรู้สึกสบายทางจิตใจ หากทำอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้น ไม่ดีต่อสุขภาพ” ดร.ธู แนะนำ

วิธีช่วยจำกัด "การนอนหลับขาว"

นอนหลับให้เพียงพอ : หากคุณต้องขับรถเดินทางไกล ควรนอนหลับอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงล่วงหน้า เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอ

ห้ามดื่มแอลกอฮอล์หรือรับประทานยานอนหลับ : สารดังกล่าวข้างต้นอาจยับยั้งระบบประสาท ทำให้คุณง่วงนอน นอกจากนี้ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ก่อนขับรถโดยเด็ดขาด

แบ่งเวลาเดินทาง พักผ่อนให้มากขึ้น : อย่าขับรถติดต่อกันนานเกิน 3 ชั่วโมง ควรพักผ่อนระหว่างการเดินทางแต่ละครั้ง เพื่อเติมพลัง ดื่มน้ำ ล้างหน้า และเข้าห้องน้ำ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

อย่าฟังเพลงที่เบาเกินไป : การฟังเพลงขณะขับรถเป็นสิ่งจำเป็นเสมอ อย่างไรก็ตาม การเปิดเพลงที่ไพเราะและซ้ำซากเกินไปจะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น

คุณควรจอดรถและงีบหลับสัก 15 นาที หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมรถได้อีกต่อไป: หากรู้สึกง่วงนอนเร็วเกินไป อย่าพยายามขับต่อไป แต่ให้จอดรถในจุดที่เหมาะสมและงีบหลับประมาณ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

นอกจากนี้ ดร.ธู แนะนำว่าหากอาการนอนไม่หลับยังคงอยู่ ส่งผลให้เกิดภาวะวิตกกังวลและอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย ควรไปพบแพทย์ทันที ห้ามใช้ยานอนหลับหรือยาคลายเครียดโดยเด็ดขาด หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์

ลิงค์ที่มา