มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เช่น พันธุกรรม คุณภาพการออกกำลังกาย และอาหารการกิน นอกจากนี้ การเลือกวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ตามข้อมูลจาก Eat This, Not That!
มุ่งเน้นแต่การลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น
ตามที่ Yeomans กล่าวไว้ เมื่อเราออกกำลังกายอย่างถูกต้องและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำหนักที่ขึ้นๆ ลงๆ ถือเป็นเรื่องปกติ
หากกล้ามเนื้อหนากว่าไขมัน น้ำหนักจะมีผลน้อยมาก และรูปร่างจะเปลี่ยนไปเมื่อออกกำลังกาย
ดังนั้นการประเมินประสิทธิผลของการฝึกโดยพิจารณาจากน้ำหนักจึงไม่แม่นยำทั้งหมด แต่ต้องพิจารณาจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก
มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เช่น พันธุกรรม คุณภาพการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร...
ไม่ได้ทำเป็นประจำ
การลดน้ำหนักคือการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงขึ้นอยู่กับอาหาร 80% และการออกกำลังกาย 20%
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อและออกกำลังกายเป็นครั้งคราวอาจไม่เพียงพอที่จะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด
การควบคุมอาหารไม่ได้ผล
ทั้งการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่สามารถรักษาสุขภาพการรับประทานอาหารที่ดีได้ ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคสำคัญ
หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่กินน้อย ร่างกายจะนำไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ในทางกลับกัน หากคุณกินแคลอรีมากเกินไป การลดน้ำหนักของคุณก็จะติดขัด
นอนหลับไม่เพียงพอ
ไทเลอร์ รีด เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐฯ กล่าวว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร
National Sleep Foundation (NSF) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี ควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน และผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปควรนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน
ความเครียดที่มากเกินไป
ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ รวมถึงการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม
“ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน โดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง” รีดกล่าว
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)