ทำไมลูกวัวที่แข็งแรงจึงช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการออกกำลังกายควรเน้นที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน การมีก้นที่ใหญ่ขึ้น การมีซิกแพ็ก หรือการลดไขมันหน้าท้อง แต่ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายน่องก็มีความสำคัญเช่นกัน

จากการศึกษามากมายพบว่าขาเป็นส่วนสำคัญที่สุดของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขา เช่น การออกกำลังกายน่อง มักถูกมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิม หากร่างกายเป็นอาคารหลายชั้น ขาจะเป็นส่วนที่รับน้ำหนักอาคารนั้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การสควอตจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้สุขภาพและอายุยืนยาวขึ้น - รูปภาพ: AI

การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหรือวิ่งได้คล่องตัวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นโดยอ้อมอีกด้วย จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่มีความแข็งแรงของขาที่ดีมักจะทำแบบทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่า ในทางกลับกัน ผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอจะมีโอกาสล้ม บาดเจ็บ เข้าโรงพยาบาล หรือแม้แต่เสียชีวิตเร็วกว่า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Exercise Science & Fitness พบว่าการออกกำลังกายแบบทนทานที่เน้นกล้ามเนื้อขา เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน สามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากน่องเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกใช้งานเป็นประจำ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะดูดซับกลูโคสจากเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ และทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

การสควอทช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา

ท่าออกกำลังกายที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงและใหญ่คือท่าสควอท มีท่าสควอทหลายประเภท ตั้งแต่ท่าสควอทโดยไม่ใช้ลูกตุ้ม ท่าสควอทด้วยบาร์เบลแบบดั้งเดิม ท่าสควอทด้วยเครื่องออกกำลังกาย และท่าสควอทรูปแบบอื่นๆ อีกมากมาย

การสควอทจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา ต้นขาหลัง กล้ามเนื้อก้น และหลังส่วนล่าง ผู้เริ่มต้นควรสควอทโดยไม่ใช้ลูกตุ้มหรือใช้น้ำหนักเบา โดยควรสควอทสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสควอทคืออย่าพยายามสควอทแรงเกินไป แต่ควรทำในท่าที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้

เมื่อชินกับการเคลื่อนไหวแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละน้อย เพื่อความปลอดภัย ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักเกิน 10% ต่อสัปดาห์ หากพบว่าเข่าหรือหลังของคุณปวด ควรหลีกเลี่ยงการทำท่าสควอท และหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อ ควรปรึกษาเทรนเนอร์มืออาชีพหรือนักกายภาพบำบัด จาก Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm