การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนตอนกลางคืนมีประโยชน์หรือไม่?

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

นมอุ่นไม่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีกระเพาะอาหารไวต่ออาหาร กรดแลคติกในนมช่วยปรับสมดุลกรดในกระเพาะอาหาร ลดความเป็นกรดและความรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ ความอบอุ่นของนมยังช่วยปลอบประโลมระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจช่วยลดอาการของโรคแผลในกระเพาะอาหารได้ การอุ่นนมก่อนนอนจะช่วยย่อยอาหารให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายมากขึ้นขณะที่กำลังจะหลับ

ภาพประกอบ (ที่มาของภาพ: อินเตอร์เน็ต)

ช่วยให้นอนหลับสบาย

หนึ่งในประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดของการดื่มนมอุ่นก่อนนอนคือการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น นมมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ การผสมผสานของทริปโตเฟน เมลาโทนิน และสารอาหารอื่นๆ เช่น แลคโตสและเปปไทด์ชีวภาพในนม ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับสนิทตลอดคืน

การสร้างกระดูกให้แข็งแรง

นมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีชั้นเยี่ยม ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นต่อการรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง การดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและอาจลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในอนาคต การดื่มนมอุ่นๆ เป็นประจำก่อนนอนจะช่วยปกป้องสุขภาพกระดูกและรักษากระดูกให้แข็งแรงและยืดหยุ่น

ช่วยลดความเครียด

นอกจากคุณสมบัติส่งเสริมการนอนหลับแล้ว นมอุ่นยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย ดร.เหงียน ดึ๊ก มินห์ กล่าวว่า นมมีสารประกอบที่ช่วยลดความเครียดหลายชนิด รวมถึงเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น อัลฟา-คาโซเซพีน (แลคเทียม) และฟอสโฟลิปิดในนม ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลโดยไม่มีผลข้างเคียง ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลก่อนนอน การผสมผสานนมอุ่นๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันก่อนนอน จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมที่ดี

เผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก

แม้ว่านมจะไม่ได้เผาผลาญไขมันโดยตรง แต่ก็มีบทบาทในการควบคุมน้ำหนัก โปรตีนในนม โดยเฉพาะเคซีน ต้องใช้เวลาในการย่อย ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และอาจช่วยลดการทานของว่างยามดึกได้ การผสมผสานนมอุ่นๆ เข้ากับอาหารที่สมดุลและกิจวัตรการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

การเติมน้ำให้ร่างกาย

การดื่มนมอุ่นๆ ตอนกลางคืนจะช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายให้คงที่ตลอดคืน นมช่วยเติมน้ำในร่างกายให้เพียงพอ ช่วยให้คุณรู้สึกชุ่มชื้นแม้ขณะนอนหลับ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และการดื่มนมอุ่นๆ เป็นประจำก่อนนอนจะช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอในแต่ละวัน

แหล่งจ่ายไฟ

การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับวันถัดไปได้ น้ำตาลและโปรตีนธรรมชาติในนมจะช่วยเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า การดื่มนมอุ่นๆ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในเช้าวันถัดไป

ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

การบริโภคนมสดในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ในร่างกาย ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและรักษาระดับคอเลสเตอรอล การผสมผสานนมอุ่นๆ เข้ากับอาหารที่สมดุลจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/uong-sua-am-vao-buoi-toi-truoc-khi-ngu-co-loi-ich-khong.html