การดื่มกาแฟก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?

กาแฟกับการนอนหลับอาจฟังดูไม่เข้ากันนัก

“คาปูชิโน” กลายเป็นวิธียอดนิยมในการปรับการนอนหลับให้เหมาะสมและตื่นมาด้วยพลังงานที่มากขึ้นโดยการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ก่อนเข้านอน

กาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงาน

ในตอนล่าสุดของพอดแคสต์ "Diary of a CEO" ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากแคลิฟอร์เนีย ดร. เชอรี มะห์ แนะนำ "คาปูชิโน" ว่าเป็น "เครื่องมือที่มีประโยชน์หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงานเล็กน้อย"

Mah ระบุว่าการดื่มคาปูชิโนควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 20-30 นาทีก่อนงีบหลับ คาเฟอีนจะเริ่มออกฤทธิ์ 15 นาทีหลังจากดื่ม

“ถ้าคุณสามารถหลับได้ภายใน 5 ถึง 10 นาทีในขณะที่คาเฟอีนกำลังเริ่มออกฤทธิ์ และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาอีกครั้งหลังจากนั้น 20 ถึง 30 นาที… คาเฟอีนก็จะเริ่มทำงานแล้ว” เธอกล่าว

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าพลังงานจากทั้งคาเฟอีนและการงีบหลับนั้น "มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้นานหลายชั่วโมง" เมื่อเปรียบเทียบกับคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวหรือการงีบหลับเพียงอย่างเดียว Mah กล่าว

นักจิตวิทยาคลินิก ดร. เคลลี บารอน ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการเวชศาสตร์การนอนหลับเชิงพฤติกรรมแห่งมหาวิทยาลัยยูทาห์ กล่าวถึงคาปูชิโนว่าเป็น "เทคนิคที่ยอดเยี่ยมและได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว"

“การดื่มคาเฟอีนสักหน่อย พร้อมกับงีบหลับสักงีบ ย่อมดีกว่าการแค่งีบหลับแค่อย่างใดอย่างหนึ่ง” เธอกล่าวกับ Fox News Digital “พอคุณตื่นจากการงีบหลับ 20-30 นาที คาเฟอีนก็จะเริ่มออกฤทธิ์แล้ว”

บารอนกล่าวว่าวิธีนี้ได้รับการทดสอบกับกิจกรรมบางอย่างแล้ว เช่น การขับรถและการทำงานเป็นกะ “การงีบหลับสั้นๆ ที่มีหรือไม่มีคาเฟอีน เป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคนที่รู้สึกง่วงนอน” เธอกล่าว

ใส่ใจวิธีการชงกาแฟ

แม้ว่าการนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุด แต่บางคนอาจทำได้ยาก

นักโภชนาการ Ilana Muhlstein จากลอสแองเจลิส เห็นด้วยว่าคาปูชิโนเป็น "กลยุทธ์ที่ดีในการเพิ่มความตื่นตัว" แต่เธอก็ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าผู้คนเตรียมกาแฟอย่างไร

“การดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลหรือครีมเทียมแคลอรีสูงอาจลดประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการได้” เธอกล่าว “การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้พลังงานพุ่งสูงและต่ำลง ซึ่งอาจไปต้านฤทธิ์ของคาเฟอีนและการนอนหลับพักผ่อน”

Muhlstein แนะนำให้ดื่มกาแฟดำหรือเติมนมธรรมดาหรือนมพืช สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี เช่น สตีเวียหรือผลไม้พระอรหันต์

“วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากคาปูชิโนโดยไม่ต้องรับผลเสียจากน้ำตาลหรือแคลอรี่ส่วนเกิน” เธอกล่าว

จากข้อมูลของ Mayo Clinic การบริโภคคาเฟอีนมากถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคนได้ ผู้ที่มีความกังวลควรปรึกษาแพทย์

ที่มา: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm