การค้นหาเวลางีบหลับและกลางคืนที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

ภาวะสมองเสื่อมเป็นปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในผู้สูงอายุ ซึ่งนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ถดถอย การทำความเข้าใจปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะนี้เป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพสมองของผู้สูงอายุ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้สมองแจ่มใสและป้องกันการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้ในผู้สูงอายุ ตามที่ News Medical รายงาน

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ BMC Public Health ค้นพบช่วงเวลาการงีบหลับและเวลาเข้านอนตอนกลางคืนที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการต่อสู้กับความเสื่อมถอยทางสติปัญญา

Tìm ra thời gian ngủ trưa và đêm tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — ควรนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อการรับรู้สูงสุด

นักวิทยาศาสตร์จากประเทศจีนใช้ฐานข้อมูลการศึกษาสุขภาพและการเกษียณอายุประจำปี 2020 เพื่อศึกษาวิจัยความเชื่อมโยงระหว่างความเสื่อมถอยทางสติปัญญาและระยะเวลาการนอนหลับในผู้สูงอายุ

นักวิจัยมุ่งเน้นไปที่ผู้เข้าร่วมจำนวน 5,314 คนที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป โดยรวบรวมข้อมูลประชากร สถานะสุขภาพ และข้อมูลไลฟ์สไตล์จากผู้เข้าร่วมทั้งหมด

ผลลัพธ์ที่พบ:

เกี่ยวกับเวลางีบหลับที่เหมาะสม

ผู้ที่งีบหลับไม่เกิน 30 นาที มีความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้ต่ำที่สุด

การงีบหลับเป็นเวลา 30 ถึง 90 นาทีมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมากกว่าการงีบหลับไม่ถึง 30 นาที

ที่น่าสังเกตคือ ผู้ที่ไม่งีบหลับมีความเสี่ยงสูงที่สุดที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อม ตามรายงานของ News Medical

Tìm ra thời gian ngủ trưa và đêm tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — ความเสื่อมถอยทางสติปัญญาเป็นปัญหาสำคัญอันดับต้นๆ ของผู้สูงอายุ

เกี่ยวกับเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมในตอนกลางคืน

นักวิจัยพบว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปในตอนกลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน พบว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมขึ้น 22% โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงขึ้น 78%

โดยในทางอุดมคติ การนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงในตอนกลางคืนจะให้ประโยชน์ต่อการรับรู้สูงสุด ตามที่ News Medical ระบุ

ผู้เขียนสรุปว่า การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะความสามารถในการรับรู้ลดลงในผู้สูงอายุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm