จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเข้านอนขณะหิวบ่อยๆ?

เพิ่มน้ำหนัก

ในความเป็นจริง ยิ่งคุณรู้สึกหิวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินอาหารในภายหลังมากขึ้นเท่านั้น นักโภชนาการ เวสลีย์ เดลบริดจ์ กล่าว หากคุณรอจนหิวมากแล้วจึงกินอาหาร น้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงจนคุณรู้สึกอยากกินอะไรก็ตามที่เห็น

สิ่งที่แย่ไปกว่านั้นคือการนอนท้องว่างอาจทำให้ทานอาหารเช้ามากเกินไป จนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติไปตลอดทั้งวัน

ภาพประกอบ. (ที่มาภาพ: อินเตอร์เน็ต)

การสูญเสียกล้ามเนื้อ

ชั่วโมงแห่งการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจะสูญเปล่าหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว จากการศึกษาวิจัยของ European Society of Cardiology พบว่าร่างกายของคุณจะไม่มีสารอาหารที่จำเป็นในการเปลี่ยนโปรตีนให้เป็นกล้ามเนื้อ การเข้านอนในขณะที่หิวเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจได้

นักวิจัยกล่าวว่าเพื่อให้ใช้เวลาแต่ละวันได้อย่างคุ้มค่าที่สุดและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ให้พยายามรับประทานอาหารเย็นไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน และให้แน่ใจว่ามีโปรตีนสูง

นอนหลับยาก หลับไม่สนิท

เมื่อคุณเข้านอนขณะท้องว่าง คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวและอยากอาหารตลอดทั้งคืน ส่งผลให้คุณนอนหลับได้ยากในช่วงสี่ชั่วโมงแรก

ขาดพลังเพื่อวันใหม่

หากคุณเข้านอนในขณะที่หิว คุณจะขาดพลังงานในวันรุ่งขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ได้ ตอนเช้าเป็นช่วงที่สมองและร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้น และหากคุณนอนดึกจนไม่มีพลังงานเพียงพอ คุณจะไม่สามารถเก็บพลังงานไว้ใช้ในวันถัดไปได้

นักวิจัยหลายคนได้แสดงให้เห็นว่าการเข้านอนในขณะที่หิวอาจส่งผลเสียมากมาย โดยเฉพาะการขาดพลังงาน และอาจส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ชายที่เสริมโปรตีน 30 กรัมก่อนนอนมีการใช้พลังงานขณะพักผ่อนสูงกว่าในเช้าวันถัดมาเมื่อเทียบกับคนที่เข้านอนในขณะที่หิว

หงุดหงิดมากขึ้น

การทำงานขณะท้องว่างอาจไม่น่าพอใจ และการไปทำงานขณะท้องว่างในคืนก่อนหน้าอาจทำให้คุณเป็นคนอารมณ์ไม่ดีได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ที่สนับสนุนอารมณ์แปรปรวนที่เป็นอันตรายเหล่านี้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) พบว่าระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมพฤติกรรม จะเริ่มผันผวนเมื่อผู้คนขาดอาหาร โดยจะส่งผลต่อส่วนของสมองที่ช่วยให้ผู้คนควบคุมความโกรธ

การลดน้ำหนัก

นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารว่างตอนดึกบ่อยๆ อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การเข้านอนในขณะที่ท้องอิ่มอาจทำให้ระดับอินซูลินและกลูโคสในเลือดพุ่งสูงขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวน้อยลงในเวลากลางคืน จึงเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เว้นระยะเวลาระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

จากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism นักวิทยาศาสตร์พบว่าหนูที่อดอาหารนาน 16 ชั่วโมง (และยังกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง) มีรูปร่างเกือบผอมเท่ากับหนูที่กินอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันถือเป็นสิ่งสำคัญ ควรมีสารอาหารที่สมดุลในแต่ละมื้อ และได้รับโปรตีนและไฟเบอร์เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงเสียงท้องร้องที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับ

วิธีป้องกันอาการหิวก่อนนอน

เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวก่อนนอน คุณต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณตามหลักวิทยาศาสตร์ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยคุณแก้ปัญหานี้ได้:

- กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวัน: วางแผนการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน โดยปกติแล้วผู้ใหญ่ควรได้รับแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

- รับประทานอาหารให้ตรงเวลา: รับประทานอาหารมื้อหลักให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอทุกวัน ขณะเดียวกันก็อย่าลืมเพิ่มของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อจำเป็นต่อร่างกายของคุณ

- ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน: อย่าลืมรวมอาหารหลากหลายประเภทไว้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณ ได้แก่ ผัก ผลไม้ อาหารที่มีโปรตีนสูง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี

- หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: จำกัดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือ น้ำตาลขัดขาว และไขมันอิ่มตัวสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html