การศึกษาวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ซึ่งดำเนินการโดยกลุ่มผู้เชี่ยวชาญที่ Vanderbilt University Medical Center (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมออาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ทีละน้อย และมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหัวใจในอนาคต ตามข้อมูลของ เว็บไซต์ The Healthy
ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับไม่เท่ากันอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ในที่สุด
“ผลการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ รวมถึงการนอนหลับในเวลาเดียวกันทุกคืน อาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด” รองศาสตราจารย์ ดร.เคลซี ฟูล (มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ สหรัฐอเมริกา) หัวหน้าคณะนักวิจัยกล่าว
ดร. ฟูล อธิบายว่าร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ (หรือที่รู้จักกันในชื่อจังหวะชีวภาพ) จังหวะเหล่านี้ควบคุมกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมถึงการนอนหลับ และช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นจังหวะ เมื่อเรารบกวนความสม่ำเสมอนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับ ร่างกายของเราจะปรับตัวได้ยากและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้
“การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญเกือบทั้งหมด รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความตึงตัวของหลอดเลือด และการทำงานของผนังหลอดเลือด จะถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย” ดร. ฟูล กล่าว และเสริมว่านี่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้เช่นกัน
เพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้ผู้คนรักษานิสัยต่อไปนี้ทุกคืนเพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น รวมถึงจำกัดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจในอนาคต
- พยายามจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ โดยกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้แน่นอน
- ตั้งเป้าให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- สำรองเตียงไว้สำหรับพักผ่อน
- ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่สำหรับผ่อนคลาย ลดความเครียดและสิ่งรบกวน เช่น การทำงาน…
- หรี่ไฟลงเมื่อฟ้ามืด เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ปฏิบัติตาม “เคอร์ฟิวดิจิทัล” โดยปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)