นิสัยไม่คาดคิดที่กำลังทำร้ายหัวใจของคุณ

มีนิสัยบางอย่างที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายแต่กลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณอย่างเงียบๆ ทุกวัน

ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่โรงพยาบาล Nuffield Health Brighton (สหราชอาณาจักร) ออกมาเตือนถึงพฤติกรรม 5 ประการที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ ตามรายงานของหนังสือพิมพ์รายวัน เป็นอิสระ.

อยู่ประจำ

ดร.คริสโตเฟอร์ บรอยด์ เตือนว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้น คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในที่สุด

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ไปยิมทุกวัน

“ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่น กีฬาเป็น ทีม การหาอะไรสนุกๆ จะช่วยให้มีแรงบันดาลใจมากขึ้น ลองเลือกเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุดในแต่ละวัน และยึดถือเวลานั้น ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ช่วงพักกลางวัน หรือตอนเย็น” ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ กล่าว

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อหัวใจ

ความเครียดเรื้อรัง

“ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจโดยทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง” ดร.คริสโตเฟอร์ บรอยด์ อธิบาย

ความเครียดส่งเสริมกลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไปหรือการสูบบุหรี่ ความเครียดจากการทำงานเรื้อรังเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น นำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและการนอนหลับผิดปกติ และส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว

เพื่อจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์แนะนำว่า “การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน โยคะ หรือการออกกำลังกาย สามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่สะสมและปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ด้วยการเพิ่มเอนดอร์ฟิน”

วิธีการ "ฝึกสติ" ทั่วๆ ไป ได้แก่ การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด

อย่าให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

“การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น นำไปสู่โรคอ้วน และขัดขวางกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย” ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ กล่าว “ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ ก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจเช่นกัน”

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน นิโคติน หรือแอลกอฮอล์มากเกินไปในตอนเย็น ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้จัดตารางการนอนที่สม่ำเสมอเพื่อควบคุมนาฬิกาชีวภาพและนิสัยการนอนปกติของเราด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ ควรผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น การดูรายการทีวีที่เข้มข้น

ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ

การขาดแสงแดดอาจทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินดี ซึ่งเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง อาการอักเสบ และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่สูงขึ้น โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว

หากคุณทำงานหรือเรียนหนังสือในร่ม ควรพักสั้นๆ เพื่อออกไปรับแสงแดดข้างนอก อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที โดยเฉพาะในตอนเช้าซึ่งมีแสงแดดอ่อนๆ ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ แนะนำ

“ไปเดินเล่น นั่งเล่นในสวนสาธารณะ หรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ทำสวน พาสุนัขเดินเล่น หรือแม้กระทั่งรับประทานอาหารกลางวันกลางแจ้ง” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเหงาสามารถทำให้เกิดความเครียด เพิ่มความดันโลหิต และส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงภาวะโดดเดี่ยวทางสังคมต้องใช้เวลาและความพยายาม

ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ แนะนำให้ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือพิจารณาเข้าร่วมชมรมใหม่ การพยายามสร้างสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างมีสติจะช่วยเสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมและสุขภาพโดยรวม ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจของคุณ

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm