ผลเสียร้ายแรงยิ่งขึ้นจากการกินน้ำตาลมากเกินไป

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ควรกินโปรตีนเท่าไรหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การ กินสตรอเบอร์รี่หนึ่งชามทุกวันช่วยป้องกันโรคหัวใจและเบาหวาน ได้ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน เมื่อไรจึงจะเป็นสัญญาณที่น่ากังวล?

คนชอบกินของหวานทำให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้นจริงหรือ?

ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดที่สูงอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ง่าย การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีมักเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปยังส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ตั้งแต่การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงสมอง สารอาหารหลักนี้มักถูกมองในแง่ลบ แต่ร่างกายต้องการมันเพื่อการทำงานที่เหมาะสม

Mê ăn ngọt có khiến cholesterol tăng hay không ? - Ảnh 1. — การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกายได้

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสารอาหารอื่นๆ คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คอเลสเตอรอลมีหลายประเภท ได้แก่ คอเลสเตอรอล HDL ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นอันตราย คอเลสเตอรอล LDL ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดแดงแข็ง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

การรับประทานไขมันมากเกินไปไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายได้เท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in Cardiovascular Diseases แสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น น้ำตาล จะเพิ่มความเข้มข้นของไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลชนิด LDL ซึ่งล้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพหากมีปริมาณสูงในร่างกาย บทความนี้จะนำเสนอใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 ตุลาคม

ฉันควรทานโปรตีนเท่าไรหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?

การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับ อย่างไรก็ตาม แม้จะฝึกซ้อมอย่างหนัก การสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องยากหากไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตในระดับที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่เข้ายิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น หลังจากปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของการฝึกแบบเดิมได้ระยะหนึ่ง กล้ามเนื้อจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเพื่อสร้างแรงกระตุ้นใหม่ให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อใหม่จะค่อยๆ เติบโตขึ้น

Cần ăn bao nhiêu protein sau buổi tập để tối ưu hóa tăng cơ ? - Ảnh 1. — เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสม ผู้ที่ออกกำลังกายควรบริโภคโปรตีนคุณภาพสูง 20-40 กรัมภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้วเทรนเนอร์จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยสองวิธี คือ การยกน้ำหนักที่หนักขึ้น หรือการเพิ่มจำนวนครั้ง การฝึกจะทำให้เกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ ในกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ หากมีสารอาหารเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ร่างกายจะซ่อมแซมรอยฉีกขาดเหล่านี้ ส่งผลให้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ดังนั้น การได้รับโปรตีนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉลี่ยแล้วคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีนนี้จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนประมาณ 48 กรัมต่อวัน ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับ วันที่ 10 ตุลาคม

การกินสตรอเบอร์รี่วันละถ้วยช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของสตรอเบอร์รี่ในการช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและโรคเบาหวาน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสตรอเบอร์รี่สามารถลดคอเลสเตอรอลและการดื้อต่ออินซูลินได้ ขณะเดียวกันก็ช่วย ปรับปรุง การทำงานของหลอดเลือด

Ăn một chén trái cây này mỗi ngày giúp ngăn ngừa cả bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — สตรอเบอร์รี่อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและภาวะดื้อต่ออินซูลิน ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด

งานวิจัยที่นำเสนอในงาน Health Benefits of Berries Symposium ที่ฟลอริดา สหรัฐอเมริกา ได้ให้หลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของสตรอเบอร์รี่

เมตาบอลิกซินโดรมเป็นกลุ่มอาการผิดปกติของเมตาบอลิกที่ประกอบด้วยภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะก่อนเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และไขมันหน้าท้อง

ดร. บริตต์ เบอร์ตัน-ฟรีแมน ศาสตราจารย์จากสถาบันเทคโนโลยีอิลลินอยส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการรับประทานผลไม้น้อยเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักประการหนึ่งของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน

หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการกินสตรอว์เบอร์รีเพียงวันละ 1 ถ้วยสามารถป้องกันโรคสำคัญ 2 โรค นี้ ได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา