ผลเสียที่ร้ายแรงกว่าจากการกินน้ำตาลมากเกินไป

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ควรทานโปรตีนเท่าไรหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การ กินสตรอเบอร์รี่วันละชามช่วยป้องกันโรคหัวใจและเบาหวาน ได้ การเต้นของหัวใจเร็วกะทันหัน เมื่อไรจึงจะเป็นสัญญาณที่น่ากังวล?

ความอยากกินของหวานทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นจริงหรือ?

ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดที่สูงอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีที่เพิ่มขึ้นมักเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ไม่เพียงเท่านั้น การกินน้ำตาลมากเกินไปยังส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย

คอเลสเตอรอลเป็นสารขี้ผึ้งที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ตั้งแต่การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงสมอง สารอาหารหลักชนิดนี้มักได้รับชื่อเสียงในทางลบ แต่ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

Mê ăn ngọt có khiến cholesterol tăng hay không ? - Ảnh 1. — การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกายได้

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสารอาหารอื่นๆ คอเลสเตอรอลมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คอเลสเตอรอลมีหลายประเภท เช่น คอเลสเตอรอล HDL ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย คอเลสเตอรอล LDL เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดแดงแข็ง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

การรับประทานไขมันมากเกินไปไม่เพียงแต่จะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่การรับประทานของหวานมากเกินไปยังทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in Cardiovascular Diseases พบว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น น้ำตาล จะทำให้ระดับไขมันเป็นกลางและคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มขึ้น ซึ่งล้วนแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหากมีอยู่ในปริมาณสูงในร่างกาย เนื้อหาบทความต่อไปนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 ตุลาคม

ฉันควรทานโปรตีนเท่าไรหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?

การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับ อย่างไรก็ตาม แม้จะฝึกซ้อมหนักก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้อนั้นเป็นเรื่องยากหากไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้อย่างเหมาะสม

สำหรับผู้ที่เข้ายิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมอย่างถูกวิธีถือเป็นเรื่องสำคัญมาก กล้ามเนื้อต้องได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เติบโต เมื่อคุ้นเคยกับความเข้มข้นในการฝึกแบบเดิมได้ระยะหนึ่งแล้ว กล้ามเนื้อจะต้องเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกเพื่อสร้างการกระตุ้นใหม่ให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อใหม่จะเติบโตจากจุดนั้น

Cần ăn bao nhiêu protein sau buổi tập để tối ưu hóa tăng cơ ? - Ảnh 1. — เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสม ผู้ที่ออกกำลังกายควรบริโภคโปรตีนคุณภาพสูง 20-40 กรัมภายใน 2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปเทรนเนอร์จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยสองวิธี คือ ยกน้ำหนักที่หนักขึ้นหรือเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดในระดับจุลภาค ซึ่งนำไปสู่อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หากมีสารอาหารเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่ฉีกขาดเหล่านี้ ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีมวลมากขึ้น

ดังนั้นการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจึงมีความสำคัญมาก สำหรับคนทั่วไป โดยเฉลี่ยแล้วจะต้องได้รับโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ซึ่งปริมาณโปรตีนดังกล่าวจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ เช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จำเป็นต้องได้รับโปรตีนประมาณ 48 กรัมต่อวัน ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 ตุลาคม

การกินสตรอเบอร์รี่วันละถ้วยช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของสตรอเบอร์รี่ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและโรคเบาหวาน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสตรอเบอร์รี่สามารถลดคอเลสเตอรอลและการดื้อต่ออินซูลินได้ พร้อมทั้ง ปรับปรุง การทำงานของหลอดเลือด

Ăn một chén trái cây này mỗi ngày giúp ngăn ngừa cả bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — สตรอเบอร์รี่อาจลดคอเลสเตอรอลและการดื้อต่ออินซูลิน ขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด

งานวิจัยที่นำเสนอในงาน Health Benefits of Berries Symposium ที่รัฐฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ให้หลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของสตรอเบอร์รี่

เมตาโบลิกซินโดรมเป็นกลุ่มอาการผิดปกติทางเมตาโบลิกซึ่งได้แก่ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน เบาหวานในระยะก่อนเกิด ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และไขมันหน้าท้อง

ดร. บริตต์ เบอร์ตัน-ฟรีแมน ศาสตราจารย์สถาบันเทคโนโลยีแห่งอิลลินอยส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการรับประทานผลไม้ในปริมาณต่ำเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน

หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการกินสตรอเบอร์รี่เพียง 1 ถ้วยต่อวันสามารถป้องกันโรคสำคัญทั้ง 2 โรค นี้ ได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา