คุณควรทำ squat กี่ครั้งต่อวันเพื่อให้เห็นผลลัพธ์?

การสควอทเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะส่วนล่างของร่างกาย จำนวนครั้งที่คุณควรทำสควอทในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

หากต้องการทราบว่าคุณต้องสควอตกี่ครั้งในแต่ละวัน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนดเป้าหมายการฝึกของคุณอย่างชัดเจน หากเป้าหมายการฝึกของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงหุ่นของคุณ คุณต้องสควอตด้วยน้ำหนักที่มากและการทำซ้ำในระดับปานกลาง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายว่าเราต้องนั่งยองๆ กี่ครั้งต่อวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น คุณต้องสควอตด้วยน้ำหนักเบา จำนวนครั้งต่อเซ็ตที่มากขึ้น และความเร็วที่มากขึ้นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกัน หากเป้าหมายคือการเพิ่มความอดทนและปรับปรุงความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว ให้ทำสควอตแบบไร้น้ำหนัก นั่นคือ ไม่ต้องใช้น้ำหนัก จำนวนครั้งในการสควอตต่อเซ็ตอาจมากกว่า 20 ครั้งต่อเซ็ตหรือมากกว่านั้น

นอกจากนี้ ความคุ้นเคยกับท่าสควอทยังเป็นปัจจัยที่กำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายอีกด้วย ผู้เริ่มต้นควรสควอทด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย จึงป้องกันการบาดเจ็บได้ ควรฝึก 10-15 ครั้งต่อเซ็ต เซ็ตละ 2-3 เซ็ต จำนวนครั้งในการสควอททั้งหมดควรอยู่ที่ 30-45 ครั้ง ควรฝึกเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 เซ็ตควรห่างกันอย่างน้อย 48 ชั่วโมง หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ เมื่อร่างกายคุ้นเคยแล้ว ควรเพิ่มความเข้มข้นขึ้น

ผู้ที่เคยออกกำลังกายมาก่อนจะเริ่มต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ในช่วงนี้จะเพิ่มน้ำหนักและฝึกท่าสควอทขั้นสูงขึ้น โดยแต่ละเซตจะเพิ่มเป็น 12-20 ครั้ง/เซต 3-4 เซต แต่ในหนึ่งเซตสามารถสควอทได้ 50-80 ครั้ง ในแต่ละสัปดาห์จะต้องฝึก 3-4 เซตต่อไป

หลังจากฝึกไปสักสองสามเดือน ผู้ฝึกจะเริ่มคุ้นชินกับการสควอท ความเข้มข้นของการฝึกจะเพิ่มขึ้น โดยแต่ละรอบการฝึกจะประกอบด้วย 4-6 เซ็ตหรือมากกว่านั้น หากต้องการเพิ่มความอดทน ให้สควอท 15-25 ครั้งต่อเซ็ต เมื่อถึงเวลานั้น จำนวนครั้งในการสควอททั้งหมดจะอยู่ระหว่าง 100-150 ครั้งต่อวัน

หากเป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อขา คุณควรสควอตเพียง 6 ถึง 12 ครั้งต่อเซ็ต โดยใช้น้ำหนัก 65 ถึง 85% ของน้ำหนักสูงสุดของคุณ คุณควรฝึกเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว เมื่อฝึกในลักษณะนี้ คุณต้องใส่ใจท่าทางของคุณและฝึกเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การนอนหลับให้เพียงพอและได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาได้อย่างเหมาะสมที่สุด ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm