‘ฆาตกรเงียบ’ ของพนักงานออฟฟิศ

การนั่งเป็นเวลานานและการอยู่เฉยๆ ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเผชิญกับปัญหาทางกระดูกและข้อต่อ รวมถึงปัญหาการเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ

การนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคกระดูก ข้อต่อ ระบบเผาผลาญ และหลอดเลือดหัวใจ - ภาพ: NGUYEN HIEN

สถิติขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ระบุว่าเส้นเลือดขอดที่บริเวณขาส่วนล่างพบได้บ่อยในคนทำงานประมาณร้อยละ 35... การศึกษาวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น

แม้จะมีคำเตือนแล้ว แต่วัยรุ่นจำนวนมากก็ยังไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยนี้ได้

นั่งนานเกินไปจะป่วยได้

คนหนุ่มสาวจำนวนมากมีอายุเพียง 30 ปีหรืออาจจะแก่กว่าเล็กน้อย แต่กระดูกและข้อต่อของพวกเขากลับเหมือนกับอายุ 60 ปี ในฐานะพนักงานฝ่ายบริหารของบริษัทนำเข้า-ส่งออกแห่งหนึ่งใน ฮานอย มินห์ อันห์ (อายุ 32 ปี) ใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อประมวลผลเอกสาร ข้อมูล และรายงาน งานนี้ดูเหมือนจะง่ายแต่ก็นำมาซึ่งปัญหาสุขภาพมากมายที่มินห์ อันห์ไม่คาดคิด

ในตอนแรก มินห์ อันห์ รู้สึกเมื่อยล้าเฉพาะบริเวณคอและไหล่หลังจากทำงานเป็นเวลานาน แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดก็ลามไปที่หลัง ทำให้เธอก้มตัวหรือหมุนตัวได้ยาก ไม่ต้องพูดถึงอาการชาที่แขนขา โดยเฉพาะเมื่อต้องนั่งนานๆ และเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อย

ไม่เพียงแต่กระดูกและข้อต่อของเธอเท่านั้น ขาของมินห์ อันห์ก็เริ่มแสดงอาการเส้นเลือดขอดเช่นกัน เส้นเลือดสีฟ้าซีดปรากฏขึ้น และเธอรู้สึกตึงทุกครั้งที่ลุกขึ้นยืนหรือลงนั่ง บางครั้งขาของเธอรู้สึกหนักและเจ็บปวดในตอนเย็น เนื่องจากนั่งในท่าเดิมนานเกินไป และการไหลเวียนของเลือดไม่ดี

ที่สถานพยาบาล มินห์ อันห์ ได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมระยะเริ่มต้น พร้อมกับมีความเสี่ยงต่อหมอนรองกระดูกเคลื่อนอันเนื่องมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องและขาดการออกกำลังกาย

อาการของมินห์ อันห์ อาจเหมือนกับพนักงานออฟฟิศหลายๆ คน ตอนแรกเป็นเพียงอาการปวดชั่วคราว แต่ค่อยๆ กลายเป็นโรคเรื้อรัง โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก เช่น โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม หมอนรองกระดูกเคลื่อน เป็นต้น

นายเหงียน วัน หุ่ง ผู้อำนวยการศูนย์กระดูกและกล้ามเนื้อ โรงพยาบาลบั๊กมาย แสดงความเห็นว่า โรคกระดูกและกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเริ่มปรากฏในคนอายุน้อย

โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อมในวัยรุ่นมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมอยู่ประจำ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การเคลื่อนไหวน้อย นั่งนาน และภาวะอ้วน

รองศาสตราจารย์หุง กล่าวว่าการทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุกวันจะส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การยืนหรือการนั่งนานเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนในขาได้น้อยลง ทำให้ก้นและสะโพกมีความยืดหยุ่นน้อยลง

กระดูกจะค่อยๆ บางลง เปราะบางลง และมีแนวโน้มที่จะแตกหักมากขึ้น กระดูกของแขนและข้อมือต้องทำงานกับเมาส์และคีย์บอร์ดตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อต้องรับแรงกดดันจากกิจกรรมที่ต่อเนื่อง

พฤติกรรมการนั่งเป็นเวลานานติดต่อกันเกิน 2 ชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหลังเกิดความเมื่อยล้า ส่งผลให้เราก้มตัวและก้มตัวไปด้านหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่อยู่ด้านหลังกระดูกสันหลังเกิดการตึงตัว ความเมื่อยล้าของระบบพยุงหลังจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ซึ่งในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดการเสียหายของกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม...

เยาวชนกับโรคร้ายที่รักษาไม่หาย

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่าผู้ที่นั่งเป็นเวลานานและออกกำลังกายน้อยก็มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและไขมันสะสม โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ ระบบย่อยอาหาร รวมถึงอวัยวะต่างๆ เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ ลำไส้ใหญ่ ฯลฯ จะมีแนวโน้มย่อยช้า ส่งผลต่อความสามารถในการเผาผลาญสารอาหารจากอาหาร

ดังนั้นผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน จะมีโอกาสเกิดอาการเรอ ท้องผูก เป็นต้น ซึ่งการนั่งเป็นเวลานานยังทำให้มีโอกาสเกิดริดสีดวงทวารได้ง่ายขึ้นเนื่องจากท้องผูกเป็นเวลานานอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งเป็นเวลานานมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 112% ดร.เหงียน กวาง เบย์ หัวหน้าแผนกต่อมไร้ท่อและเบาหวาน โรงพยาบาลบั๊กมาย ยังกล่าวอีกว่า โรคเบาหวานพบได้บ่อยในคนหนุ่มสาวมากขึ้น

“ก่อนหน้านี้เบาหวานชนิดที่ 2 มักพบในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งเป็นกลุ่มเสี่ยง แต่ปัจจุบันพบมากในกลุ่มวัยรุ่นอายุน้อยกว่า 35 ปี โรคอ้วนมีความเกี่ยวพันกับโรคเบาหวานอย่างใกล้ชิด

"จริงๆ แล้วทุกวันนี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การออกกำลังกายน้อยลง (เมื่อก่อนการเดินและการปั่นจักรยานเป็นยานพาหนะ แต่ปัจจุบันการขี่มอเตอร์ไซค์และรถยนต์ก็ลดการเคลื่อนไหวของมนุษย์ลง) การนั่งดูทีวีบ่อยๆ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง... เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานมากขึ้น" นพ.เบย์ กล่าว

ยืนหยัดเพื่อรักษาสุขภาพ

ดร.เบย์กล่าวว่าโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถป้องกันได้ 90% โดยการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต ควบคุมน้ำหนัก รับประทานอาหาร และออกกำลังกาย "ดังนั้น แต่ละคนต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยการรับประทานอาหาร ที่ถูกต้อง และออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน" ดร.เบย์แนะนำ

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนานๆ บ่อยๆ ดร. หุ่งแนะนำว่าไม่ควรนั่งติดต่อกันเกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน เพราะนอกจากจะส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแล้ว ยังอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวใจและหลอดเลือดขอดได้อีกด้วย

“ทุก 1-2 ชั่วโมง เราสามารถลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายเบาๆ ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดื่มน้ำ… พักผ่อนและเคลื่อนไหวร่างกายประมาณ 5-7 นาที ก่อนกลับไปทำงาน”

นอกจากนี้ เมื่อทำงานก็ต้องใส่ใจให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ตั้งตรงเท่ากับมุมสายตา ควรใช้เก้าอี้ทรงแบนที่ปรับความสูงได้ เก้าอี้ที่แข็งแรง… ปรับให้มือตรงเมื่อวางบนแป้นพิมพ์ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการกล้ามเนื้อกระตุกและปวดตา” นพ. หัง แนะนำ

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเสี่ยงโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

พยาบาลเหงียน ถิ ทานห์ จากแผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลทหารกลาง 108 ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพ

แบบฝึกหัดที่ 1: งอกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง ก้มศีรษะไปข้างหน้า คางให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 - 10 ครั้ง

ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 2: เอียงกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง วางมือไว้ที่หูข้างตรงข้าม เอียงศีรษะเบาๆ และค้างไว้ 2 นาที จากนั้นทำแบบเดียวกันกับข้างตรงข้าม

แบบฝึกหัดที่ 3: หมุนกระดูกสันหลังส่วนคอ: หันศีรษะไปด้านข้างทั้งสองข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้สายตามองลงมาที่ไหล่ ทำอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนท่าทางกะทันหัน

ควบคู่ไปกับการพักผ่อนและออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหลายชนิดที่เกิดจากการนั่งนานเกินไปได้

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

กลับไปสู่หัวข้อ

วิลโลว์