‘ฆาตกรเงียบ’ ของพนักงานออฟฟิศ

การนั่งเป็นเวลานานและอยู่ประจำที่ไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเผชิญกับปัญหาทางกระดูก ข้อต่อ และการเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ

การนั่งอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคกระดูก ข้อต่อ ระบบเผาผลาญ และหลอดเลือดหัวใจ - ภาพ: NGUYEN HIEN

สถิติจากองค์การ อนามัย โลก (WHO) ระบุว่าเส้นเลือดขอดที่บริเวณขาส่วนล่างพบได้บ่อยในคนทำงานประมาณร้อยละ 35... การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลานั่งนานขึ้นมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานสูงขึ้น

แม้จะมีคำเตือนแล้ว แต่คนหนุ่มสาวจำนวนมากก็ยังไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยนี้ได้

นั่งนานเกินไปจะป่วย

คนหนุ่มสาวจำนวนมากอายุเพียง 30 กว่าๆ หรืออาจจะแก่กว่านั้นเล็กน้อย แต่กระดูกและข้อต่อของพวกเขากลับแข็งแรงราวกับอายุ 60 กว่าๆ ในฐานะพนักงานธุรการของบริษัทนำเข้า-ส่งออกแห่งหนึ่งใน ฮานอย มินห์ อันห์ (อายุ 32 ปี) ใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ประมวลผลเอกสาร ข้อมูล และรายงานต่างๆ งานนี้อาจดูเหมือนง่าย แต่กลับนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพมากมายที่มินห์ อันห์ ไม่คาดคิด

ตอนแรก มินห์ อันห์ รู้สึกเหนื่อยเฉพาะคอและไหล่หลังจากทำงานหนักเป็นเวลานาน แต่อาการปวดค่อยๆ ลุกลามไปถึงหลัง ทำให้เธอก้มตัวหรือหมุนตัวได้ยาก ยังไม่รวมถึงอาการชาตามแขนขา โดยเฉพาะเมื่อนั่งนานๆ และแทบไม่ได้ขยับตัว

ไม่เพียงแต่กระดูกและข้อต่อเท่านั้น ขาของมินห์ อันห์ก็เริ่มแสดงอาการเส้นเลือดขอด เส้นเลือดสีฟ้าอ่อนปรากฏขึ้น และเธอรู้สึกตึงทุกครั้งที่ลุกขึ้นยืนหรือนั่งลง บางครั้งขาของเธอรู้สึกหนักและปวดเมื่อยในตอนเย็น เนื่องจากนั่งในท่าเดิมนานเกินไป และระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี

ที่สถานพยาบาล นายแพทย์มินห์ อันห์ ได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมในระยะเริ่มต้น ร่วมกับความเสี่ยงต่อหมอนรองกระดูกเคลื่อนเนื่องจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องและการขาดการออกกำลังกาย

อาการของมินห์ อันห์ น่าจะเหมือนกับพนักงานออฟฟิศหลายๆ คน ตอนแรกเป็นเพียงอาการปวดชั่วคราว แต่ค่อยๆ กลายเป็นโรคเรื้อรัง โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท เป็นต้น

นายเหงียน วัน หุ่ง ผู้อำนวยการศูนย์กระดูกและกล้ามเนื้อ โรงพยาบาลบั๊กมาย ให้ความเห็นว่าโรคกระดูกและกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเริ่มปรากฏในคนอายุน้อย

โดยเฉพาะโรคข้อเสื่อมในวัยรุ่นมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมอยู่ประจำที่ การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ การเคลื่อนไหวน้อย นั่งมาก โรคอ้วน

รองศาสตราจารย์หง กล่าวว่า การต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุกวันย่อมส่งผลกระทบต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การยืนหรือนั่งนานเกินไปจะลดการไหลเวียนโลหิตที่ขา ทำให้สะโพกและสะโพกมีความยืดหยุ่นน้อยลง

กระดูกจะค่อยๆ บางลง เปราะบางลง และมีแนวโน้มที่จะแตกหักมากขึ้น กระดูกแขนและข้อมือต้องทำงานกับเมาส์และคีย์บอร์ดอย่างต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อต้องรับแรงกดจากการใช้งานอย่างต่อเนื่อง

การนั่งเป็นเวลานานติดต่อกันเกิน 2 ชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลังเกิดความเมื่อยล้า ส่งผลให้เราต้องก้มตัวและก้มตัวไปข้างหน้า ทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อและเอ็นหลังกระดูกสันหลัง ความเมื่อยล้าของระบบรองรับนี้ทำให้เกิดอาการปวด ซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่ความเสียหายของกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท และโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม...

วัยรุ่นที่มีโรคเรื้อรังที่รักษาไม่หาย

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่าผู้ที่นั่งเป็นเวลานานและออกกำลังกายน้อยก็มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ ระบบย่อยอาหาร รวมถึงอวัยวะต่างๆ เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ ลำไส้ใหญ่ ฯลฯ มีแนวโน้มที่จะย่อยอาหารได้ช้าลง ส่งผลต่อความสามารถในการเผาผลาญสารอาหารจากอาหาร

ดังนั้นผู้ที่นั่งนานๆ จึงมีโอกาสเกิดอาการเรอ ท้องผูก เป็นต้น การนั่งนานๆ ก็ยังทำให้มีโอกาสเกิดริดสีดวงทวารได้ง่ายจากอาการท้องผูกเรื้อรังอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลานั่งนานขึ้นมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานสูงขึ้นถึง 112% ดร.เหงียน กวาง เบย์ หัวหน้าแผนกต่อมไร้ท่อและเบาหวาน โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวว่าโรคเบาหวานพบได้บ่อยขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว

ก่อนหน้านี้ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งเป็นกลุ่มเสี่ยงสูง แต่ปัจจุบันพบได้บ่อยในกลุ่มวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 35 ปี โรคอ้วนมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับโรคเบาหวาน

จริงๆ แล้วทุกวันนี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การออกกำลังกายน้อยลง (เมื่อก่อนการเดินและการปั่นจักรยานเป็นยานพาหนะ ในปัจจุบันการขี่มอเตอร์ไซค์และรถยนต์ก็ลดการเคลื่อนไหวของมนุษย์ลง) การนั่งดูทีวีมากขึ้น การรับประทานอาหารมันๆ... เป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน” นพ.เบย์ กล่าว

ยืนหยัดเพื่อรักษาสุขภาพ

ดร.เบย์ ระบุว่า โรคเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถป้องกันได้ 90% ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ควบคุมน้ำหนัก โภชนาการ และการออกกำลังกาย “ดังนั้น ทุกคนจึงจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยการควบคุมอาหารอย่างถูก วิธี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที/วัน” ดร.เบย์แนะนำ

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ดร. หง แนะนำว่าไม่ควรนั่งติดต่อกันเกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากจะส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแล้ว ยังอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวใจและหลอดเลือดขอดได้อีกด้วย

ทุก 1-2 ชั่วโมง เราสามารถลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายเบาๆ ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดื่มน้ำ... พักผ่อนและเคลื่อนไหวร่างกายประมาณ 5-7 นาทีก่อนกลับไปทำงาน

นอกจากนี้ เมื่อทำงาน คุณต้องใส่ใจที่จะให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในแนวตรงกับมุมสายตา ควรใช้เก้าอี้แบบแบนที่สามารถปรับความสูงได้ เก้าอี้ที่แข็งแรง... ปรับให้มือของคุณเหยียดตรงเมื่อวางบนแป้นพิมพ์ หลีกเลี่ยงอาการกล้ามเนื้อกระตุกและปวดตา" ดร. หง แนะนำ

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเสี่ยงโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

พยาบาลเหงียน ถิ ถันห์ จากแผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลทหารกลาง 108 แนะนำการออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพ

แบบฝึกหัดที่ 1: ท่าบริหารกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง ก้มศีรษะไปข้างหน้า คางให้ชิดหน้าอกมากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5-10 ครั้ง

ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 2: เอียงกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง วางมือบนหูข้างตรงข้าม เอียงศีรษะเบาๆ และค้างไว้ 2 นาที จากนั้นทำแบบเดียวกันกับข้างตรงข้าม

แบบฝึกหัดที่ 3: หมุนกระดูกสันหลังส่วนคอ: หันศีรษะไปด้านข้างทั้งสองข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้สายตามองลงมาที่ไหล่ ทำอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนท่าทางกะทันหัน

ควบคู่ไปกับการพักผ่อนและออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหลายชนิดที่เกิดจากการนั่งนานเกินไปได้

อ่านเพิ่มเติม กลับไปที่หัวข้อ

กลับสู่หัวข้อ

วิลโลว์