ข้อผิดพลาดที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงเมื่อออกกำลังกาย

การละเลยการวอร์มอัพ การฝึกซ้อมมากเกินไป การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และการละเลยอาการปวดข้อเป็นความผิดพลาดที่ผู้หญิงมักทำเมื่อออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้หญิง เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน หากต้องการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้

การฝึกซ้อมมากเกินไป

ความผิดพลาดทั่วไปที่หลายๆ คนทำคือการฝึกซ้อมมากเกินไป ทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ความอ่อนล้าเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และผลลัพธ์ที่ออกมาไม่ดี

ควรออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ สลับระหว่างการฝึกความแข็งแรง (จ็อกกิ้ง ยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น) และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เดิน กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน แอโรบิก) พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายให้เต็มที่ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและสร้างใหม่

ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การละเลยการวอร์มร่างกายในวันที่อากาศหนาวเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดการเคล็ดขัดยอกได้ นอกจากนี้ การไม่คูลดาวน์อย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและตึงได้

ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการวอร์มอัพและผ่อนคลายเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย ฟื้นฟูร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียด และวอร์มอัพร่างกายของคุณ

ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ภาพโดย: Vu Mai — ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ภาพโดย: *Vu Mai*

ทำการออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวเท่านั้น

บางคนมีแนวโน้มที่จะทำกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกวัน เช่น ยกน้ำหนักเบาๆ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยความเร็วคงที่และสบายๆ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้ หากคุณตั้งเป้าหมายและก้าวออกจากโซนที่คุ้นเคย

หากคุณทำพฤติกรรมซ้ำๆ เพียงไม่กี่อย่าง ร่างกายของคุณจะมีกลไกในการปรับตัวหลังจากผ่านไปประมาณ 4-6 สัปดาห์ ซึ่งจะทำให้ประโยชน์จากการฝึกลดลงเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าระบบประสาทจะปรับตัวได้ไม่ยากอีกต่อไป นอกจากนี้ ร่างกายยังใช้พลังงานน้อยลงด้วย ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญแคลอรีและการสร้างกล้ามเนื้อลดลง

ผู้หญิงสามารถลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นได้ เช่น ยกน้ำหนักที่มากขึ้น เพิ่มความเร็วในการวิ่งด้วยความพยายามสูงสุด แต่ต้องแน่ใจว่าเหมาะสมกับความแข็งแรงและสุขภาพทางกายของตนเอง

การวางตัวไม่เหมาะสม

เมื่อออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้ไม่ได้ผลและอาจเกิดการบาดเจ็บได้

วิธีง่ายๆ สำหรับผู้หญิงในการตรวจสอบท่าทางของตนเองคือการบันทึก วิดีโอ ในขณะที่ทำ จากนั้นตรวจสอบเพื่อดูว่าต้องปรับปรุงอะไรบ้าง

ไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ

การเลือกรูปแบบการออกกำลังกายอาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ เช่น การลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ ความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความยืดหยุ่น หรือการทรงตัวและความมั่นคงของข้อต่อ แต่ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือต้องรวมรูปแบบการออกกำลังกายเข้ากับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายของคุณระหว่างการออกกำลังกายและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ภายหลัง

บริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับพลังงานที่จำเป็น และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ มันฝรั่งหวาน มันฝรั่ง ผลไม้ ผัก และข้าวโอ๊ต เนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่ไม่มีหนัง ถั่ว และปลา อุดมไปด้วยโปรตีน

ไม่สนใจอาการปวดข้อ

ความแข็งแรงของกระดูกของผู้หญิงจะลดลงตามอายุเนื่องจากการคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือน... ผู้หญิงยังมีความเสี่ยงต่ออาการปวดกระดูกและข้อหลังจากออกกำลังกายหรือทำท่าทางบางอย่าง

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือกำลังลองออกกำลังกายใหม่ๆ จะมีอาการปวดเมื่อย อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบได้ ในช่วงเวลานี้ ไม่ควรละเลยสัญญาณของความเจ็บปวด เพราะอาจทำให้มีอาการปวดนานขึ้นและรุนแรงขึ้น

ผู้หญิงควรปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสหรือแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมหากมีอาการปวดกระดูก

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That, สุขภาพสตรี )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา