แนะนำให้นักวิ่งไม่ต้องเติมน้ำที่ VM Quy Nhon

ตามที่โค้ช Huynh Thanh กล่าวไว้ นักวิ่งไม่ควรละเลยจุดบริการน้ำในช่วงอากาศร้อนในเมือง Quy Nhon เมื่อเข้าร่วมงาน VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon เมื่อวันที่ 11 มิถุนายน

“ในวันแข่งขัน นักกีฬาควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนเริ่มการแข่งขันและระหว่างการวิ่ง ไม่ควรละเลยจุดบริการน้ำโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เจลหรือผลิตภัณฑ์เกลือแร่ ควรดื่มน้ำตาม นักวิ่งควรใส่ใจเป็นพิเศษกับปฏิกิริยาของร่างกายระหว่างการแข่งขัน เพื่อเติมน้ำหรือผ่อนคลายร่างกายที่จุดบริการ” โค้ชฮวินห์ แถ่ง จากกลุ่มนักวิ่ง T-coaching กล่าว

หวิญห์ ถั่น (ซ้าย) บนลู่วิ่ง VnExpress Marathon Hue 2023 ภาพ: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon เป็นหนึ่งในมาราธอนที่ท้าทายที่สุดในเวียดนาม เนื่องจากจัดขึ้นในช่วงฤดูร้อน ซึ่งมีอากาศร้อน ลมแรง และมีความชื้นสูง ซึ่งเป็นเรื่องปกติของภูมิภาคชายฝั่งตอนกลาง

ฮวีญ ถั่น กล่าวว่า การเติมน้ำก่อนการแข่งขันก็สำคัญมากเช่นกัน “สามวันก่อนการแข่งขัน ร่างกายจำเป็นต้องเติมน้ำให้เพียงพอ คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าว น้ำผลไม้ และเกลือแร่ได้มากขึ้น... นักกีฬาควรดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุสูงก่อนการแข่งขันหนึ่งวัน” โค้ชและนักวิ่งจากบิ่ญดิ่ญกล่าวเสริม

ฮวีญ ถั่น กล่าวว่า เขาและนักเรียนได้ฝึกซ้อมปรับสภาพร่างกายให้ชินกับความร้อนมาหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอน VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon การแข่งขันครั้งนี้จะเป็นการแข่งขันที่ท้าทายแต่มีความหมายสำหรับนักวิ่งจากจังหวัดบิ่ญดิ่ญ จนถึงตอนนี้ ฮวีญ ถั่น ไม่เคยพลาดการแข่งขันนี้ และวางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันเป็นประจำในอนาคต เนื่องจากจัดขึ้นที่บ้านเกิดของเขา

นักวิ่งไม่เพียงแต่ควรใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำก่อนและระหว่างการแข่งขันเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายหลังจากถึงเส้นชัยอีกด้วย นอกจากนี้ ควรคาดการณ์ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อวิ่งกลางแดด และหาวิธีรับมือ เนื่องจากการดื่มน้ำมาก จำเป็นต้องตรวจสอบห้องน้ำที่ผู้จัดงานจัดเตรียมไว้ หากมีอาการตะคริว นักวิ่งไม่ควรหยุดวิ่ง แต่ควรชะลอความเร็วและปรับเปลี่ยนท่าทาง หากอาการรุนแรงขึ้น สามารถราดน้ำเย็นลงบนบริเวณที่เป็นตะคริวได้โดยตรง” ฮุยญ แถ่ง กล่าว

นักวิ่งที่เกิดในปี 1993 แนะนำให้นักกีฬาวอร์มอัพร่างกายให้ทั่วถึง 30-45 นาทีก่อนเวลาเริ่มการแข่งขัน ในช่วง 2 กิโลเมตรแรก นักวิ่งควรลดความเร็วลงเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนจากฝูงชน หลังการแข่งขัน เขาเชื่อว่าทุกคนควรวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเพื่อฟื้นฟูร่างกายภายใน 24 ชั่วโมงหลังจบการแข่งขัน

สำหรับนักวิ่งที่ตั้งใจจะสวมชุดพิเศษหรือคอสเพลย์ระหว่างการแข่งขัน ฮวีญ ถั่น ขอแนะนำให้เลือกเนื้อผ้าหรือวัสดุที่เย็นและแห้งเร็ว เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงและแสงแดดจัด แนะนำให้จำกัดการสวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ นักวิ่งสามารถใช้อุปกรณ์เสริม เช่น แว่นกันแดด หมวก ครีมกันแดด แขนเสื้อวิ่ง ฯลฯ เพื่อรับมือกับสภาพอากาศ

การแข่งขันวิ่งมาราธอน VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 จะเริ่มต้นขึ้นในวันที่ 11 มิถุนายน โดยมีนักวิ่งกว่า 10,000 คน การแข่งขันครั้งนี้เป็นการแข่งขันเปิดฤดูกาลของ VnExpress Marathon

กวีญชี

ลิงค์ที่มา