ผลการวิจัยใหม่เกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน

ดังนั้น การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนหลับนานกว่า 10 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงมากที่สุด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 1. — ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2

เพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัย CHA ในกรุงโซล ประเทศเกาหลีใต้ นำโดย ดร. วอนจิน คิม รองศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัย CHA ได้ตรวจสอบข้อมูลจากคนสุขภาพดีจำนวน 8,816 คน ในการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่ที่เรียกว่า Korean Genome-Epidemiology Study (KoGES) ซึ่งเป็นโครงการความร่วมมือขนาดใหญ่ที่ดำเนินการโดยสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติเกาหลี

ผลการศึกษาพบอะไรบ้าง?

ในการศึกษานี้ ระยะเวลาการนอนหลับของผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่ น้อยกว่า 6 ชั่วโมง, 6-7 ชั่วโมง, 8-9 ชั่วโมง และมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ยังได้วัดคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่นอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันด้วย

ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามเป็นเวลา 14 ปี และในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้เข้าร่วม 18% ประสบกับโรคเบาหวาน

ผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ตามที่ ดร.คิม กล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานสูงที่สุด ตามข้อมูลของ Healthline

นอกจากนี้ ผู้ที่นอนหลับมากขึ้นยังมีระดับไกลโคเจนอินซูลินลดลง ซึ่งหมายถึงการหลั่งอินซูลินลดลง

ดร.คิมอธิบายว่าความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอาจมีอยู่เนื่องมาจากภาวะดื้อต่ออินซูลินและการหลั่งอินซูลินที่บกพร่อง

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 2. — การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

นายคิม กล่าวสรุปว่า ดังนั้น การนอนน้อยหรือนานเกินไป รวมถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี ก็อาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้

นอนหลับอย่างไรให้ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

ซูซาน มิลเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่งเป็นนักวิจัยด้านการนอนหลับที่ทำงานในนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า จากการศึกษาครั้งนี้ คุณสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้

ตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้เหมาะสม: ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อรักษาพฤติกรรมการนอนที่สม่ำเสมอ

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยคลายความเครียดและช่วยให้คุณหลับได้

จำกัดสารกระตุ้นและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ : หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคตินก่อนเข้านอน จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่สมดุล และจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

ลิงค์ที่มา