ค้นพบใหม่: เดินเพียงเท่านี้ในแต่ละวัน หลับสบายได้ถึงเช้า!

จากการศึกษาวิจัยใหม่ล่าสุดที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Physical Activity & Health นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการเดินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและลึกขึ้น

เพื่อค้นหาว่าความถี่และความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายสัมพันธ์กับการนอนหลับอย่างไร นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยเท็กซัส (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการศึกษากับผู้เข้าร่วม 69 คน เป็นเวลา 8 เดือน โดยพวกเขาได้รับอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายและระดับการนอนหลับ

ผู้เข้าร่วมรายงานทุก ๆ 3 สัปดาห์เกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ รวมถึงระดับพลังงานในตอนเช้า ความเครียด และความพึงพอใจ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะทุกวัน จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลึกได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นช่วงที่สำคัญสำหรับการฟื้นฟูของร่างกายและสมอง

การเดินเร็วๆ หรือออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางถึงหนักเพียง 10 นาทีต่อวัน จะช่วยให้นอนหลับลึกได้

ภาพ: AI

การเดินเร็วเพียงวันละ 10 นาทีก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น

ที่น่าสังเกตคือ ผลการศึกษาพบว่าการเดินเร็วหรือออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเพียง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึกและปรับปรุงพลังงานทางจิตในวันถัดไปได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าววิทยาศาสตร์ Scitech Daily

การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก หมายถึง การเคลื่อนไหวที่เพิ่มการหายใจแต่ยังให้พูดได้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันมีความสำคัญมากกว่าแค่การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ รองศาสตราจารย์เบนจามิน แบร์ด ผู้เขียนผลการศึกษากล่าวเน้นย้ำ

คริส คอร์รัล ผู้เขียนร่วม ปริญญาโทด้านพฤติกรรมสุขภาพและ การศึกษา สุขภาพจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส กล่าวเสริมว่า การนอนหลับสนิทมีความสำคัญ เพราะช่วยให้ร่างกายทำงานซ่อมแซมร่างกายและสมองได้เป็นส่วนใหญ่ การนอนหลับที่ดีขึ้นนำไปสู่สุขภาพสมองที่ดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า

สุดท้ายนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน แค่ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวันก็มีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายเบาๆ ก็สำคัญเช่นกัน แม้เพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ตามข้อมูลของ Scitech Daily

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm