นครโฮจิมินห์ หลังจากเย็บผ้าเช่าถึงสองครั้ง คิม เควียน วัย 23 ปี ลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม และมีรอบเอวลดลง 12 เซนติเมตร ด้วยการรับประทานอาหารคีโตแบบย้อนกลับและออกกำลังกายที่บ้าน
ดอน ทิ กิม เควียน พิธีกร กล่าวว่า เธอรู้สึกมั่นใจและประสบความสำเร็จในการทำงานมากขึ้น หลังจากลดน้ำหนักจาก 65 กก. เหลือ 50 กก.
ตั้งแต่เด็ก ๆ ร่างกายของควีนตัวเล็กมาก แต่เนื่องจากกินมากเกินไป พอเข้ามหาวิทยาลัย เธอจึงหนักถึง 65 กิโลกรัม เสื้อผ้าของเธอเปลี่ยนจากไซส์ S, M เป็น XL แต่เธอก็ไม่เคยคิดจะลดน้ำหนักเลย
หลังจากเรียนมาหนึ่งปี ควีนก็เปลี่ยนเส้นทางอาชีพอย่างกะทันหัน มุ่งสู่อาชีพพิธีกรควบคู่กับการเรียน ระหว่างนั้น เธอมักจะเช่าชุดไปออกรายการต่างๆ
ต้นปี 2020 ระหว่างเตรียมตัว ชุดที่เธอเช่ามาก็ระเบิดเพราะน้ำหนักตัวที่มากเกินไปของพิธีกร เควนจึงเช่าชุดใหม่มาแก้ปัญหาเร่งด่วน อย่างไรก็ตาม ตะเข็บก็ยังคงแตกอีกทุกครั้งที่ใส่ ณ จุดนี้ เควนรู้ดีว่าเธอต้องเปลี่ยนแปลง เธอตั้งใจที่จะลดน้ำหนักเพื่อให้กลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้ง
คิม เกวียน ในขณะนั้นหนัก 65 กิโลกรัม ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
หลังจากปรึกษาหารือกันหลายครั้ง ในเดือนมีนาคม 2563 เควียนตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารคีโต โดยเน้นไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต จากนั้นจึงใช้ประโยชน์จากระบบสำรองที่เรียกว่าคีโตซิส เพื่อบังคับให้ตับนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน จึงทำให้น้ำหนักลดลง แพทย์กล่าวว่าอาหารนี้อาจได้ผลในระยะสั้น แต่มักจะส่งผลเสียในระยะยาว
ด้วยเหตุนี้ แม้ว่า Quyen จะใช้การรับประทานอาหารแบบคีโต แต่เธอไม่ได้เคร่งครัดเกินไป แต่วางแนวทางให้ร่างกายปรับตัว โดยค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลและแป้งที่รับประทานเข้าไปแทนที่จะตัดออกทันที
เควียนให้ความสำคัญกับผักและไขมันดีเป็นหลัก อาหารเสริมโปรตีนมีความยืดหยุ่นตามความชอบของเธอ แต่เธอให้ความสำคัญกับอาหารที่นึ่ง ต้ม และปรุงรสเล็กน้อย นอกจากนี้ เธอยังงดดื่มน้ำอัดลมหรืออาหารมันๆ ปริมาณน้ำตาลในอาหารของเธอก็จำกัดเช่นกัน โดยเน้นเฉพาะน้ำตาลธรรมชาติจากอาหารเท่านั้น
ในขณะเดียวกัน เควียนก็ใช้หลักการกินแบบย้อนกลับเพื่อลดน้ำหนัก เธอมักจะดื่มน้ำก่อนกินอาหาร จากนั้นจึงให้ความสำคัญกับการกินผัก และสุดท้ายคือเนื้อสัตว์และปลา
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานผักก่อนมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร กิจกรรมนี้ไม่หนักเกินไป แต่เป็นไปอย่างนุ่มนวลและราบรื่น เพราะผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไม่แห้งและแข็งเกินไป
หากคุณกินข้าวหรือเนื้อสัตว์ตั้งแต่เริ่มแรก เยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณจะต้องหลั่งน้ำย่อยจำนวนมากเพื่อย่อยอาหารแห้งและแข็ง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดท้องได้ง่าย ดังนั้น นิสัยการกินผักก่อนจึงจะเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณ รวมถึงวิธีที่ร่างกายดูดซึมอาหารด้วย
การเติมผักให้ท้องว่างจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว ไม่อยากกินเพิ่มในภายหลัง ตรงนี้เราจะควบคุมปริมาณน้ำตาล ไขมัน... ในอาหารได้ดีขึ้น
คิม เกวียน ปัจจุบัน ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
นอกจากการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารแล้ว Quyen ยังรวมการออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทุกเช้าหลังจากตื่นนอน พิธีกรหญิงมักจะใช้เวลา 15-30 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญพลังงานที่เหลือ ในตอนเย็น หากมีเวลามากขึ้น ควีนจะสลับกันเล่นโยคะหรือแอโรบิก 15-60 นาที บางครั้งก็ใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงในการวิ่งเหยาะๆ เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย
Very Well Health ระบุว่า การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร BMC Public Health พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ล้วนจำเป็นและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และเพิ่มสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไป การออกกำลังกายที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ ได้แก่ การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก และโยคะ
เมื่อใดก็ตามที่เธอมีเวลาว่าง เควียนจะฝึกหายใจเข้าช่องท้อง ซึ่งจะช่วยให้ปอดของเธอมีอากาศหายใจมากขึ้น การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจและทำให้ร่างกายของเธอแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เธอทำงานเป็นเจ้าบ้านได้อีกด้วย
หลังจากผ่านไป 6 เดือน เควียนลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม เหลือ 55 กิโลกรัม ร่างกายของเธอค่อยๆ ผอมลง อย่างไรก็ตาม หนึ่งปีต่อมา เควียนกลับเพิ่มขึ้น 3 กิโลกรัม เหลือ 58 กิโลกรัม ในครั้งนี้ เธอเริ่มลดน้ำหนักเป็นครั้งที่สองเพื่อให้มีรูปร่างที่เพรียวบางขึ้น ในเดือนมีนาคม 2565 เอ็มซีหญิงคนนี้ลดน้ำหนักได้ 50 กิโลกรัม
หลังจากลดน้ำหนัก 2 ครั้ง Quyen ลดน้ำหนักได้ทั้งหมด 15 กิโลกรัม โดยลดรอบเอวจาก 77 ซม. เหลือ 65 ซม. และเธอยังคงลดเท่านี้มาจนถึงตอนนี้
คิม เกวียน เผยหุ่นเพรียวบางหลังลดน้ำหนักสำเร็จ ภาพ: นำเสนอโดยตัวละคร
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบจากการควบคุมอาหารในระยะยาว หลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ ควีนจึงหยุดทำตามแผนการลดน้ำหนักแบบเดิมและรับประทานอาหารอย่างอิสระมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เธอยังคงให้ความสำคัญกับผักใบเขียว ไขมันดี อาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายที่บ้านอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มความอดทนและเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกิน
“ตอนนี้ฉันเปลี่ยนจากเสื้อผ้าไซส์ XL เป็นไซส์ S และ M แล้ว ซึ่งทำให้การทำงานของฉันสะดวกขึ้น มั่นใจขึ้น และรักตัวเองมากขึ้น” ควีนกล่าว เธอเสริมว่า มีวิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมากมาย แต่ละคนก็มีความชอบและสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้น พิธีกรหญิงจึงแนะนำให้ทุกคนอย่าทำตามคนอื่น แต่ให้ฟังร่างกายของตัวเอง เลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวเองที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อิตาลีอเมริกา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)