อาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความหิว และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อะโวคาโด อัลมอนด์ พริกแดง หรือข้าวบาร์เลย์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ควบคุมความหิว และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

การรับประทานผักโขมเป็นประจำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ (ที่มา: Unsplash)

อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อการควบคุมความหิว

กรดโอเลอิกเป็นแหล่งพลังงานที่เสถียรสำหรับร่างกาย ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความหิว และช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ

พริกแดง

พริกแดงอุดมไปด้วยแคปไซซิน ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้มีรสชาติเผ็ดร้อนเท่านั้น แต่ยังช่วยระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติอีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มพริกลงในอาหารของคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ส่งเสริมการแปลงพลังงาน ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และลดความอยากอาหาร

ผักโขม

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผักโขมเป็นประจำสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมาก โดยเฉพาะของหวาน นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก ผักโขมยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณอีกด้วย

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณจาก 15-30% สามารถลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันได้ถึง 441 แคลอรี่

อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และแมกนีเซียม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอัลมอนด์เพียงกำมือเดียวสามารถระงับความอยากอาหารได้ตามธรรมชาติเป็นเวลานาน

กาแฟ

คาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระจากเมล็ดกาแฟยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย การดื่มกาแฟดำสักแก้วหลังอาหารไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยลดการทานจุบจิบ ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

แหล่งที่มา