นอนดึก นอนไม่เพียงพอ
การนอนดึกเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของริ้วรอยก่อนวัย การขาดการนอนหลับเป็นเวลานานจะรบกวนกลไกการฟื้นฟูของร่างกาย นำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น รอยคล้ำใต้ตา ผิวหมองคล้ำ และภูมิคุ้มกันต่ำ
คุณควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้เซลล์ต่างๆ ได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ นี่เป็นสภาวะพื้นฐานที่สุดในการรักษาความมีชีวิตชีวาของวัยเยาว์
ขยี้ตาบ่อยๆ
คนส่วนใหญ่มักขยี้ตาเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า คันตา หรือมีสิ่งแปลกปลอมเข้าตา แม้ว่าการขยี้ตาบ่อยๆ จะไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้เกิดการอักเสบของดวงตาได้ง่าย ผิวหนังรอบดวงตาจะหมองคล้ำและเกิดริ้วรอย
รับประทานอาหารแปรรูป คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลเป็นประจำ
การรับประทานอาหารแปรรูปเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง จะทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเร็วขึ้น (เทโลเมียร์เป็นโครงสร้างที่ปกป้องปลายโครโมโซมจากอิทธิพลภายนอก) และนำไปสู่การแก่ก่อนวัย
ในขณะเดียวกัน การบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดงเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักอย่างมีนัยสำคัญ สำนักงานวิจัยมะเร็งนานาชาติ (IARC) ระบุว่า เนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดงสามารถก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งได้
องค์กรแนะนำให้ผู้คนลดปริมาณเนื้อสัตว์แปรรูปในอาหารเช้าแบบตะวันตกและแทนที่ด้วยปลาหรือเนื้อไม่ติดมันซึ่งทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อยกว่า
การขาดการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายน้อยเกินไปหรือออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานอาจทำให้เทโลเมียร์สั้นลงและเร่งการแก่ของเซลล์
สำนักงาน สุขภาพ แห่งชาติของจีนยังเตือนด้วยว่าการขาดการออกกำลังกายจะนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดี การสูญเสียกล้ามเนื้อ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม
ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว แอโรบิก และการทำงานบ้าน โดยแบ่งเป็นช่วงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไปหรือไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเลย
การค้นหาจังหวะกิจกรรมที่เหมาะสมสามารถชะลอการแก่ชราและรักษาสุขภาพและความมีชีวิตชีวาได้
ความเครียดสูงในชีวิต
ความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ภูมิคุ้มกันลดลง และส่งผลต่อสภาพผิวและเสถียรภาพทางอารมณ์ในระยะยาวได้
การเรียนรู้วิธีคลายเครียดด้วยการทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการบำบัดแบบมีสติ สามารถช่วยนำร่างกายและจิตใจกลับมาสมดุลได้
นอนตะแคง
สาเหตุของริ้วรอยที่แก้มและคางเกิดจากการที่ใบหน้าของคุณถูกกดทับกับหมอนขณะนอนตะแคง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความอ่อนเยาว์ ความสดชื่น และจิตใจที่สบาย
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/nhung-thoi-quen-khien-ban-gia-di-nhanh-chong.html
การแสดงความคิดเห็น (0)