ท่าออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่อย่างได้ผล ช่วยให้คุณมีเอวเล็กและหุ่นเพรียวบาง

การเผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถทำตามแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉลี่ยแล้วการเดินทุกนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 3.1 ถึง 4.6 แคลอรี่ หากคุณเดินขณะทำงานบ้าน ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญอาจมากกว่านั้น การเดินเป็น กีฬา ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคข้ออักเสบ โรคโลหิตจาง ความดันโลหิตสูง...

การวิ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การจ็อกกิ้ง

การวิ่งใช้พลังงานมากกว่า ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยกีฬานี้จึงสูงกว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 10.8 ถึง 16 แคลอรี่ต่อนาทีในการวิ่ง ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไหร่ พื้นที่ที่ยากขึ้นเท่านั้น ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น หากคุณวิ่งแบบสปรินต์ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จะสูงถึง 240 ถึง 355.5 แคลอรี่ภายใน 30 นาที

การวิ่งแบบยกเข่าสูง

การยกเข่าสูงช่วยให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้นและยังช่วยออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย การยกเข่าสูงจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 240 ถึง 355.5 แคลอรีต่อนาที

การเต้นแอโรบิค

แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยบริหารร่างกายทุกส่วน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 1 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 6.6 ถึง 9.8 แคลอรี่

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้เทคนิคมากมาย และใครๆ ก็สามารถฝึกได้ที่บ้าน นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาและต้นขาแล้ว ยังดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย กีฬาชนิดนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 7.6 ถึง 9.8 แคลอรี่ต่อนาทีอีกด้วย

การปั่นจักรยานแบบนิ่ง

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด โดยในการออกกำลังกาย 30 นาที ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ 210-311 แคลอรี ด้วยกีฬาชนิดนี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบช้าๆ ที่เผาผลาญแคลอรีได้ดี ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงความจุของปอดและหัวใจ การว่ายน้ำเป็นประจำ 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เท่ากับการจ็อกกิ้ง 30 นาที

การออกกำลังกายแบบนี้ไม่ก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือเคลื่อนไหวได้จำกัด หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีขณะว่ายน้ำ ให้ว่ายน้ำเป็นรอบหรือแอโรบิกในน้ำ

ไม้กระดาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรทำแพลงก์สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 นาทีเท่านั้น แพลงก์ 1 นาทีให้ผลเท่ากับซิทอัพ 1,000 ครั้ง แพลงก์ 1 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 30 ถึง 40 แคลอรี่ ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

หมอบ

Squat เป็นการออกกำลังกายเพาะกายที่เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขา และก้น

Squat เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายที่เน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขา และก้น การ Squat ร่วมกับการกระโดดสูงทุกๆ นาทีจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 5.95 แคลอรี่ หากคุณฝึกด้วยความเร็วสูง 100 ครั้งต่อนาที ในเวลา 2 นาที 30 วินาที ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 15 แคลอรี่

เบอร์ปี

การออกกำลังกายแบบเบอร์พีจะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ ทำให้เผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบเบอร์ปีจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน หากทำเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายแบบเบอร์ปีจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน โดยอาศัยการผสมผสานระหว่างการวิดพื้น สควอท และการกระโดด

จำลองการปีนเขา

การออกกำลังกายปีนเขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เผาผลาญแคลอรี่ทั่วร่างกาย และลดรอบเอวได้อย่างน่าอัศจรรย์ เริ่มต้นในท่าแพลงก์ โดยวางฝ่ามือบนพื้น แขนตั้งฉากกับพื้น แตะพื้นด้วยนิ้วเท้าทั้งสองข้าง ยืนบนปลายเท้า จากนั้นดึงขาข้างหนึ่งขึ้นเหมือนกำลังปีนเขา จากนั้นเหยียดขากลับมาที่ตำแหน่งเดิมและสลับขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ต่อไป

เมื่อฝึกฝนอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย

ฉัน อันห์

แหล่งที่มา