ผู้เริ่มต้นเล่นฟิตเนสควรจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือไม่?

หลายคนคิดว่าไม่จำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวราคาแพง แค่ไปยิม วอร์มอัพร่างกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือทำตามคำแนะนำบนเครื่องออกกำลังกาย ก็ช่วยให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จริงๆ แล้วมี วิดีโอ สอนออกกำลังกายในยิมออนไลน์อยู่มากมาย ยิ่งไปกว่านั้น ค่าจ้างนักกายภาพบำบัดก็ไม่ใช่ถูกๆ อยู่ที่ประมาณ 500,000 - 900,000 ดอง/1 ชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่จะจ่ายได้ขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม หลายคนยืนยันว่า "ถ้าฉันมีเงิน ฉันจะออกกำลังกายกับนักกายภาพบำบัด"

นางสาวเล หง็อก อันห์ อายุ 32 ปี อาศัยอยู่ในเมืองห่าดง เล่าว่าตอนที่เธอเริ่มฝึกซ้อมครั้งแรก เธอไม่ได้ตั้งใจจะจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว แต่หลังจากฝึกซ้อมคนเดียวได้ 1 เดือน ไม่เพียงแต่เธอจะไม่ลดน้ำหนักเลยเท่านั้น แต่เธอยังเกือบ ได้รับบาดเจ็บ หลายครั้งอีกด้วย

คุณเล หง็อก อันห์ ฝึกกายภาพบำบัดมานานหลายปี (ภาพ: NVCC)

"ในใจผมคิดแค่ว่าต้องใช้กำลัง ผมไม่รู้ว่าต้องใช้แรงตรงไหน และไม่รู้ว่าอะไรถูก เลยตัดสินใจลองขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด หลังจากการฝึกครั้งแรก ผมเหนื่อยมากจนเดินไม่ไหว เทรนเนอร์ไม่เพียงแต่สอนวิธีออกกำลังกาย แต่ยังบอกด้วยว่าหลังจากออกกำลังกายแล้วรู้สึกอย่างไร" หง็อก อันห์ เล่าให้ฟัง

ด้วยประสบการณ์ด้าน กีฬา กว่า 20 ปี และเป็นนักเพาะกายในฟิตเนสมา 10 ปี คุณเหงียน บ๋า ดึ๊ก ซึ่งทำงานที่ฟิตเนสแห่งหนึ่งในเขตนามตู่เลียม (ฮานอย) กล่าวว่า ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเล่นฟิตเนสและขาดความรู้เรื่องการเพาะกาย โดยเฉพาะผู้หญิง ควรมีเทรนเนอร์คอยแนะนำ

นายดึ๊กเล่าให้ครอบครัวชาวเวียดนามฟังว่า เขาได้พบเห็นกรณีการฝึกฝนตนเองที่นำไปสู่การบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นหลายกรณี

หลายคนคิดว่าการสควอทดูเหมือนง่าย แต่ถ้าทำผิดวิธีจะส่งผลต่อหลัง หรือบางคนฝึกท่า Shoulder Press แต่ทำท่าผิด ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล นำไปสู่ภาวะไหล่หลุด บางคนถึงกับฝึกเครื่องนี้เครื่องนั้นแบบงงๆ โดยไม่มีแผนการฝึกซ้อมที่ชัดเจน ทำให้ไม่ได้ผลการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ขณะเดียวกัน เทรนเนอร์ของเราจะให้คำแนะนำและสร้างแผนการฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบโดยพิจารณาจากสภาพร่างกายและเป้าหมายของนักเรียนแต่ละคน” คุณดุ๊กกล่าว

คุณดุ๊ก ให้คำแนะนำนักเรียน

ในความเป็นจริง แม้แต่แชมป์เพาะกายอย่าง Phil Heath และ Physique Jeremy ก็ยังต้องการเทรนเนอร์ส่วนตัวมาช่วยในการออกกำลังกาย

ตามคำกล่าวของนายดึ๊ก ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมกับ PT ผู้รับการฝึกอบรมจะไม่เพียงเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือสามารถเรียนรู้ความรู้ด้านการเพาะกายอย่างเป็นระบบ และเข้าใจว่าทำไมพวกเขาจึงควรฝึกอบรมด้วยวิธีนี้

“เราจะสนับสนุนนักเรียนตั้งแต่พื้นฐาน เช่น การวอร์มอัพ การหายใจ การเลือกน้ำหนัก ความถี่ในการยกน้ำหนัก การเลือกน้ำหนัก เซ็ต และการทำซ้ำ รวมถึงแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ซึ่งจะช่วยให้นักเรียนเข้าใจตนเองและสมรรถภาพทางกายของตนเองได้ดียิ่งขึ้น” คุณดุ๊กกล่าว

การฝึกซ้อมคนเดียวอาจทำให้เสียสมาธิได้ง่ายจากการออกกำลังกายหรือเครื่องออกกำลังกายที่น่าสนใจมากเกินไป แต่สำหรับนักกายภาพบำบัด พวกเขาจะเป็นผู้กำหนดแบบฝึกหัดและเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสมกับนักเรียนแต่ละคน

อันห์ ดึ๊ก คิดว่าคนที่เพิ่งเริ่มเข้ายิมควรมีเทรนเนอร์คอยแนะนำ

ในความเห็นของคุณดุ๊ก อุปกรณ์ออกกำลังกายเปรียบเสมือนดาบสองคม หากใช้อย่างถูกต้องจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ฝึก แต่หากใช้ไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ หลายคนได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม เช่น ปวดเข่า ปวดไหล่ เป็นต้น แม้กระทั่งอาการบาดเจ็บที่ทำให้ต้องหยุดออกกำลังกาย

จากการศึกษาของ American Council on Exercise (ACE, 2019) พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัวมีอัตราการบาดเจ็บต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเองในยิมถึง 30%

“ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพจะฝึกจุดแรงและความเข้มข้นของการฝึกในแต่ละท่าได้ยาก หากความเข้มข้นต่ำและการกระตุ้นไม่เพียงพอ ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะไม่ได้ผล หากความเข้มข้นสูงเกินไป อาจทำให้ร่างกายรับภาระมากเกินไปและทำลายเนื้อเยื่อได้” ดัคอธิบาย

นอกจากนี้ ในระดับ PT ที่มีคุณสมบัติแล้ว พวกเขาจะไม่เพียงแต่ได้รับการฝึกฝนการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและผลกระทบของโภชนาการต่อกระบวนการฝึกอีกด้วย

ดังนั้น คุณดุ๊กจึงเชื่อว่าการได้ฝึกปฏิบัติกับนักกายภาพบำบัดนั้น ไม่เพียงแต่ผู้เรียนจะได้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่านั้น แต่ยังรู้จักวิธีการรับประทานอาหารและเลือกอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วและมีประสิทธิผลมากที่สุดอีกด้วย

ที่มา: https://giadinhonline.vn/nguoi-moi-tap-gym-co-nen-thue-pt-rieng-khong-d205181.html